Como tantas mujeres, comencé a beber durante mi primer año de en la universidad. Hice muchas cosas estúpidas durante esas primeras sesiones de bebida. Afortunadamente, no fue nada que un café fuerte y un Advil no pudieran arreglar, excepto el aumento de peso.

Cuando salí, yo » Tome un par de tragos de Bola de fuego, persígalos con soda y continúe con un juego de flip cup. (Alerta de spoiler: si pierdes, terminas bebiendo cerveza. Yo no fui muy bueno). meses como bebedor, también bebí un buen poco de «jugo de la jungla», un brebaje del sótano de la fraternidad de licor barato, refrescos, jugo de frutas y cualquier otra cosa que tuvieran a mano. Me da un subidón de azúcar solo de pensarlo.

Luego, después de beber muchas calorías vacías, alimenté mis antojos alimentados por el alcohol con todo lo que pude conseguir, desde bolsas de papas fritas hasta Ben and Jerry’s.

El siguiente mañana (eh, tarde) cuando me desperté, estaba en modo de castigo. Subsistiría con verduras y tofu en un intento por compensar mis hábitos nocturnos. Todavía hacía ejercicio, pero ya no lo disfrutaba. En el pasado, me encantaba levantarme temprano para los entrenamientos matutinos. Pero ahora, gracias a mi horario de beber y dormir, me vi obligado a hacer ejercicio más tarde en la tarde. Y como tenía resaca y estaba hinchado por la comida chatarra, esos entrenamientos se sentían bastante malos.

Para ser honesto, no estoy seguro de cuántos tragos tomé cada semana, pero fueron más de cinco. bebidas durante cualquier noche. Si mi trabajo en clase era ligero, podrías esperar verme fuera cuatro noches a la semana.

Al final de mi primer año, engordé 15 libras. Y como 5 «2» mujer, era obvio que había ganado peso en el estómago y la espalda baja.

Sabía que si quería despedirme del peso, tendría que despedirme del alcohol.

Ni siquiera una semana después de mis últimos días como estudiante de primer año de la universidad, Me fui de vacaciones familiares. No hace falta decir que no estaba tomando tragos y bebiendo jugo de la jungla con mi mamá y mi hermana pequeña.

En cambio, me encontré volviendo naturalmente a mis hábitos más saludables. Por primera vez desde que empecé a beber, me desperté para correr temprano en la mañana. Por la noche, ya no ansiaba carbohidratos y grasas. No hubo más viajes matutinos para comprar bagels. (sí, bagels en plural) y café para aliviar mi resaca. Fue increíble lo mejor que me sentí. Fue entonces cuando me di cuenta de que ya no quería beber alcohol.

Pero me tomó unos meses de torpemente intentar, ya veces fallar, evitarlo antes de reunir el valor para realmente cortarlo.

Al principio, cuando iba a una fiesta y alguien me ofrecía una bebida que ya estaba servida, la tomaba, le daba las gracias y le entregaba la bebida a un amigo. De vez en cuando, lo tomaba torpemente porque no quería decir que no y tenía que explicar por qué. Finalmente, llegué al punto en que pude decir: «No, gracias, no estoy bebiendo». A la mayoría de la gente no le importaba.

Sin alcohol en mi vida, pronto me di cuenta de que estaba empezando a estar más en forma, lo que lo hizo aún más fácil rechazar bebidas. Esperaba con ansias mis entrenamientos matutinos y el alcohol no iba a interponerse en eso. Bono: no tenía ninguna razón para cortar la comida chatarra después de una noche de fiesta o morirme de hambre durante el día. Estaba empezando a encontrar el equilibrio.

Por supuesto, los cambios que vi en mi cuerpo también facilitaron la abstinencia. Mi cuerpo pasó de lo que definitivamente llamaría «grasa flaca» a delgado y musculoso.

El peso alrededor de mi cintura fue el primero en desaparecer una vez que eliminé el alcohol. Después de unos seis meses de no beber, perdí toda la barriga alcohólica y las 15 libras que gané.

