Come tante donne, ho iniziato a bere durante il mio primo anno di college. Ho fatto un sacco di cose stupide durante quelle prime sessioni di bevute. Fortunatamente, non era niente che un caffè forte e un Advil non potessero aggiustare, tranne che per l’aumento di peso.

Quando ero fuori, io ” ho bevuto un paio di colpi di palla di fuoco, inseguiteli con la soda e seguiteli con una partita a flip cup. (Avviso spoiler: se perdi, finisci per bere birra. Non ero molto bravo). mesi come bevitore, ho anche bevuto un bel po ‘di “succo della giungla”, un miscuglio seminterrato di una confraternita di liquori economici, soda, succhi di frutta e qualsiasi altra cosa avessero a portata di mano. Mi viene una corsa allo zucchero solo a pensarci.

Quindi, dopo aver bevuto molte calorie vuote, ho alimentato le mie voglie alimentate da alcol con tutto ciò su cui potevo mettere le mani, dai sacchetti di patatine a quelli di Ben e Jerry.

Il prossimo mattina (ehm, pomeriggio) quando mi sono svegliato, ero in modalità punizione. Mi nutrivo di verdure e tofu nel tentativo di compensare le mie abitudini notturne. Facevo ancora esercizio, ma non mi divertivo più. In passato, mi piaceva svegliarmi presto per gli allenamenti mattutini. Ma ora, grazie al mio programma di drink e sleep-it-off, sono stato costretto a fare esercizio più tardi nel pomeriggio. E dato che ero sbronza e gonfio di cibo spazzatura, quegli allenamenti sembravano piuttosto schifosi.

Ad essere onesti, non sono sicuro di quanti drink ho bevuto ogni settimana, ma erano più di cinque beve durante una qualsiasi serata fuori. Se il mio lavoro in classe fosse leggero, potresti aspettarmi di vedermi fuori quattro sere a settimana.

Entro la fine del mio anno da matricola, ho messo su 15 sterline. E come 5 Donna “2”, era ovvio che avevo guadagnato peso nello stomaco e nella parte bassa della schiena.

Sapevo che se volevo dire addio al peso, avrei dovuto dire addio all’alcol.

Nemmeno una settimana dopo i miei ultimi giorni da matricola al college, Sono andato in vacanza in famiglia. Inutile dire che non stavo prendendo foto e bevendo succo della giungla con mia madre e mia sorella minore.

Invece, mi sono ritrovato a tornare naturalmente alle mie abitudini più sane. Per la prima volta da quando ho cominciato a bere, mi sono svegliato per le mie corse mattutine. Di notte, non desideravo più carboidrati e grassi. Non c’erano più viaggi mattutini per i bagel (sì, bagel plurale) e caffè per curare i postumi di una sbornia. Era incredibile quanto mi sentissi meglio. Fu allora che capii che non volevo più bere alcolici.

Ma mi ci sono voluti alcuni mesi di goffi tentativi – e talvolta fallimenti – per evitarlo prima di trovare il coraggio di smetterla davvero.

All’inizio, quando andavo a una festa e qualcuno mi offriva un drink che era già stato versato, lo prendevo, ringraziavo e lo passavo a un amico. Di tanto in tanto, lo sorseggiavo goffamente perché non volevo dire di no e dovevo spiegare perché. Alla fine, sono arrivato al punto che sono stato in grado di dire: “No grazie, non sto bevendo”. Alla maggior parte delle persone non importava.

Senza alcol nella mia vita, presto mi sono ritrovato a dedicarmi di più al fitness, il che ha reso le cose ancora più facili abbassare le bevande. Non vedevo l’ora che arrivassero i miei allenamenti mattutini e l’alcol non mi avrebbe ostacolato. Bonus: non avevo motivo di falciare il cibo spazzatura dopo una serata fuori o di morire di fame durante il giorno. Cominciavo a trovare l’equilibrio.

Naturalmente, i cambiamenti che ho visto nel mio corpo hanno anche reso più facile l’astensione. Il mio corpo è passato da quello che chiamerei decisamente “grasso magro” a magro e muscoloso.

Il peso intorno alla mia metà è stato il primo a diminuire una volta che ho eliminato l’alcol. Dopo circa sei mesi senza bere, ho perso tutta la pancia da alcol e i 15 libbre che ho guadagnato.

