Pelkoihin nähden korkeuden pelko on suhteellisen yleinen. Virallisesti akrofobiana tunnettu pelko korkeuksista on enemmän kuin normaali pelko tai ahdistus äärimmäisillä ja vaarallisilla korkeuksilla. Sen sijaan akrofobia on voimakas korkeuksien pelko, joka ei välttämättä ole erityisen korkea. Pelko voi laukaista jotain niin yksinkertaista kuin olla lyhyillä askelmilla tai katsella ulos ikkunasta lattialta, joka on maanpinnan yläpuolella. Akrofobia voi heikentää kärsivää ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.

Jos koet tämän ja haluat ottaa hallinnan, tässä on joitain tekniikoita, joiden avulla voit voittaa korkeuden pelon!

Asteittainen altistuminen pelolle

Kohtaa pelkosi – se on klisee-sanonta, joka sisältyy usein motivoiviin lainauksiin ja puheisiin, mutta sillä on tärkeä merkitys pelon voittamiseksi. korkeudet, koska altistuminen pelolle auttaa herkistämään itsesi liipaisimelle.

Erinomainen tapa käyttää tätä voittaaksesi korkeuspelosi on paljastaa itsesi vähitellen korkeuksille, joiden kanssa kamppailet. Aloita matalasta – aloita kävelyllä kukkulan pohjaan ja rakenna itsesi kävelemään yhä korkeammalle. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän monikerroksisella rakennuksella, joka nousee asteittain ylöspäin! Tämä asteittaisen valotuksen menetelmä vie aikaa, mutta lopulta olet kukkulan huipulla ja pystyt tekemään jotain, jota et koskaan uskonut pystyväsi.

Järkeistä pelkosi

Akrofobian kanssa pelko laukaisee usein tilanteissa, jotka eivät ole järkeviä. Esimerkiksi, tämä voi olla pelko olla turvallisen rakennuksen ylimmässä kerroksessa huolimatta siitä, että se on erittäin turvallinen ja mahdollisuudet vahingon aiheuttavaan tilanteeseen ovat hyvin epätodennäköisiä.

Kun pelko on kehittynyt, on helppo tulla ahdistuneeksi ja unohtaa tiettyjen tilanteiden turvallisuus. Se voi olla todella helppoa ajatella irrationaalisesti ja ruokkia pelkoasi. Vastusta tätä yrittämällä tietoisesti pyrkiä harkitsemaan tilanteita, jotka laukaisevat korkeuden pelkosi, ja järkeistämään niitä. Selitä itsellesi, että korkeutta ei tarvitse pelätä ja että olet äärimmäisen turvallinen. Tämä vakuutus voi todella auttaa sinua pyrkimään voittamaan korkeuden pelkosi.

Valmistaudu itse

Kun on kyse pelon kohtaamisesta, valmistautuminen on avainasemassa. Ajattele eteenpäin ollaksesi tilanteessa, joka herättää pelkosi; kuvittele miltä sinusta tuntuu tilanteessa ja mieti, miten aiot auttaa itseäsi rentoutumaan.

Tämä prosessi on erityisen hyödyllinen, jos tiedät olevasi pelkoa herättävässä tilanteessa, kuten tietäen mitä odottaa vähentää todennäköisyyttä tulla paniikiksi ja hämmentyneeksi tilanteen syntyessä. Tämä suunnitteluprosessi auttaa normalisoimaan korkealla olemisen käsitteen ja auttaa sinua tulemaan hyväksyväisemmäksi ja luottavaisemmaksi heidän kanssaan.

Harjoittele rentoutumistekniikoita

Nopea syke, lyhyet hengitykset, liiallinen hikoilu – nämä ovat kaikki yleisiä oireita, jotka liittyvät korkeuden pelkoon, ja näiden oireiden kokeminen voi lisätä pelkoa ja paniikkia.
Rentoutumistekniikat voivat auttaa minimoimaan nämä oireet ja saamaan ne hallintaan. Syvähengitysharjoitukset ovat yksi yksinkertaisimmista harjoiteltavista tekniikoista, ja ne voivat todella auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. On myös hyödyllistä, että sinulla on jotain keskittyä tekemiseen sen sijaan, että keskityisit pelkoon. Mindbodygreen on luonut numeroidun luettelon vaiheista, jotka auttavat sinua yksinkertaisella hengitysharjoituksella, joka voi vähentää pelkoa. Tarkista se!

Valitse oikea toiminta

Jos olet ulkona oleva henkilö , saatat huomata, että akrofobia rajoittaa sinua tietyissä paikoissa tai toiminnoissa. Haasta itsesi uusiin aktiviteetteihin on loistava tapa kohdata pelot edessä, mutta voit aloittaa pienestä ja tähdätä korkealle sen sijaan, että aloittaisit millään liian voimakkaalla ja hermostuttavalla tavalla. / div>

Täällä How Stean Gorge -sivulla voit aloittaa rotko kävelyllä – innostavalla toiminnalla, johon ei liity liian paljon korkeuksia, vain kiipeämistä pienten kivien yli. Meillä on myös loistava uusi lasilattiahuone, jonka avulla voit olla korkeudessa erittäin turvallisesti. Voit sitten mennä kokeilemaan kalliokiipeilyä, jossa sinut kiinnitetään tukevasti ohjaajan kanssa. Ja kun olet voittanut tämän, voit haastaa itsesi Via Ferrataan, korkeaan langalliseen seikkailuun, johon kuuluu kävely langan yli virtaavan veden ja eri korkeuksien yläpuolella.

Haluatko voittaa pelkosi sisätiloissa tai ulkona, luo pieniä tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, ja keskity niiden saavuttamiseen yksi kerrallaan.

Korkeuden pelolla voi olla valtava vaikutus elämääsi, mutta sinun ei tarvitse hyväksyä sitä. Nämä vinkit mielessä on varmasti mahdollista saavuttaa korkeuden pelko!