라벤더

라벤더의 향긋한 향은 이완 작용을합니다. 이것은 라벤더 향이 치과 의사 환자의 불안을 감소시키는 치과 진료소에서 특히 나타났습니다.

심호흡

문제에 대한 연구에 따르면 요가 호흡은 불안을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. . 효과가있는 한 가지 이유는 심호흡과 불안을 동시에 할 수 없기 때문입니다.

심호흡을하려면 입으로 완전히 숨을 내쉬고 세면서 코로 숨을들이 쉬십시오. . 최대 4 명. 7 초 동안 숨을 참으십시오. 그런 다음 8까지 세면서 천천히 입을 통해 내 보냅니다. 이 과정을 하루에 두 번 이상 반복하십시오.

배가 고프다면

반적으로 사람들은 배 고플 때 더 불안하고 짜증이납니다. 불안 발작이 있으면 혈당이 내려 간다는 의미 일 수 있습니다. 가장 좋은 치료법은 한 줌의 견과류 또는 다크 초콜릿과 같은 간식과 물 한 잔 또는 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것입니다.

아침 식사

불안 장애가있는 많은 사람들은 아침 식사를 거 릅니다. 그러나 이상은 사람들이 아침 식사를하는 것입니다.

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불안에 대한 오메가 -3

2011 년 Brain, Behavior and Immunity 저널에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 불안감 감소와 관련이 있습니다.

연어와 같은 냉수 생선은 최고의 지방산 공급원입니다. 마찬가지로 멸치와 정어리에도 이러한 지방산이 많이 포함되어 있습니다.

몸을 따뜻하게하기

사우나 나 터키 식 목욕 후 왜 이렇게 편안하게 느끼는지 궁금한 적이 있습니까? 그 이유는 우리 몸을 가열하면 근육의 긴장과 불안을 줄일 수 있기 때문입니다. 그러나 이에 대한 결정적인 증거는 없습니다.

요약하자면, 우리가 제시 한 치료법은 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질문이 있으면 심리학 자나 정신과 의사와상의하십시오.