Ora, tre anni dopo, vivo a New York, la città che non dorme mai, e sono costantemente in giro per l’alcol. Ma bevo raramente. La maggior parte delle volte mi attengo alle mie pistole e, se qualcuno mi offre da bere, dico “no, grazie” o che non bevo davvero, e poi la conversazione continua come al solito. Non mi preoccupo nemmeno di spiegare perché a meno che qualcuno non sia sinceramente curioso.

Tuttavia, ogni due mesi circa, di solito quando si presenta un’occasione speciale, mi godo un bicchiere di vino o un semplice cocktail (come una vodka bibita). Salto margarita, rum e coca cola o qualsiasi altra cosa sovraccarica di zucchero. E, sì, anche quando mi godo bevande più sane, mi limito a un solo bicchiere. Trovo che un solo drink non mi impedisca di prendere decisioni salutari ed è molto più facile smettere dopo uno che dopo due o tre.

Nel caso ve lo steste chiedendo, non mi sento come se mi stessi perdendo qualcosa bevendo alcolici così raramente.Piuttosto, sento che in realtà mi aiuta ad avere un rapporto più sano con il cibo, l’esercizio fisico e il mio corpo. Per quanto mi riguarda, non vale la pena perderlo. —McKenzie Maxson

In che modo l’alcol influisce sul tuo peso?

Non è solo l’alcol stesso che accumula calorie e contribuisce all’aumento di peso (anche se ogni bevanda, indipendentemente dal fatto che sia birra leggera o una bevanda mista, aggiunge almeno 100-110 calorie, secondo la US National Library of Medicine). Anche le scelte nutrizionali che fai mentre sei sotto l’influenza non sono ottimali.

Uno studio della rivista Appetite ha rilevato che i bevitori moderati avevano il 24% di probabilità in più di ordinare qualcosa di saporito come le patatine fritte salate, che potrebbero essere unico oggetto commestibile al tuo bar locale, dopo aver bevuto. E non è solo la qualità del cibo che influisce sul tuo peso, ma anche la quantità che assumi, soprattutto se non hai iniziato la serata con un pasto abbondante.

E se ti alleni, bere alcolici può peggiorare le cose per la tua salute. “Se qualcuno ha l’abitudine di bere costantemente, soprattutto un atleta, questo porta alla disidratazione e all’esaurimento di alcune vitamine e minerali necessari, nonché alla lentezza perché non stai ricevendo l’idratazione di cui il tuo corpo ha bisogno”, dice Linzy Ziegelbaum, MS, RD, CDN, fondatore di LNZ Nutrition. Inoltre altera anche il tuo ciclo sonno-veglia. Quella lentezza e mancanza di sonno complessive che derivano dall’alcol possono contribuire a consumare più calorie e aumento di peso, ricerca pubblicata su Nutrition and Diabetes mostra.

Anche se non bevi molto ma ti piace bere un drink a notte (che è definito come bere “moderato”, btw) , anche fare un gennaio secco può migliorare le tue scelte alimentari e quindi il tuo peso, la qualità del sonno, l’umore e le prestazioni, entrambi in in palestra e al lavoro, dice Ziegelbaum. Un recente studio cinese conferma queste affermazioni e ha dimostrato che smettere di bere può migliorare anche la tua salute mentale.

Quali sono gli altri benefici per la salute derivanti dallo smettere di bere?

Ci sono molti altri vantaggi per alleviare il consumo di alcol oltre alla perdita di peso. Questo è ciò che puoi aspettarti se smetti di bere per un po ‘.

Più energia

“Può sembrare controintuitivo, poiché è probabile che la maggior parte di noi si addormenti rapidamente dopo una notte passata a bere più del solito, ma troppo alcol in realtà rovina il tuo stato di sonno “, dice Brigitte Zeitlin, RD, proprietaria di BZ Nutrition a New York City.

Aggiunge che, dopo aver bevuto qualche drink, il tuo corpo non ha la possibilità di raggiungere il sonno profondo (noto anche come sonno REM) di cui hai bisogno per aiutare il tuo corpo a liberarsi dallo stress, ripararsi e reintegrarsi per il giorno successivo.

