La fel ca multe femei, am început să beau în primul an de Am făcut o mulțime de lucruri stupide în timpul acelor prime sesiuni de băut. Din fericire, nu era nimic atât de puternic ca cafeaua și un Advil să nu poată rezolva – cu excepția creșterii în greutate.

Când eram afară, eu ” Coboară câteva fotografii de Fireball, urmărește-le cu sifon și urmărește asta cu un joc de flip cup. (Spoiler alert: Dacă pierzi, ajungi să gâfâie bere. Nu am fost foarte bun.) În timpul primelor câteva luni de zile ca băutor, am dărâmat și un pic de „suc de junglă”, un amestec de subsol de băuturi ieftine, sifon, suc de fructe și orice altceva mai aveau la îndemână. Mă gândesc la asta. p>

Apoi, după ce am băut o mulțime de calorii goale, mi-am hrănit poftele cu băuturi alcoolice cu orice puteam pune mâna pe mine – orice, de la pungi de chipsuri la Ben și Jerry.

Următorul dimineața (er, după-amiază) când m-am trezit, eram în modul de pedeapsă. Aș întreține legume și tofu în încercarea de a-mi compensa obiceiurile din noaptea târzie. Încă am făcut mișcare, dar nu mi-a mai plăcut. În trecut, îmi plăcuse să mă trezesc devreme pentru antrenamente dimineața. Dar acum, datorită programului meu de băuturi și somn, am fost forțat să fac mișcare mai târziu după-amiaza. Și din moment ce am fost mahmur și umflat de junk food, acele antrenamente s-au simțit destul de nasol.

Pentru a fi sincer, nu sunt sigur câte băuturi am dat în fiecare săptămână, dar au fost mai mult de cinci băuturi în timpul unei ieșiri nocturne. Dacă lucrările mele de clasă erau ușoare, te-ai putea aștepta să mă vezi afară patru nopți pe săptămână.

Până la sfârșitul anului meu de student, am luat 15 kilograme. Și ca 5 Femeie „2”, era evident că mă îngrășasem în stomac și în spate.

Știam că dacă vreau să-mi iau rămas bun de la greutate, ar trebui să-mi iau rămas bun de la băutură.

Nici măcar la o săptămână după ultimele zile de student în anul întâi, Am plecat într-o vacanță de familie. Inutil să spun că nu făceam fotografii și nu beau suc de junglă împreună cu mama și sora mea mică.

În schimb, m-am trezit revenind în mod natural la obiceiurile mele mai sănătoase. Pentru prima dată de când am început să beau, m-am trezit pentru alergările de dimineață devreme. Noaptea, nu mai aveam poftă de carbohidrați și grăsimi. Nu mai existau excursii dimineața pentru covrigi (da, bagels plural) și cafea pentru a mă hrăni cu mahmureala. A fost uimitor cât de bine m-am simțit. Atunci am realizat că nu mai vreau să beau alcool.

Dar mi-au trebuit câteva luni încercând stingher – și uneori eșuând – să o evit înainte să îmi dau curajul să o întrerup cu adevărat.

La început, când m-am dus la o petrecere și cineva mi-a oferit o băutură care era deja turnată, o luam, mulțumeam și îi dădeam băutura unui prieten. Ocazional, l-am sorbit ciudat pentru că nu voiam să spun nu și trebuie să explic de ce. În cele din urmă, am ajuns la punctul în care am putut spune: „Nu, mulțumesc, nu beau”. Celor mai mulți oameni nu le păsa.

Fără alcool în viața mea, m-am trezit în curând că mă antrenez mai mult în fitness, ceea ce a făcut-o și mai ușoară să refuze băuturile. Am așteptat cu nerăbdare antrenamentele mele de dimineață și băutura nu avea să-mi împiedice asta. Bonus: Nu am avut niciun motiv să tund mâncarea nedorită după o noapte sau să mă înfometez în timpul zilei. Începusem să găsesc echilibru.

Desigur, modificările pe care le-am văzut în corpul meu au făcut, de asemenea, abținerea mai ușoară. Corpul meu a trecut de la ceea ce aș numi cu siguranță „grăsime slabă” la slab și musculos.

Greutatea din jurul mijlocului meu a fost prima care a mers după ce am tăiat alcoolul. După aproximativ șase luni fără să beau, am pierdut toată burta alcoolică și cele 15 kilograme pe care le-am câștigat.

