ラベンダー

ラベンダーの強烈な香りにはリラックス効果があります。これは特に歯科医院で見られ、ラベンダーの香りが歯科医の患者の不安を軽減します。

深呼吸

ヨガの呼吸は、不安を軽減するのに効果的である可能性があります。 。それが機能する理由の1つは、深呼吸と不安を同時に感じることができないからです。

深呼吸をするには、口から完全に息を吐き、数えながら鼻から息を吸います。 .4つまで。 7カウントの間息を止めてください。それからゆっくりと口から出し、8まで数えます。これを少なくとも1日2回繰り返します。

お腹が空いたら、

を食べます。 般的に、人々は空腹のとき、より不安でイライラします。あなたが不安発作を起こしているとき、それはあなたの血糖値が下がっていることを意味する可能性があります。最善の治療法は、ナッツやダークチョコレートなどのスナックと、コップ1杯の水またはおいしいお茶を用意することです。

朝食

不安障害のある人の多くは朝食を抜いています。ただし、理想は人々が朝食を食べることです。

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不安神経症のオメガ3

2011年にBrain、Behavior and Immunity誌に発表されたような研究によると、オメガ3の補給は不安神経症の軽減に関連しています。症状。

サーモンのような冷水魚は脂肪酸の最良の供給源です。同様に、アンチョビやイワシにもこれらの脂肪酸が大量に含まれています。

体を温める

サウナやトルコ式バスの後で、なぜこんなにリラックスできるのか疑問に思ったことはありませんか？その理由は、この点に関する決定的な証拠はありませんが、私たちの体を温めることで筋肉の緊張と不安を軽減できるからです。

要約すると、私たちが提示した治療法は不安症状を緩和するのに役立ちます。質問がある場合は、心理学者または精神科医に相談してください。