多くの女性のように、私は1年生のときに飲み始めました大学。私はそれらの最初の飲酒セッション中にたくさんの愚かなことをしました。幸いなことに、体重増加を除いて、濃いコーヒーとアドビルが修正できなかったものは何もありませんでした。

私が外出したとき、私は」火の玉を数発落とし、ソーダで追いかけ、フリップカップのゲームでフォローアップします（ネタバレ注意：負けた場合、ビールを飲みます。私はあまり良くありませんでした）。酒を飲む人として数か月間、私は「ジャングルジュース」、安い酒、ソーダ、フルーツジュース、その他手元にあるものを何でも混ぜ合わせた地下のフラッツを少し飲みました。考えているだけでシュガーラッシュになります。

次に、空のカロリーをたくさん飲んだ後、チップの袋からベンやジェリーのものまで、手に入れることができるものなら何でも、酒を燃料とする渇望を与えました。

次の朝（えー、午後）目が覚めたとき、私は罰モードでした。深夜の習慣を補うために、野菜と豆腐を食べていました。私はまだ運動していましたが、もう楽しんでいませんでした。以前は、朝のトレーニングのために早起きするのが大好きでした。しかし今、私の飲み物と睡眠のスケジュールのおかげで、私は午後遅くに運動することを余儀なくされました。そして、私は二日酔いでジャンクフードで膨満していたので、それらのトレーニングはかなりくだらないと感じました。

正直なところ、毎週何杯の飲み物を飲んだかはわかりませんが、5杯以上でした毎晩の外出中に飲み物を飲みます。授業が軽い場合は、週に4泊することが期待できます。

新入生の年の終わりまでに、私は15ポンドを着ました。 「2」の女性、私が胃と腰の体重が増えたことは明らかでした。

体重に別れを告げたいのなら、酒に別れを告げなければならないことはわかっていました。

大学1年生としての最後の日から1週間も経っていませんが、家族での休暇に行きました。言うまでもなく、母と妹と一緒に写真を撮ったり、ジャングルジュースを飲んだりしていませんでした。

代わりに、自然に健康的な習慣に戻ったのです。飲酒を始めてから初めて、早朝のランニングで目が覚めました。夜になると、炭水化物や脂肪を渇望しなくなりました。朝のベーグル旅行はもうありませんでした。 （はい、複数のベーグル）そしてコーヒーは私の二日酔いになりがちです。私がどれほど気分が良くなったのかは驚くべきことでした。それは私がもうアルコールを飲みたくないことに気づいたときです。

しかし、勇気を出して実際にそれを切り取る前に、それを回避しようとすると、厄介なことに数か月かかり、時には失敗しました。

最初、パーティーに行って、誰かがすでに注がれた飲み物を私に提供してくれたとき、私はそれを持って行き、感謝を言って、その飲み物を友人に渡しました。たまに、ノーと言いたくなくて理由を説明しなければならないので、ぎこちなくそれをすすりました。やがて、「いや、飲まない」と言えるようになりました。ほとんどの人は気にしませんでした。

人生にアルコールがなかったので、すぐにフィットネスに夢中になり、さらに簡単になりました。飲み物を断る。私は朝のトレーニングを楽しみにしていて、酒がそれを邪魔することはありませんでした。ボーナス：夜の外出後にジャンクフードを刈ったり、日中に飢えたりする理由はありませんでした。私はバランスを見つけ始めていました。

もちろん、私の体に見られた変化は、棄権も容易にしました。私の体は、私が間違いなく「スキニーファット」と呼んでいたものから、痩せて筋肉質になりました。

お酒を切ったら、真ん中あたりの体重が最初に出ました。約6か月間飲酒しなかった後、私は酒の腹をすべて失い、得た15ポンドを失いました。

3年後、私は眠らない街、ニューヨークに住んでいます。そして私は常にアルコールの周りにいます。しかし、私はめったに飲みません。ほとんどの場合、私は自分の銃に固執し、誰かが私に飲み物を提供した場合、私は「いいえ、ありがとう」または私は本当に飲まないと言います、そしてそれから会話はいつものように続きます。誰かが本当に好奇心を持っていない限り、理由を説明することすらしません。

ただし、2、3か月ごとに、通常は特別な機会が訪れたときに、グラス1杯のワインまたは簡単なカクテル（ウォッカなど）を楽しみます。ソーダ）。マルガリータ、ラム酒、コークスなど、砂糖がたっぷり入っているものはすべてスキップします。そして、はい、より健康的な飲み物を楽しむときでさえ、私は自分自身をたった一杯に制限します。 1杯飲んだだけでは、健康的な意思決定が妨げられないことがわかりました。2、3回飲んだ後よりも、1杯飲んだほうがはるかに簡単です。

不思議に思うかもしれませんが、めったに飲酒しないことで何かを逃しているような気はしません。むしろ、それは私が実際に食べ物、運動、そして私の体とより健康的な関係を持つのに役立つように感じます。私に関する限り、それは見逃す価値はありません。 —マッケンジーマックスソン

アルコールは体重にどのように影響しますか？

カロリーを増やして体重増加に寄与するのは、酒そのものだけではありません（ただし、飲むかどうかは関係ありません）。米国国立医学図書館によると、軽めのビールまたはミックスドリンクは、合計で少なくとも100〜110カロリーになります。飲酒運転中に行う栄養の選択も最適ではありません。

ジャーナルAppetiteの調査によると、適度な飲酒者は塩味のフライドポテトのようなおいしいものを注文する可能性が24％高いことがわかりました。飲んだ後、地元のダイブバーで唯一の食用アイテム。そして、体重に影響を与えるのは食べ物の質だけではなく、摂取する量です。特に、心のこもった食事で夜を始めなかった場合はなおさらです。

