Ensisijaiset lihakset: Rinta
Toissijaiset lihakset: Hauis , hartiat
Varusteet: Ei varusteita.

RINTAKEHITYSOHJEET

1. Aseta kehon puoli seinää kohti ja aseta vasen kämmen seinälle.
2. Kierrä vartaloasi hitaasti oikealle, kunnes tunnet venyvän rinnan ja vasemman olkapään.
3. Pidä 15-30 sekuntia ja toista oikealla puolella.

OIKEA LOMAKE JA HENGITTÄVÄ MALLI

Kun teet rintakehän venytystä, pidä kämmentäsi tukevasti seinää vasten ja pidä kätesi sisällä. linja olkapääsi kanssa. Hengitä ulos syventäessäsi venytystä ja kun käännät vartaloa ja avaat rinnan, pidä selkäsi suorana.

TARJOAMISEEDUT

Seinärinnan venytys auttaa avaamaan rinta ja löysää hauisesi ja hartiesi lihakset. Tämä venytys lisää myös joustavuuttasi ja auttaa parantamaan verenkiertoa ja ryhtiä.

VOIMAKKUUS JA KESTO

Aloita lämmittämällä ylävartaloasi ja pitämällä sitten rintakehää 15-30 sekunnin ajan. kummallakin puolella. Syvennä venytystä hitaasti varmistaen, että pysyt aina normaalilla liikealueellasi. Vapauta kaikki jännitteet ja rentoudu lihakset, jänteet ja nivelsiteet.

PALATUT KALORIT

Laske rintakehän venyttämisen yhteydessä kulutettujen kalorien määrä kirjoittamalla painosi ja harjoituksen kesto:

LIITTYVÄT STAATTISET VENEET

Kokeile näitä muita staattisia venytyksiä kehosi rentoutumiseksi ja vähentää lihastesi stressiä ja jännitystä:
Yläselän venytys
hauis venytys
kaulan venytys
olkapään venytys