Acum, trei ani mai târziu, locuiesc în New York, orașul care nu doarme niciodată, și sunt în permanență în jurul alcoolului. Dar rareori beau. De cele mai multe ori, mă țin de armele mele și, dacă cineva îmi oferă o băutură, spun „nu, mulțumesc” sau că nu prea beau, iar apoi conversația continuă ca de obicei. Nici măcar nu mă deranjez să explic de ce, cu excepția cazului în care cineva este cu adevărat curios.

Cu toate acestea, la fiecare câteva luni sau cam așa ceva, de obicei, când apare o ocazie specială, mă voi bucura de un pahar de vin sau de un simplu cocktail (cum ar fi o vodcă sifon). Trec peste margaritas, rom și cocsuri sau orice altceva supraîncărcat cu zahăr. Și, da, chiar și atunci când mă bucur de băuturi mai sănătoase, mă limitez la un singur pahar. Am găsit că o băutură nu mă împiedică să iau decizii sănătoase – și este mult mai ușor să mă opresc după una decât după două sau trei.

În cazul în care vă întrebați, nu am impresia că pierd ceva, consumând alcool atât de rar.Mai degrabă, simt că de fapt mă ajută să am o relație mai sănătoasă cu mâncarea, exercițiile fizice și corpul meu. În ceea ce mă privește, nu merită să pierdeți. —McKenzie Maxson

Cum îți afectează alcoolul greutatea?

Nu este doar băutura în sine care acumulează calorii și contribuie la creșterea în greutate (deși fiecare băutură, indiferent dacă este berea ușoară sau o băutură mixtă, adaugă cel puțin 100 până la 110 calorii, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA). Nici alegerile nutriționale pe care le faceți sub influență nu sunt optime.

Un studiu al revistei Appetite a constatat că băutorii moderate au fost cu 24% mai predispuși să comande ceva sărat, cum ar fi cartofii prăjiți sărați, care ar putea fi numai produs comestibil la barul local de scufundare, după ce ați băut. Și nu doar calitatea mâncării vă afectează greutatea, ci cantitatea pe care o luați, mai ales dacă nu ați început seara cu o masă consistentă.

Și dacă te antrenezi, consumul de băuturi în regim poate înrăutăți lucrurile pentru sănătatea ta. „Dacă cineva are obiceiul de a bea în mod constant, în special un sportiv, acest lucru duce la deshidratare și epuizare a anumitor vitamine și minerale necesare ca rezultat, precum și la lentitudine, deoarece nu obțineți hidratarea de care are nevoie corpul dumneavoastră”, spune Linzy Ziegelbaum, MS, RD, CDN, fondatorul LNZ nutrition. De asemenea, vă afectează ciclul de somn-veghe. Această lentitudine generală și lipsa de somn care provin din alcool pot contribui la consumul mai multor calorii și la creșterea în greutate, cercetare publicată în Nutrition and Diabetes arată.

Chiar dacă nu bei abundent, dar îți place să savurezi o băutură pe noapte (care este definită ca băutură „moderată”, btw) , chiar dacă faceți un ianuarie uscat vă poate îmbunătăți alegerile alimentare și, prin urmare, greutatea, calitatea somnului, starea de spirit și performanța – ambele în la sală și la locul de muncă, spune Ziegelbaum. Un studiu recent din China susține aceste afirmații și a arătat că renunțarea la consumul de alcool poate îmbunătăți și sănătatea mintală.

Care sunt celelalte beneficii pentru sănătate ale renunțării la băut?

Există o mulțime de alte avantaje pentru relaxarea consumului de alcool pe lângă pierderea în greutate. La asta vă puteți aștepta dacă renunțați la băutură o vreme.

Mai multă energie

„Poate suna contra-intuitiv, deoarece este posibil ca majoritatea dintre noi să adoarmă rapid după o noapte de băut mai mult decât de obicei, dar prea mult alcool se înșurubează cu starea dumneavoastră de somn „, spune Brigitte Zeitlin, RD, proprietarul BZ Nutrition din New York.

Ea adaugă că, după ce ați băut câteva băuturi, corpul dvs. nu are șansa de a ajunge la somnul profund (aka somn REM) de care trebuie să vă ajutați corpul să se streseze, să se repare și să se umple pentru ziua următoare.