Ahora, tres años después, vivo en Nueva York, la ciudad que nunca duerme, y estoy constantemente cerca del alcohol. Pero rara vez bebo. La mayoría de las veces, me mantengo firme y, si alguien me ofrece una bebida, digo «no, gracias» o que realmente no bebo, y luego la conversación continúa como de costumbre. Ni siquiera me molesto en explicar por qué, a menos que alguien sea realmente curioso.

Sin embargo, cada dos meses más o menos, por lo general, cuando aparece una ocasión especial, disfruto de una copa de vino o un cóctel simple (como un vodka soda). Me salto las margaritas, el ron y las Coca-Cola, o cualquier otra cosa que esté sobrecargada de azúcar. Y sí, incluso cuando disfruto de bebidas más saludables, me limito a un solo vaso. Me parece que un trago no me impide tomar decisiones saludables, y es mucho más fácil dejarlo después de uno que de dos o tres.

En caso de que se lo esté preguntando, no siento que me esté perdiendo nada por beber alcohol tan raramente.Más bien, siento que realmente me ayuda a tener una relación más saludable con la comida, el ejercicio y mi cuerpo. En lo que a mí respecta, no vale la pena perderlo. —McKenzie Maxson

¿Cómo afecta el alcohol a su peso?

No es sólo el alcohol en sí lo que acumula calorías y contribuye al aumento de peso (aunque cada bebida, ya sea cerveza light o una bebida mixta, suma al menos 100 a 110 calorías, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Las elecciones nutricionales que toma mientras está bajo la influencia tampoco son óptimas.

Un estudio de la revista Appetite encontró que los bebedores moderados tenían un 24 por ciento más de probabilidades de pedir algo sabroso como papas fritas saladas, que pueden ser la único artículo comestible en su bar de buceo local, después de beber. Y no es solo la calidad de la comida lo que afecta su peso, sino la cantidad que ingiere, especialmente si no comenzó la noche con una comida abundante.

Y si hace ejercicio, beber con regularidad puede empeorar las cosas para su salud. «Si alguien tiene el hábito de beber constantemente, especialmente un atleta, esto conduce a la deshidratación y al agotamiento de ciertas vitaminas y minerales necesarios como resultado, así como a la lentitud porque no está obteniendo la hidratación que su cuerpo necesita», dice Linzy. Ziegelbaum, MS, RD, CDN, fundador de LNZ Nutrition. También afecta su ciclo de sueño-vigilia. Esa lentitud general y la falta de sueño que provienen del alcohol pueden contribuir a consumir más calorías y aumentar de peso, según una investigación publicada en Nutrition and Diabetes programas.

Incluso si no bebe mucho pero le gusta disfrutar de una bebida por noche (que se define como consumo «moderado», por cierto) , incluso un enero seco puede mejorar sus elecciones de alimentos y, por lo tanto, su peso, calidad de sueño, estado de ánimo y rendimiento, tanto en el gimnasio y en el trabajo, dice Ziegelbaum. Un estudio chino reciente respalda esas afirmaciones y demostró que dejar de beber también puede mejorar su salud mental.

¿Cuáles son los otros beneficios para la salud de dejar de beber?

Hay muchas otras ventajas de dejar de consumir alcohol además de la pérdida de peso. Esto es lo que puede esperar si deja de beber por un tiempo.

Más energía

«Puede parecer contrario a la intuición, ya que es probable que la mayoría de nosotros nos quedemos dormidos rápidamente después de una noche de beber más de lo habitual, pero el exceso de alcohol en realidad nos arruina su estado de sueño ”, dice Brigitte Zeitlin, RD, propietaria de BZ Nutrition en la ciudad de Nueva York.

Ella agrega que, después de tomar unas copas, su cuerpo no tiene la oportunidad de alcanzar el sueño profundo (también conocido como sueño REM) que necesita para ayudar a su cuerpo a eliminar el estrés, repararse y reponerse para el día siguiente.

