종종 “하루 중 가장 중요한 식사”로 환영 받고 당뇨병은 확실히 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
당뇨병이있는 경우 규칙적인 건강한 아침 식사는 혈당 조절을 유지하고 나중에 건강에 좋지 않은 간식 섭취를 최소화하며 바쁜 하루를 앞두고 몸을 움직일 수 있도록 도와줍니다.
챔피언의 아침 식사
아침 시간에있어서 시리얼은 여전히 인기 있고 편리하며 빠른 선택입니다. 수년에 걸쳐 슈퍼마켓 진열대에 대한 선택이 증가함에 따라 가장 건강한 옵션을 선택하는 것이 까다로울 수 있습니다.
일을 쉽게하기 위해 10 개의 잘 알려진 시리얼을 선택하고 영양가를 자세히 살펴 보았습니다. 설탕, 지방 및 섬유질 측면에서 어떻게 작동하는지.
하지만 먼저 당뇨병에 대한 아침 식사가 무엇인지 좀 더 알아 보겠습니다.
시리얼에는 무엇이 있습니까?
조식 시리얼은 곡물을 기본으로하는 경향이 있으며 일부는 통 곡물입니다 ( 밀, 밀기울, 귀리와 같은), 기타는 정제 된 곡물 (옥수수, 쌀 등)입니다. 많은 사람들이 견과류, 씨앗, 말린 과일을 첨가하기도합니다.
통 곡물 시리얼은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 2 형 당뇨병이있는 경우 GI가 낮아 포도당을 더 느리게 방출하기 때문입니다.
최근 지침에 따르면 영국 인구는 설탕이 너무 많고 섬유질이 충분하지 않습니다. 섬유질은 장 건강에 중요하며 일부는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 곡물에는 철분, 비타민 D, 엽산과 같은 비타민 B와 같은 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
엽산은 건강한 적혈구에 중요하며 이전에도 보충제로 섭취해야합니다. 임신 중에는 태아의 신경관 결손 위험을 줄이기 위해 엽산은 이러한 선천적 결함을 예방하기 위해 정상적인 용량보다 더 많은 용량이 필요하기 때문에 당뇨병이있는 임산부에게 특히 중요합니다.
하지만 건강 해 보일 수있는 일부 곡물이 항상 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 겉보기에는 … 다량의 유리당을 함유 할 수 있으며 권장되는 것보다 섬유질이 적습니다.
다음은 결과입니다. 제공된 영양 정보에는 우유가 포함되어 있지 않습니다.
*이 영양 값은 게시 당시 정확한 값이지만 일부 값은 변경되었을 수 있습니다. 최신 영양 정보는 식품 라벨을 확인하십시오.
Jordan ‘s Crunchy Oat Granola-Fruit and Nut
| 100g 당 | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 427 | 192 |
| 탄수화물 | 64.2 | 28.9 |
| 설탕 | 28.5 | 12.8 |
| 지방 | 13.8 | 6.2 |
| 포화 지방 | 4.4 | 2.0 |
| 소금 | 0.03 | 0.01 |
| 파이버 | 6.7 | 3.0 |
Nestle 파쇄 밀
| 10 당 0g | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 362 | 163 |
| 탄수화물 | 68 | 31 |
| 설탕 | 0.7 | 0.3 |
| 지방 | 2.2 | 1.0 |
| 포화 지방 | 0.5 | 0.2 |
| 소금 | 0.05 | 0.02 |
| Fibre | 12 | 5.4 |
Kellogg의 모든 밀기울
| 100g | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 334 | 134 |
| 탄수화물 | 48 | 19 |
| 설탕 | 18 | 7.2 |
| 지방 | 3.5 | 1.4 |
| 포화 지방 | 0.7 | 0.3 |
| 소금 | 0.95 | 0.38 |
| 파이버 | 27 | 11 |
Weetabix
| 100g 당 | 비스킷 2 회 제공 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 362 | 136 |
| 탄수화물 | 69 | 26 |
| 설탕 | 4.4 | 1.7 |
| 지방 | 2.0 | 0.8 |
| 포화 지방 | 0.6 | 0.2 |
| 소금 | 0.28 | 0.1 |
| 파이버 | 10 | 3.8 |
준비 Brek
Sainsbury ‘s Wholegrain Bran Flakes
| 100g 당 | 30g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 365 | 110 |
| 탄수화물 | 69.4 | 20.8 |
