levandule

opojná vůně levandule má relaxační vlastnosti. To bylo patrné zejména na zubních klinikách, kde vůně levandule snižuje úzkost u pacientů zubních lékařů.

Hluboké dýchání

Jógové dýchání může být účinné při snižování úzkosti, podle výzkumu v této oblasti . Jedním z důvodů, proč to funguje, je jednoduše to, že se nemůžete zhluboka nadechnout a zároveň mít strach.

Chcete-li se zhluboka nadechnout, vydechněte úplně ústy a poté se nadechujte nosem, jak počítáte … až čtyři. Zadržte dech na počet sedmi; pak to pomalu vypustíte ústy, počítáno do osmi. Opakujte to alespoň dvakrát denně.

Máte-li hlad, jedzte

becně jsou lidé více hladoví a podráždění, když mají hlad. Pokud máte záchvat úzkosti, může to znamenat, že vám klesá hladina cukru v krvi. Nejlepším řešením je dát si svačinu, jako je hrst ořechů nebo kousek tmavé čokolády, spolu se sklenicí vody nebo dobrým šálkem horkého čaje.

Snídaně

Mnoho lidí s úzkostnými poruchami snídani vynechá. Ideální je však, aby lidé snídali.

Přečtěte si také: 7 pravidel pro zdravou snídani

Omega-3 pro úzkost

Podle výzkumu, který byl publikován v roce 2011 v časopise Brain, Behavior and Immunity, byla suplementace omega-3 spojena s redukcí úzkosti příznaky.

Studené vody jako losos jsou nejlepším zdrojem mastných kyselin; Stejně tak ančovičky a sardinky mají také velké množství těchto mastných kyselin.

Zahřívání těla

Přemýšleli jste někdy, proč se po sauně nebo turecké lázni cítíte tak uvolněně? Důvodem je, že zahřátí našeho těla by mohlo snížit svalové napětí a úzkost, i když v tomto ohledu neexistují žádné přesvědčivé důkazy.

Souhrnně řečeno, prostředky, které jsme předložili, vám mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Máte-li jakékoli dotazy, poraďte se se svým psychologem nebo psychiatrem.