Cu toate acestea, când renunțați la alcool, nu veți avea cei somnoroși -nopți neliniștite. „A fi sobru te va ajuta să dormi și să te simți mai odihnitor și mai energizat dimineața”, spune Zeitlin.

Piele mai clară

Alcoolul este un diuretic, care înseamnă că vă poate face să mergeți mai frecvent la baie – și, în cele din urmă, să vă lase un pic deshidratat, spune Zeitlin. Și deshidratarea poate afecta grav pielea.

„Prin renunțarea la alcool și creșterea wa consumul terțului, este într-adevăr un câștig-câștig pentru starea dvs. de hidratare și vă va lăsa pielea să se simtă mai sănătoasă și să arate mai strălucitoare „, spune ea.

În plus, nivelurile ridicate de sare și conținut de zahăr din băuturile alcoolice pot declanșează hormonul IGF-1, care provoacă o supraproducție de ulei în piele (salut, cosuri!). Combinați acest lucru cu nivelurile crescute de insulină care provoacă inflamații și veți avea o rețetă pentru acnee. Un hiatus de băutură poate îmbunătăți potențial acneea pentru cei care o au, așa cum sa raportat anterior în Women’s s Health.

Un sistem imunitar mai puternic

A fi beat vă poate suprima funcția imunitară, care poate vă fac mai vulnerabili la agenții patogeni care cauzează răceala și gripa, printre altele, spune Keri Peterson, MD, membru al consiliului consultativ WH. În plus, consumul frecvent de alcool poate provoca inflamații în tot corpul. Toate acestea înseamnă că luarea unei pauze de la băutură vă poate ajuta să luptați mai bine împotriva oricăror boli sezoniere. A dormi mai bine pentru că sunteți sigur că nici nu vă face rău.

Mai puțină anxietate

A doua zi după băutură, ați putea aveți greață și dureri de cap tipice care vin cu mahmureala. Dar s-ar putea să experimentați, de asemenea, ceea ce se numește „anxietate”, sau sentimente anxioase care sunt experimentate ca parte a mahmurelii, spune dr. Peterson. Dacă stai departe de băutură, vei fi liber de mahmureală și de agățat, ceea ce înseamnă nopți mai liniștite și dimineți mai puțin îngrijorătoare.

Stare generală de sănătate mai bună

Pe măsură ce corpul se adaptează la lipsa alcoolului, tensiunea arterială va scădea probabil, iar ficatul se va vindeca de orice efect al consumului intens sau al excesului de alcool, spune Dr. Peterson. De asemenea, veți experimenta mai puține dureri de cap, care pot fi provocate de deshidratarea din consumul de alcool.

Care sunt câteva sfaturi pentru renunțarea sau reducerea consumului de alcool?

Dacă sunteți interesat reducând consumul de alcool, a afla cum să refuzați o băutură acum vă va ajuta să evitați conversațiile incomode ulterior, spune Vanessa Kennedy, dr., director de psihologie la Driftwood Recovery. „Planificarea a ceea ce veți spune și care sunt limitele dvs. înainte de timp vă poate ajuta să faceți față acestor situații atunci când apar.”

Unele moduri de a spune nu includ să fii sincer și să spui că „reduci sau pur și simplu să spui„ Nu, mulțumesc, „sunt bine”. Puteți face față conversației oricum vă simțiți confortabil să o faceți, dar repetiția înainte o poate ajuta să circule mai ușor. Totuși, nu vă faceți griji cu privire la ofensarea celorlalți în timp ce spuneți că nu. „Cel mai probabil, persoanele cărora le pasă de tine vă vor sprijini și vă vor încuraja eforturile de a rămâne sobru”, spune Kennedy.

un pic mai ușor pentru tine, evitând să te gândești la ceea ce se presupune că pierzi – și când ieși, bei alte băuturi hidratante, cum ar fi apa (plată sau spumantă), ceai (fierbinte sau cu gheață) sau ceva de genul un latcha matcha, Zeitlin spune. Mocktail-urile sau cocktailurile fără alcool sunt întotdeauna un bun schimb.

De asemenea, puteți schimba întâlnirile „băuturilor” cu prietenii pentru întâlniri pentru a face o plimbare, a merge la un antrenament clasa sau pur și simplu luați cina, pentru că sincer, nu aveți nevoie de alcool în orice situație socială.

Concluzia: este o decizie personală dacă beți sau nu și cât. Dar există o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru reducerea consumului de alcool.