Montajes de entrenamiento de Rocky: cada ejercicio de cada película

Con nuestros archivos ahora con más de 3500 artículos de profundidad, hemos decidido volver a publicar un artículo clásico cada viernes para ayudar a nuestros nuevos los lectores descubren algunas de las mejores gemas imperecederas del pasado. Este artículo se publicó originalmente en abril de 2018.

La mejor parte de muchas películas de acción / superhéroes / deportes es posiblemente la escena del montaje de entrenamiento, en la que podemos ver, en tiempo comprimido, cómo el protagonista se prepara para hacer batalla con su oponente. Hay algo increíblemente inspirador y estimulante en ver a un hombre transformarse de torpe y fuera de forma a hábil y en forma. Es un símbolo poderoso del tipo de metamorfosis que todos esperamos lograr en nuestras vidas.

De todas las escenas de montaje de entrenamiento cinematográfico que han existido, las de las películas de Rocky son indiscutiblemente las mejores. Con un perenne desvalido que siempre se las arregla para encontrar formas rudimentarias de vencer las probabilidades, y siempre da todo lo que tiene, nunca deja de encender un fuego en tu estómago.

Aunque el personaje de Rocky es ficticio, su El régimen de entrenamiento proporciona una inspiración real sobre formas difíciles, a menudo creativas, de ponerse en forma y fuerte: ejercicios sin excusas que con frecuencia emplean equipos gratuitos o improvisados y que podrían incorporarse a su propia rutina (asegúrese de obtener el permiso del carnicero antes de perforar sus canales de carne).

A continuación, desglosamos cada ejercicio de los montajes de entrenamiento presentados en la primera, segunda, tercera, cuarta y sexta entregas de Rocky (en Rocky V, Balboa se toma un descanso de la lucha él mismo para entrenar a otro boxeador). Algunos de los ejercicios se mantienen consistentes en las distintas películas, mientras que cada entrega también incorpora nuevos movimientos y métodos.

Utilice esta biblioteca completa de ejercicios para entusiasmarse, agregar algo de variedad a sus entrenamientos y comenzar a entrenar realmente como un campeón.

Rocky I

El montaje de entrenamiento que establece el arquetipo para todos los demás. Nos presentan a Rocky Balboa, un tipo de cuello azul de buen corazón que se gana la vida cobrando las deudas de un usurero en las calles de Filadelfia. El peleador de club de poca monta tiene la oportunidad de enfrentarse al campeón mundial de boxeo de peso pesado Apollo Creed.

Rocky no tiene el tipo de recursos de entrenamiento que tiene su oponente, y se conforma con lo que tiene: correr a través de depósitos de chatarra y gemidos en losas de carne. El viaje de Rocky a la forma de la lucha está acompañado por la mejor canción de montaje de entrenamiento de todos los tiempos, «Gonna Fly Now», y culmina con una de las escenas más famosas del cine: una carrera por los escalones del Museo de Arte de Filadelfia (un ejercicio que era parte de la rutina de entrenamiento de la vida real de Joe Frazier).

Corriendo con ladrillos en tus manos

Carrera a distancia

Golpear la bolsa de velocidad

Flexiones de brazos alternadas con un brazo

Flexiones de brazos con palmas

Sit-Ups

Picar carne

Sprints

Ejecutando pasos

Rocky II

En Rocky II, nuestro protagonista desvalido tiene la oportunidad de una revancha con Apollo Creed, y nuevamente entrena de manera rudimentaria – continuando improvisando sus ejercicios (cargar un tronco al hombro; persiguiendo un pollo), mientras se agrega un poco de trabajo de peso también. Rocky también hace una repetición que culmina una vez más en lo alto de los escalones del museo de arte, esta vez acompañado por una multitud de niños animando a su héroe local.

