Usein kutsutaan ”päivän tärkeimmäksi ateriaksi”, kunnolliseksi aamiaiseksi diabeteksella on varmasti joukko terveyshyötyjä.
Ravintoaineiden tarjoamisen lisäksi säännöllinen terveellinen aamiainen voi auttaa pitämään verensokerin hallinnassa, minimoimaan epäterveellisen välipalan myöhemmin ja polttoaineena, jos sinulla on diabetes. vartalo auttaa sinua toimimaan kiireisen päivän edessä.
Mestarien aamiainen
Aamiaishetkellä vilja on edelleen suosittu, kätevä ja nopea valinta. Kun valintamyymälä hyllyillä on kasvanut vuosien varrella, voi olla hankalaa valita terveellisin vaihtoehto.
Asioiden helpottamiseksi olemme valinneet 10 tunnettua viljaa ja tarkastelleet tarkasti ravintoarvoa nähdäksesi. miten ne suoriutuvat sokerin, rasvan ja kuidun suhteen.
Mutta ensin kerrotaan vähän enemmän siitä, millaista diabeteksen aamiaista meidän tulisi olla …
Mitä viljassa on?
Aamiaismurot perustuvat yleensä jyviin – jotkut ovat täysjyvätuotteita ( kuten vehnä, leseet, kaura) ja muut ovat puhdistettuja jyviä (kuten maissi ja riisi). Moniin on myös lisätty pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
Täysjyvätuotteet voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes, koska ne vapauttavat glukoosia hitaammin, kun niillä on matala GI.
Viimeaikaiset ohjeet korostivat, että Yhdistyneen kuningaskunnan väestönä meillä on liikaa sokeria ja liian vähän kuitua. Kuitu on tärkeää suoliston terveydelle, ja jotkut voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut viljat sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, D-vitamiinia ja B-vitamiineja, kuten foolihappoa.
Foolihappo on tärkeä terveiden punasolujen kannalta, ja sitä on myös käytettävä täydennyksenä sekä ennen, raskauden aikana ja raskauden aikana syntyvien vauvojen hermoputken vikojen riskin vähentämiseksi. Foolihappo on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, joilla on diabetes, koska he tarvitsevat normaalia suuremman annoksen näiden syntymävikojen estämiseksi.
Varo kuitenkin – jotkut terveinä vaikuttavat viljat eivät ole aina sinulle yhtä hyviä kuten ne näyttävät … ne voivat sisältää suuria määriä vapaita sokereita ja niissä on vähemmän kuitua kuin suositellaan.
Tässä ovat havainnot. Huomaa, että annetut ravintotiedot eivät sisällä maitoa.
* Nämä ravintoarvot olivat tarkkoja julkaisuhetkellä, mutta jotkut näistä arvoista ovat saattaneet muuttua. Tarkista viimeisimmät ravintotiedot elintarvikemerkinnöistä.
Jordanian rapea kauran granola – hedelmät ja pähkinät
| per 100g | per 45g annos | |
|---|---|---|
| Kalorit | 427 | 192 |
| Hiilihydraatit | 64,2 | 28,9 |
| Sokeri | 28.5 | 12.8 |
| Rasva | 13.8 | 6.2 |
| Tyydyttynyt rasva | 4.4 | 2.0 |
| Suola | 0,03 | 0,01 |
| Kuitu | 6.7 | 3.0 |
Nestlen silputtu vehnä
| per 10 0g | 45 grammaa kohti | |
|---|---|---|
| Kalorit | 362 | 163 |
| Hiilihydraatit | 68 | 31 |
| Sokeri | 0.7 | 0.3 |
| Rasva | 2.2 | 1.0 |
| Tyydyttynyt rasva | 0.5 | 0.2 |
| Suola | 0,05 | 0,02 |
| Kuitu | 12 | 5.4 |
Kellogg ”s kaikki leseet
| 100 grammaa kohti | 45 grammaa kohti annos | |
|---|---|---|
| kalorit | 334 | 134 |
| Hiilihydraatit | 48 | 19 |
| Sokeri | 18 | 7.2 |
| Rasva | 3.5 | 1.4 |
| Tyydyttyneet rasvat | 0,7 | 0,3 |
| Suola | 0,95 | 0.38 |
| Kuitu | 27 | 11 |
Weetabix
| per 100g | per 2 keksiä | |
|---|---|---|
| Kalorit | 362 | 136 |
| Hiilihydraatit | 69 | 26 |
| sokeri | 4.4 | 1.7 |
| Rasva | 2.0 | 0.8 |
| tyydyttyneet rasvat | 0,6 | 0,2 |
| suola | 0,28 | 0,1 |
| kuitu | 10 | 3.8 |
Valmis Brek
Sainsbury ”Täysjyvävehnäleseet
| 100 grammaa kohti | 30 grammaa kohden | |
|---|---|---|
| Kalorit | 365 | 110 |
| Hiilihydraatit | 69.4 | 20.8 |