そして、あなたがうまくいくなら、regで飲むことはあなたの健康に問題を悪化させる可能性があります。 「誰か、特にアスリートが一貫して飲む習慣がある場合、これは結果として特定の必要なビタミンやミネラルの脱水と枯渇につながり、体が必要とする水分補給が得られないために鈍くなる」とリンジーは言うLNZ栄養の創設者であるZiegelbaum、MS、RD、CDN。また、睡眠と覚醒のサイクルも損ないます。アルコールによる全体的な鈍さと睡眠不足は、より多くのカロリーと体重増加を消費する一因となる可能性があります。NutritionandDiabetesに発表された研究

あまり飲まなくても、1泊あたりの飲み物を楽しみたい場合でも（「適度な」飲酒と定義されます） 、乾燥した1月を行っても、食事の選択が改善される可能性があります。したがって、体重、睡眠の質、気分、パフォーマンスの両方が改善される可能性があります。ジムと職場で、ジーゲルバウムは言います。最近の中国の研究はそれらの主張を裏付けており、飲酒をやめることはあなたの精神的健康も改善できることを示しました。

飲酒をやめることによる他の健康上の利点は何ですか？

減量以外にも、アルコールを和らげる特典はたくさんあります。これは、しばらく飲酒をやめた場合に期待できることです。

より多くのエネルギー

「私たちのほとんどは、通常よりも多く飲んだ夜の後にすぐに眠りにつく可能性が高いため、直感に反するように聞こえるかもしれませんが、実際にはアルコールが多すぎるとねじ込みますニューヨーク市のBZニュートリションのオーナーであるブリジットツァイトリンRDは言います。

彼女は、数杯飲んだ後、あなたの体は深い睡眠に到達する機会がないと付け加えています。 （別名REM睡眠）次の日のために体のストレスを解消し、修復し、補充するのを助ける必要があります。

ただし、アルコールを捨てると、まだ眠くなりません。 -落ち着きのない夜。「落ち着いた状態でいると、実際に睡眠がとれ、朝はより安らぎと活力を感じることができます」とZeitlin氏は言います。

より透明な肌

アルコールは利尿剤であり、 Zeitlin氏によると、それはあなたがより頻繁にトイレに行くようになり、最終的には少し脱水状態になる可能性があることを意味します。そしてその脱水はあなたの肌に深刻な損害を与える可能性があります。

「アルコールを捨ててあなたのは摂取量が多いほど、水分補給状態にメリットがあり、肌がより健康になり、輝きが増します」と彼女は言います。

さらに、アルコール飲料に含まれる高レベルの塩分と糖分は、ホルモンIGF-1をトリガーすると、皮膚に油が過剰に生成されます（こんにちは、にきび！）。これを炎症を引き起こすスパイクインスリンレベルと組み合わせると、にきびのレシピが得られます。 Women’s Healthで以前に報告されたように、酒の休止は、それを持っている人のにきびを改善する可能性があります。

より強力な免疫システム

飲酒すると免疫機能が抑制され、風邪やインフルエンザなどの原因となる病原体に対してより脆弱になると、WH諮問委員会のメンバーであるケリピーターソン医学博士は言います。さらに、頻繁な飲酒は全身に炎症を引き起こす可能性があります。これはすべて、休憩を取ることを意味します。酒からの摂取は、季節の病気との戦いに役立つ可能性があります。「冷静である」ために睡眠を改善しても、害はありません。

不安が少ない

飲酒の翌日、ハングオーバーに伴う典型的な吐き気や頭痛がありますが、「ハング不安」と呼ばれるもの、またはハングオーバーの一部として経験される不安感も経験する可能性があるとピーターソン博士は言います。酒を避ければ、二日酔いや二日酔いがなくなり、夜はより平和になり、朝は気になりません。

全体的な健康状態の改善

体がアルコール不足に順応すると、血圧が下がり、大量飲酒や暴飲の影響から肝臓が治癒する可能性が高いと博士は言います。ピーターソン。また、飲酒による脱水症状によって引き起こされる可能性のある頭痛も少なくなる可能性があります。

飲酒をやめたり、減らしたりするためのヒントは何ですか？

興味がある場合飲酒を減らすことで、今飲酒を断る方法を理解することは、後で厄介な会話を避けるのに役立ちます、とドリフトウッドリカバリーの心理学のディレクターであるヴァネッサケネディ博士は言います。 「何を言おうとしているのか、境界線が何であるのかを事前に計画しておくと、これらの状況が発生したときに対処するのに役立ちます。」

ノーと言う方法には、正直に言って「削減している」と言ったり、単に「いいえ、私は元気です」と言ったりする方法があります。会話は快適に処理できますが、前にリハーサルを行うと、会話が流れやすくなります。ただし、「いいえ」と言っても他人を怒らせる心配はありません。「ほとんどの場合、あなたのことを気にかけている人は、あなたの努力を支援し、冷静さを保つように促します」とケネディは言います。何を見逃しているのか考えないようにすることで、少し楽になります。外出するときは、水（フラットまたはスパークリング）、お茶（ホットまたはアイス）、抹茶ラテなどの他の水分補給飲料を飲みます。 Zeitlin氏によると、モクテル、つまりアルコールを含まないカクテルは常に良い交換です。

「飲み物」の日付を友達と交換して、散歩したり、トレーニングに行ったりすることもできます。正直なところ、すべての社会的状況でアルコールを必要としないので、クラス、または単に夕食を取ります。

結論：それはあなたが飲むかどうか、そしてどれくらい飲むかは個人的な決定です。しかし、アルコールを減らすことには多くの健康上の利点があります。

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