Sin embargo, cuando se deshaga del alcohol, no tendrá ese sueño, todavía noches inquietas. «Estar sobrio realmente te ayudará a dormir y te hará sentir más tranquilo y con más energía por las mañanas», dice Zeitlin.

Piel más limpia

El alcohol es un diurético, que significa que puede hacer que vaya al baño con más frecuencia y, en última instancia, dejarlo un poco deshidratado, dice Zeitlin. Y esa deshidratación puede afectar seriamente su piel.

«Al deshacerse del alcohol y aumentar su Washington ter ingesta, es realmente beneficioso para su estado de hidratación y dejará su piel con una sensación más saludable y con un aspecto más radiante «, dice.

Además, los altos niveles de contenido de sal y azúcar en las bebidas alcohólicas pueden desencadenar la hormona IGF-1, que provoca una sobreproducción de aceite en la piel (¡hola, espinillas!). Combine esto con niveles elevados de insulina que causan inflamación y obtendrá una receta para el acné. Una pausa en el alcohol puede mejorar potencialmente el acné en quienes lo padecen, como se informó anteriormente en Women’s Health.

Un sistema inmunológico más fuerte

Estar borracho puede inhibir su función inmunológica, que puede hacerlo más vulnerable a los patógenos que causan el resfriado y la gripe, entre otras cosas, dice Keri Peterson, MD, miembro de la junta asesora de WH. Además, beber con frecuencia puede causar inflamación en todo el cuerpo. Todo esto significa que tomar un descanso del alcohol podría ayudarte a combatir mejor las enfermedades estacionales. Dormir mejor porque estás sobrio tampoco duele.

Menos ansiedad

El día después de beber, es posible que tiene las náuseas y los dolores de cabeza típicos que acompañan a la resaca. Pero también puede experimentar lo que se llama «ansiedad» o sentimientos de ansiedad que se experimentan como parte de una resaca, dice el Dr. Peterson. Si te mantienes alejado de la bebida, no tendrás resaca ni ansiedad, lo que significa noches más tranquilas y mañanas menos preocupantes.

Mejor salud en general

A medida que su cuerpo se adapta a la falta de alcohol, es probable que su presión arterial disminuya y su hígado se recupere de cualquier efecto del consumo excesivo o compulsivo, dice el Dr. Peterson. También es probable que experimente menos dolores de cabeza, que pueden ser provocados por la deshidratación por beber.

¿Cuáles son algunos consejos para dejar de fumar o reducir el consumo de alcohol?

Si está interesado Al reducir el consumo de alcohol, descubrir cómo rechazar una bebida ahora te ayudará a evitar conversaciones incómodas más adelante, dice Vanessa Kennedy, PhD, directora de psicología en Driftwood Recovery. «Planear lo que va a decir y cuáles son sus límites con anticipación puede ayudarlo a lidiar con estas situaciones cuando surjan».

Algunas formas de decir no incluyen ser honesto y decir que estás recortando o simplemente decir, «No gracias, estoy bien». Puede manejar la conversación como se sienta cómodo haciéndola, pero ensayar antes puede ayudar a que fluya más fácilmente. Sin embargo, no se preocupe por ofender a los demás mientras diga que no. «Lo más probable es que las personas que se preocupan por usted lo apoyen y lo animen a mantenerse sobrio», dice Kennedy.

También puede convertirlo en un un poco más fácil para ti mismo al evitar pensar en lo que supuestamente te estás perdiendo, y cuando sales, beber otras bebidas hidratantes como agua (sin gas o con gas), té (caliente o helado) o algo como un café con leche matcha, Zeitlin dice. Los cócteles sin alcohol, o cócteles sin alcohol, siempre son un buen intercambio.

También puedes intercambiar las fechas de «bebidas» con tus amigos por citas para dar un paseo, ir a hacer ejercicio clase, o simplemente ir a cenar, porque honestamente, no necesitas alcohol en todas las situaciones sociales.

La conclusión: es una decisión personal si bebes o no, y cuánto. Pero hay muchos beneficios para la salud al reducir el consumo de alcohol.