高所恐怖症に関する限り、高所恐怖症は比較的一般的なものです。高所恐怖症として公式に知られている高所恐怖症は、極端で危険な高所恐怖症の場合、通常の恐怖や不安よりも大きくなります。代わりに、高所恐怖症は、特に高くはないかもしれない高所恐怖症です。恐怖は、短い階段のはしごの上にいる、または地上の床から窓の外を見ているような単純なものによって引き起こされる可能性があります。高所恐怖症は、患者を非常に衰弱させ、日常生活に影響を与える可能性があります。

これを経験し、コントロールしたい場合は、高所恐怖症を克服するのに役立ついくつかのテクニックがあります！

恐怖への段階的な暴露

恐怖に立ち向かう–それはしばしば動機付けの引用やスピーチに組み込まれる決まり文句ですが、恐怖を克服することに関してはそれが重要です高所恐怖症にさらされると、トリガーに対する感受性が低下するのに役立ちます。

高所恐怖症を克服するためにこれを使用する優れた方法は、苦労している高所恐怖症に徐々にさらされることです。低く始める–丘の底まで歩くことから始めて、どんどん高く歩くために自分自身を構築してください。または、高層ビルでこれを行うこともできます。徐々にレベルを上げていきます。この段階的な露出の方法には時間がかかりますが、最終的には丘の頂上にいて、思いもよらなかったことができるようになります。

恐怖を合理化する

高所恐怖症では、恐怖はしばしば合理的でない状況で引き起こされます。例として、これは、非常に安全であり、危害をもたらす可能性が非常に低いにもかかわらず、安全な建物の最上階にいることへの恐れである可能性があります。

恐れが生じたら、不安になり、特定の状況の安全性を忘れがちです。不合理に考えて恐怖を煽るのは本当に簡単です。これに対抗するには、高所恐怖症の引き金となる状況を考慮し、それらを合理化するように意識的に努力してください。高さを恐れる必要はなく、非常に安全であることを自分に説明してください。この安心感は、高所恐怖症の克服に向けて取り組むのに本当に役立ちます。

自分で準備する

恐怖に立ち向かうには、準備が重要です。あなたの恐れを引き起こす状況にあることを前もって考えてください。状況の中でどのように感じているかを想像し、リラックスするのにどのように役立つかを考えてください。

このプロセスは、恐怖を引き起こす状況になることがわかっている場合、何をすべきかを知っているので特に有益です。期待は、状況が発生したときにパニックになり、慌ててしまう可能性を減らします。この計画プロセスは、高所にいるという概念を正常化するのに役立ち、より受け入れて自信を持てるようになります。

リラクゼーション法の練習

頻脈、短時間の呼吸、過度の発汗–これらはすべて、高さへの恐怖に関連する一般的な症状であり、これらの症状を経験すると、恐怖とパニックを高める可能性があります。
リラクゼーション法は、これらの症状を最小限に抑え、制御するのに役立ちます。深呼吸の練習は、練習するのに最も簡単なテクニックの1つであり、リラックスした気分にさせるのに役立ちます。また、恐れに焦点を合わせるのではなく、何かに焦点を当てることも有益です。 Mindbodygreenは、恐怖を軽減できる簡単な呼吸法を支援するための手順の番号付きリストを作成しました。チェックしてください！

適切な活動を選択してください

屋外の人の場合、あなたはあなたの高所恐怖症があなたを特定の場所や活動から制限していることに気付くかもしれません。新しい活動に挑戦することは、恐れに正面から向き合う素晴らしい方法ですが、強烈で神経質なものから始めるのではなく、小さく始めて高い目標を立てることができます。

How Stean Gorgeでは、峡谷を歩くことから始めることができます。これは、高さをあまり気にせず、小さな岩を登るだけの爽快なアクティビティです。また、非常に安全に高所にいることができる、見事な新しいガラスフロアルームもあります。その後、ロッククライミングを試してみることができます。そこでは、インストラクターが手元にしっかりと固定されています。そして、これを克服したら、Via Ferrataに挑戦することができます。これは、流れる水やさまざまな高さの上のワイヤーを歩くことを含む綱渡りの冒険です。

屋内でも屋外でも、恐怖を克服したいのですが、達成したい小さな目標を作成し、一度に1つずつ達成することに集中します。

高所恐怖症はあなたの人生に大きな影響を与える可能性がありますが、それを受け入れる必要はありません。これらのヒントを念頭に置いて、高所恐怖症を克服することは間違いなく達成可能です！