| 설탕 | 16.3 | 4.9 |
| 지방 | 2.0 | 0.6 |
| 포화 지방 | 0.4 | 0.1 |
| 소금 | 0.78 | 0.23 |
| 파이버 | 13.8 | 4.1 |
Scott”s Porage Oats
| 100g 당 | 40g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 374 | 150 |
| 탄수화물 | 60 | 24 |
| 설탕 | 1.0 | 0.4 |
| 지방 | 8.0 | |
| 포화 지방 | 1.5 | 0.6 |
| 소금 | trace | trace |
| Fibre | 9.0 | 3.6 |
알펜-추가 설탕 없음
| 100g 당 | 당 45g 제공 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 375 | 169 |
| 탄수화물 | 65 | 29 |
| 설탕 | 16 | 7.2 |
| 지방 | 6.2 | 2.8 |
| 포화 지방 | 0.9 | 0.4 |
| 소금 | 0. 29 | 0.13 |
| 파이버 | 7.8 | 3.5 |
Jordan ‘s Country Crisp-라즈베리
| 100g | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 446 | 201 |
| 탄수화물 | 67.7 | 30.5 |
| 설탕 | 18.7 | 8.4 |
| 지방 | 14.7 | 6.6 |
| 포화 지방 | 4.6 | 2.1 |
| 소금 | 0.03 | 0.01 |
| Fibre | 5.5 | 2.5 |
Kellogg의 과일 및 섬유
| 100g 당 | 40g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 380 | 152 |
| 탄수화물 | 69 | 28 |
| 설탕 | 24 | 9.6 |
| 지방 | 6 | 2.4 |
| 포화 지방 | 3.5 | 1.4 |
| 소금 | 1 | 0.4 |
| 파이버 | 9 | 3.6 |
결과
우리는 소비자가 정보에 입각 한 채널을 만들 수 있도록 많은 회사에서 사용하는 정부 색상 코딩 시스템을 사용했습니다. 그들이 먹고 마시는 것에 대한 oices (녹색 = 낮음; 호박색 = 중간; 빨간색 = 높음).
Nestle Shredded Wheat와 Weetabix의 두 가지 아침 시리얼은 모두 녹색이어서 설탕, 지방, 포화 지방 및 소금이 적습니다.
다른 곡물은 설탕과 지방 함량이 보통에서 높은 것으로 나타났습니다. 지방은 높지만 포화 지방은 낮은 곡물은 지방이 주로 불포화 공급원에서 나오는 곡물입니다.
두 곡물 -Kellogg ‘s Fruit and Fiber와 Jordan ‘s Crunchy Oat Granola-설탕에 대해 빨간색으로 점수를 매겼습니다.이 설탕은 시리얼에 첨가 된 설탕과 함께 달게 낸 말린 과일에서 나옵니다.
시리얼 선택시 최고의 팁
-
1 인분 크기에 유의하세요. 상자에 제시된 1 인분 크기가 현재 섭취하고있는 1 인분 크기와 동일한 지 고려하세요. 많은 사람들이 더 큰 그릇을 따르므로 더 많은 칼로리와 더 많은 탄수화물을 섭취합니다. 체중을 조절하기 위해 칼로리를 계산하거나 올바른 인슐린 용량을 조절하기 위해 탄수화물을 계산하는 경우 중요합니다. - 보통 섭취하는 양을 알기 위해 시리얼의 무게를 몇 번 잽니다. 그런 다음 정기적으로 섭취하는 다른 음식과 함께 이것을 기록해 두십시오.이 무게를 100g 당 값과 비교하여 섭취량을 계산하십시오.
- 탄수화물 계산시 또 다른 팁-여분의 음식을 허용하는 것을 잊지 마십시오. 우유, 과일 또는 요구르트와 같은 시리얼에 첨가했습니다.
- 섬유질 라벨을 확인하고 섬유질 함량이 높은 시리얼을 선택하십시오.
- 우유 종류 시리얼을 선택하는 것도 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 전유 대신 반 탈지 또는 탈지제를 선택하면 그날의 전체 지방 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 설탕에 대해 녹색 등급의 시리얼을 선택하십시오. , 가능합니다.
매일 최선의 시작
당뇨병에 대한 아침 식사 선택이 무엇이든 중요합니다. 규칙적인 식사 패턴을 유지하고 매일 아침 아침 식사를 할 시간을 갖도록 노력하십시오.
이렇게하면 하루를 시작하는 데 도움이되며, 일상 업무에 필요한 연료를 제공 할 수 있습니다.
먼저 배가 고프지 않다면 건강한 시리얼이나 죽 한 상자를 직장에 두십시오. 어떤 사람들은 이것이 시작하면 아침에 초콜릿 비스킷으로 간식을 먹는 것보다 나은 대안이 될 수 있다고 생각합니다. 배고파요.
