On tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet tulisi rajoittaa tai välttää pitämään verensokerisi terveellisellä alueella.

Tavalliset verensokeritavoitealueet kaiken ikäisille lapsille ovat:

• ennen aterioita: 70–150
• 2-3 tuntia aterioiden jälkeen: vähemmän yli 180
• nukkumaanmenoa ja yötä: 90–150

Rajoitettavat elintarvikkeet

Sokeri ja jalostetut hiilihydraatit saavat verensokerin nousemaan ja laskemaan nopeasti .

Rajoita sitä, kuinka paljon ja kuinka usein syöt runsaasti sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• sirut
• keksejä
• karkit
• evästeet
• jäätelö
• kakut / keksit
• piirakat

Vältettävät elintarvikkeet

Älä juo sokerilla makeutettuja juomia, kuten:

• Energiajuomat
• Maustettu maito
• Munat nog
• Hedelmämehu
• Tavallinen sooda
• Urheilujuomat
• Limonadi
• Makea tee

Voit juoda näitä matalan verensokerin hoitamiseksi.

Älä syö aamiaisruokia, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatit, kuten:

• aamiaisleivonnaiset
• munkit
• maustetut kaurapuuro
• pop-tortut
• Leivänpaahtimet

Kokeile sen sijaan:

• Hedelmiä makealle herkulle
• Raakoja vihanneksia ja kastele rapeaksi
• Keinotekoisilla makeutusaineilla makeutetut juomat, kuten:
  • Crystal Light
  • MiO
  • Diet sooda
  • Powerade Zero
• Aamiaismurot ja maustetut kaurapuurot, joissa on:
  • alle 10 grammaa sokeria / kuppi
  • vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti