laventeli

Laventelin huumaavalla tuoksulla on rentouttavia ominaisuuksia. Tämä on havaittu erityisesti hammasklinikoilla, joissa laventelin tuoksu vähentää ahdistusta hammaslääkäripotilailla.

Syvä hengitys

Joogahengitys voi olla tehokas vähentämään ahdistusta tutkimuksen mukaan. asia. Yksi syy siihen, että se toimii, johtuu yksinkertaisesti siitä, että et voi hengittää syvään ja olla ahdistunut samanaikaisesti.

Hengittääksesi syvään, hengitä kokonaan suusi läpi ja hengitä sitten nenän kautta lasket jopa neljä. Pidä hengitystäsi seitsemän; sitten annat sen hitaasti suusi kautta laskien kahdeksaan. Toista tämä vähintään kaksi kertaa päivässä.

Jos olet nälkäinen, syö

leensä ihmiset ovat ahdistuneempia ja ärtyisempiä, kun he ovat nälkäisiä. Kun sinulla on ahdistuskohtaus, se voi tarkoittaa, että verensokerisi laskee. Paras tapa on syödä välipala, kuten kourallinen pähkinöitä tai pala tummaa suklaata, sekä lasillinen vettä tai hyvä kuppi kuumaa teetä.

Aamiainen

Monet ahdistuneisuushäiriöt kärsivät aamiaisen. Ihanteellinen on kuitenkin, että ihmiset syövät aamiaista.

Lue myös: 7 sääntöä terveelliselle aamiaiselle

Omega-3 ahdistusta varten

Brain, Behavior and Immunity -lehdessä vuonna 2011 julkaistun kaltaisen tutkimuksen mukaan omega-3-lisäaineet on yhdistetty ahdistuksen vähenemiseen oireet.

Kylmävesikalat, kuten lohi, ovat parhaat rasvahappojen lähteet; Samoin sardellissa ja sardiinissa on myös suuri määrä näitä rasvahappoja.

Kehon lämmittäminen

Oletko koskaan miettinyt, miksi tunnet olosi niin rento saunan tai turkkilaisen kylvyn jälkeen? Syynä on se, että kehomme lämmittäminen voi vähentää lihasjännitystä ja ahdistusta, vaikka tältä osin ei ole vakuuttavia todisteita.

Yhteenvetona esitetyt korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua lievittämään ahdistuneisuusoireita. Ota yhteyttä psykologiisi tai psykiatriisi, jos sinulla on kysyttävää.