Golpeando basura con un mazo

Pull-Ups con un brazo en un gimnasio en la jungla

Abdominales, rectos y con giros o golpes en la parte superior

Saltar la cuerda

Golpeando la bolsa de velocidad

Golpear las almohadillas

Pase de balón medicinal espalda con espalda

Flexiones con un brazo

Elevaciones laterales con mancuernas

Prensas con barra de adelante hacia atrás

Salto de rana y paseo de pato con un tronco en la espalda

Golpeando la bolsa pesada

Persiguiendo un pollo

Carrera a distancia, Con niños

Rocky III

En Rocky III, Balboa ya no es un perdedor en el tradicional sentido; Habiendo defendido con éxito su título diez veces, ha obtenido una gran fama y riqueza.Pero cuando se entera de que su manager escogió a los oponentes menores para sus peleas y que realmente no se ha enfrentado a los mejores, decide enfrentarse a un contendiente joven, hambriento y poderoso: James «Clubber» Lang. p>

El nuevo desafío de Balboa se convierte en deshacerse de la suavidad que ha acumulado al estar en la cima y tratar de encontrar algo del viejo hambre él mismo. Al principio falla, y su régimen de entrenamiento desenfocado resulta en una derrota para Lang. Balboa debe luego lidiar no solo con las consecuencias de este fracaso, sino también con la muerte de su manager. Resulta ser el ex rival de Rocky, Creed, quien lo ayuda a encontrar nuevamente el corazón de su luchador. Creed entrena a Rocky con ejercicios clásicos de boxeo, mientras pone un nuevo énfasis en la velocidad, el juego de pies y la agilidad, y sacar sus carreras del pavimento urbano hacia la playa.

Golpear la bolsa de velocidad

Ejercicios de juego de piernas

Shadow Boxing

Natación

Golpear (y esquivar) la bolsa de doble extremo

Saltar la cuerda

Golpear las almohadillas

Corridas en la arena

Rocky IV

Rocky IV es un estudio de contrastes. Los Estados Unidos individualistas y democráticos contra la Unión Soviética comunista. Un boxeador de buen corazón contra un robot insensible. Y un régimen de entrenamiento de la vieja escuela para volver a la naturaleza frente a uno moderno de alta tecnología.

Mientras que el oponente de Rocky, Ivan Drago, usa todo tipo de artilugios experimentales (y drogas) para ponerse en forma , Rocky establece un campamento en una granja rusa remota y se vuelve loco, utilizando creativamente lo que tiene a mano para conseguir «granjero fuerte». Lo que está en juego, una oportunidad de establecer simbólicamente la superioridad nacional y vengar la muerte de Creed a manos de Drago, evoca el montaje de entrenamiento más largo de la serie, una secuencia épica que requiere dos partes para encapsularse por completo.

Golpear la bolsa de velocidad

Serrar madera

Tirar piedras

Tirar de un trineo con peso

Pull-Ups en una viga

Continuando con el registro Hombros en la nieve

Boxeo de sombras nocturno al aire libre

Talando un árbol

Saltar la cuerda

Abdominales colgados con puñetazos, o sostenidos, en la parte superior

Partiendo madera

Golpeando el Pa ds

Elevación de rocas

Ejercicio principal «Bandera del dragón»

Limpiar y presionar un vagón lleno de gente

Agacharse y lanzar cortes superiores hacia adelante y hacia atrás debajo de una cuerda

Cargar y torcer un yugo de madera

Correr / Arrastrarse en la nieve + Caminar hacia el Top of a Mountain

Rocky Balboa

En la última entrega de la serie en la que Rocky pelea (en estos días es el mentor del hijo de Apollo Creed), un Balboa envejecido sale de su retiro para una pelea más. A finales de los 50, no puede esperar competir contra su oponente más joven en rapidez y agilidad y, en cambio, tendrá que confiar en la fuerza y el poder en bruto. Como le dice el entrenador de Rocky:

Para vencer a este tipo, necesitas velocidad, no la tienes. Y tus rodillas no pueden soportar los golpes, por lo que correr con fuerza se acaba. Y tiene artritis en el cuello y depósitos de calcio en la mayoría de las articulaciones, por lo que el combate está descartado.

Entonces, lo que llamaremos es el trauma de fuerza contundente a la antigua . Caballo de fuerza. Golpes de hierro fundido para trabajos pesados que tendrán que doler tanto que sacudirán a sus antepasados. ¡Cada vez que lo golpeas con un tiro, se siente como si hubiera intentado besar el tren expreso!

Para construir algunas «bombas hirientes», Rocky realmente golpea las pesas con fuerza e incorpora levantamientos compuestos con barra en sus ejercicios de boxeo más tradicionales. Las cosas se completan cuando «Gotta Fly Now» (que desapareció en Rocky IV) regresa, y Rocky vuelve a subir los escalones del Museo de Arte de Filadelfia .