| Sokeri | 16.3 | 4.9 |
| Rasva | 2.0 | 0.6 |
| Tyydyttynyt rasva | 0.4 | 0,1 |
| suola | 0,78 | 0,23 |
| Kuitu | 13,8 | 4.1 |
Scottin kaura
| per 100g | per 40g annosta | |
|---|---|---|
| Kalorit | 374 | 150 |
| Hiilihydraatit | 60 | 24 |
| sokeri | 1.0 | 0.4 |
| Rasva | 8.0 | |
| Tyydyttyneet rasvat | 1.5 | 0.6 |
| Suola | jäljitys | jäljitys |
| Kuitu | 9.0 | 3.6 |
Alpen – ei lisättyä sokeria
| per 100g | Per 45 g annos | |
|---|---|---|
| Kalorit | 375 | 169 |
| Hiilihydraatit | 65 | 29 |
| sokeri | 16 | 7.2 |
| Rasva | 6.2 | 2.8 |
| Tyydyttyneet rasvat | 0.9 | 0,4 |
| Suola | 0. 29 | 0,13 |
| Kuitu | 7.8 | 3.5 |
Jordanian Country Crisp – Vadelmat
| 100 grammaa kohti | 45 grammaa kohti | |
|---|---|---|
| kalorit | 446 | 201 |
| Hiilihydraatit | 67,7 | 30,5 |
| Sokeri | 18.7 | 8.4 |
| Rasva | 14.7 | 6.6 |
| Tyydyttynyt rasva | 4.6 | 2.1 |
| Suola | 0.03 | 0,01 |
| Kuitu | 5.5 | 2.5 |
Kellogg hedelmät ja kuidut
| 100 grammaa kohti | 40 grammaa kohti annosta | |
|---|---|---|
| Kalorit | 380 | 152 |
| Hiilihydraatit | 69 | 28 |
| sokeri | 24 | 9.6 |
| Rasva | 6 | 2.4 |
| Tyydyttyneet rasvat | 3.5 | 1.4 |
| suola | 1 | 0.4 |
| Kuitu | 9 | 3.6 |
Tulokset
Olemme ”ve” käytti monien yritysten käyttämää hallituksen värikoodijärjestelmää auttaakseen kuluttajia tekemään tietoisia kanavia mitä he syövät ja juo (vihreä = matala; keltainen = väliaine; punainen = korkea).
Kaksi aamiaismuroista – Nestlen silputtu vehnä ja Weetabix – olivat kaikki vihreitä, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän sokeria, rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa.
Muissa viljoissa havaittiin olevan kohtalaisia tai suuria määriä sokeria ja rasvaa. Viljoissa, joissa on paljon rasvaa, mutta vähän tyydyttyneitä rasvoja, on rasvoja, jotka ovat pääasiassa tyydyttymättömiä.
Kaksi viljaa – Kelloggin hedelmä ja kuitu sekä Jordanian rapea kauran Granola – pisteytetty punaisena sokerina. Tämä sokeri on peräisin viljaan lisättyistä makeutetuista kuivatuista hedelmistä sekä lisättyä sokeria.
Parhaat vinkit viljaa valittaessa
-
Ole tietoinen annoskoosta – mieti, onko ruutuun ehdotettu annoskoko sama kuin käyttämäsi annoskoko. Monet ihmiset kaatavat suuremman kulhon ja kuluttavat siksi enemmän kaloreita ja enemmän hiilihydraatteja. Tämä on tärkeää, jos lasket kaloreita painon hallitsemiseksi tai jos lasket hiilihydraatteja oikean insuliiniannoksen säätämiseksi. - Punnitse murosi pari kertaa saadaksesi käsityksen tavallisesta kulutuksesta. ja pidä se sitten muistissa muiden säännöllisesti käyttämiesi elintarvikkeiden kanssa. Käytä tätä painoa 100 grammaa kohti laskettaessa saanti.
- Toinen vinkki hiilihydraattilaskennassa – muista sallia ekstrat olet lisännyt viljasi, kuten maitoa, hedelmiä tai jogurttia.
- Tarkista kuitumerkinnöistä ja yritä valita vilja, jolla on enemmän kuitupitoisuutta. Valinta laittaa viljasi voi myös vaikuttaa yleiseen terveyteen – valitsemalla puolikuoritut tai rasvattomat täysmaidon sijaan voi vähentää päivän kokonaisrasvan saantia.
- Yritä valita sokeriksi vihreiksi luokiteltuja viljoja. , mikäli mahdollista.
Paras alku joka päivä
Riippumatta siitä, mitä valitset aamiaiseksi diabeteksesi vuoksi, on tärkeää ylläpitää säännöllistä ruokailutapaa ja yritä varata aika syödä aamiaista joka aamu.
Tämä antaa sinulle hyvän alun päivälle, mikä antaa sinulle polttoainetta, jota tarvitset päivittäisten tehtäviesi hoitamiseen.
Jos et ensin tunne nälkäistä, yritä pitää laatikko terveellisiä muroja tai puuroa töissä. Joidenkin mielestä tämä voi olla parempi vaihtoehto keski-aamupalalle suklaakeksejä, kun aloitat tuntuu nokkelalta.