Quando metti da parte l’alcol, tuttavia, non avrai ancora quelli assonnati notti irrequiete. “Essere sobri ti aiuterà davvero a dormire e ti farà sentire più riposato ed energizzato al mattino”, dice Zeitlin.

Pelle più chiara

L’alcol è un diuretico, che significa che può farti andare in bagno più spesso e, infine, lasciarti un po ‘disidratato, dice Zeitlin. E quella disidratazione può avere un grave impatto sulla tua pelle.

“Eliminando l’alcol e aumentando il tuo wa assunzione, è davvero un vantaggio per il tuo stato di idratazione e lascerà la tua pelle più sana e apparirà più radiosa “, dice.

Inoltre, gli alti livelli di contenuto di sale e zucchero nelle bevande alcoliche possono innescare l’ormone IGF-1, che provoca una produzione eccessiva di olio nella pelle (ciao, brufoli!). Abbinalo a livelli di insulina che causano l’infiammazione e hai una ricetta per l’acne. Una pausa dall’alcol può potenzialmente migliorare l’acne per coloro che ce l’hanno, come precedentemente riportato in Women “s Health.

Un sistema immunitario più forte

Essere ubriachi può sopprimere la tua funzione immunitaria, che può ti rendono più vulnerabile agli agenti patogeni che causano il raffreddore e l’influenza, tra le altre cose, afferma Keri Peterson, MD, membro del comitato consultivo di WH. Inoltre, bere frequentemente può causare infiammazioni in tutto il corpo. Tutto ciò significa che prendersi una pausa l’alcol potrebbe aiutarti a combattere meglio i malanni stagionali. Dormire meglio perché “sei sobrio” non fa certo male neanche.

Meno ansia

Il giorno dopo aver bevuto, potresti Hai la nausea e il mal di testa tipici che derivano dai postumi di una sbornia, ma potresti anche provare quella che viene chiamata “impiccagione”, o sentimenti di ansia che vengono vissuti come parte di una sbornia, dice il dottor Peterson. Se stai lontano dagli alcolici, sarai libero dai postumi di una sbornia e dai problemi, il che significa notti più tranquille e mattine meno preoccupanti.

Migliore salute generale

Man mano che il tuo corpo si abitua alla mancanza di alcol, la pressione sanguigna probabilmente si abbasserà e il tuo fegato guarirà dagli effetti del bere pesante o incontrollato, afferma il dott. Peterson. Probabilmente avrai anche meno mal di testa, che possono essere causati dalla disidratazione dovuta al bere.

Quali sono alcuni suggerimenti per smettere o ridurre il consumo di alcol?

Se sei interessato Nel ridurre il consumo di alcol, capire come rifiutare un drink ora ti aiuterà a evitare conversazioni imbarazzanti in seguito, dice Vanessa Kennedy, PhD, direttrice di psicologia al Driftwood Recovery. “Pianificare ciò che stai per dire e quali sono i tuoi limiti in anticipo può aiutarti ad affrontare queste situazioni quando si presentano”.

Alcuni modi per dire di no includono essere onesti e dire che “stai tagliando indietro, o semplicemente dicendo” No grazie, io “sto bene”. Puoi gestire la conversazione come ti senti a tuo agio nel farlo, ma provare prima può aiutarti a scorrere più facilmente. Non preoccuparti di offendere gli altri dicendo di no, però. “Molto probabilmente, le persone che si prendono cura di te saranno di supporto e incoraggeranno i tuoi sforzi per rimanere sobri”, dice Kennedy.

Puoi anche renderlo un un po ‘più facile per te stesso evitando di pensare a ciò che presumibilmente ti stai perdendo e quando esci, bevi altre bevande idratanti come acqua (piatta o gassata), tè (caldo o freddo) o qualcosa come un matcha latte, Dice Zeitlin. I cocktail analcolici, o analcolici, sono sempre un buon scambio.

Puoi anche scambiare le date delle “bevande” con i tuoi amici con le date per fare una passeggiata, andare a un allenamento classe, o semplicemente cenare, perché onestamente, non hai bisogno di alcol in ogni situazione sociale.

La linea di fondo: è una decisione personale se bere o meno e quanto. Ma ci sono molti benefici per la salute nel ridurre il consumo di alcol.