Como tantas mulheres, comecei a beber durante meu primeiro ano de faculdade. Fiz muitas coisas estúpidas durante as primeiras sessões de bebida. Felizmente, não era nada que um café forte e um Advil não pudessem “consertar – exceto para o ganho de peso.

Quando eu estava fora, eu” Tome algumas doses de Fireball, persiga-os com refrigerante e siga com um jogo de flip cup. (Alerta de spoiler: se você perder, acabará engolindo cerveja. Eu não era muito bom.) Durante os primeiros meses como bebedor, também engoli uma boa dose de “suco da selva”, uma mistura de bebidas alcoólicas baratas, refrigerantes, suco de frutas e tudo o mais que eles tivessem em mãos. Fico ansioso só de pensar nisso.

Então, depois de beber muitas calorias vazias, alimentei meus desejos movidos a álcool com tudo o que pude encontrar – qualquer coisa, desde sacos de batatas fritas a Ben and Jerry’s.

O próximo manhã (er, tarde) quando acordei, estava em modo de punição. Eu subsistia com vegetais e tofu na tentativa de compensar meus hábitos noturnos. Eu ainda me exercitava, mas não gostava mais. No passado, eu adorava acordar cedo para os treinos matinais. Mas agora, graças à minha programação de bebidas e descanso, fui forçada a fazer exercícios no final da tarde. E como eu estava de ressaca e inchado de junk food, aqueles treinos pareciam muito ruins.

Para ser honesto, não tenho certeza de quantos drinques eu engoli por semana, mas foram mais de cinco bebidas durante uma noite qualquer. Se meu trabalho fosse leve, você poderia esperar me ver fora quatro noites por semana.

No final do meu primeiro ano, ganhei 7 quilos. E como um Mulher “2”, era óbvio que ganhei peso no estômago e na parte inferior das costas.

Eu sabia que se quisesse dizer adeus ao peso, teria que dizer adeus à bebida.

Nem mesmo uma semana após meus últimos dias como calouro na faculdade, Fui de férias com a família. Não é preciso dizer que não estava tirando fotos e bebendo suco da selva com minha mãe e minha irmã mais nova.

Em vez disso, descobri que estava voltando naturalmente aos meus hábitos mais saudáveis. Pela primeira vez desde que comecei a beber, acordei para minhas corridas matinais. À noite, não queria mais carboidratos e gordura. Não havia mais viagens matinais para comprar bagels (sim, bagels no plural) e café para cuidar da minha ressaca. Foi incrível como me senti muito melhor. Foi quando percebi que não queria mais beber álcool.

Mas levei alguns meses tentando desajeitadamente – e às vezes falhando – evitá-lo antes de criar coragem para realmente parar.

No início, quando eu ia a uma festa e alguém me oferecia uma bebida que já estava servida, eu pegava, agradecia e passava a bebida para um amigo. Ocasionalmente, eu apenas tomava um gole sem jeito porque não queria dizer não e ter que explicar o porquê. Por fim, cheguei ao ponto em que fui capaz de dizer: “Não, obrigado, não estou bebendo.” A maioria das pessoas não se importava.

Sem álcool na minha vida, logo me vi me exercitando mais, o que tornou tudo ainda mais fácil para recusar bebidas. Eu esperava ansiosamente pelos meus treinos matinais e a bebida não iria atrapalhar isso. Bônus: eu não tinha motivo para matar junk food depois de uma noite fora ou passar fome durante o dia. Eu estava começando a encontrar equilíbrio.

Claro, as mudanças que vi no meu corpo também tornaram mais fácil a abstenção. Meu corpo passou do que eu definitivamente chamo de “gordura magra” para magro e musculoso.

O peso em volta da minha cintura foi o primeiro a sumir depois que cortei o álcool. Após cerca de seis meses sem beber, perdi toda a barriga de bebida e os 15 quilos que ganhei.

Agora, três anos depois, moro em Nova York, a cidade que nunca dorme, e estou constantemente perto do álcool. Mas raramente bebo. Na maioria das vezes, continuo firme e, se alguém me oferece uma bebida, digo “não, obrigado” ou que não bebo de verdade, e a conversa continua como de costume. Eu nem me preocupo em explicar por que, a menos que alguém esteja genuinamente curioso.

No entanto, a cada dois meses ou mais, geralmente quando surge uma ocasião especial, aprecio uma taça de vinho ou um coquetel simples (como uma vodka refrigerante). Eu pulo margaritas, rum e Cocas, ou qualquer outra coisa que esteja sobrecarregada com açúcar. E, sim, mesmo quando aprecio bebidas mais saudáveis, me limito a apenas um copo. Acho que uma bebida não me impede de tomar decisões saudáveis – e é muito mais fácil parar depois de uma do que depois de duas ou três.

Caso você esteja se perguntando, não sinto que estou perdendo nada por beber álcool tão raramente.Em vez disso, sinto que realmente me ajuda a ter uma relação mais saudável com alimentos, exercícios e meu corpo. No que me diz respeito, não vale a pena perder isso. —McKenzie Maxson

Como o álcool afeta seu peso?

Não é apenas a bebida em si que acumula calorias e contribui para o ganho de peso (embora cada bebida, seja cerveja light ou uma bebida mista, soma pelo menos 100 a 110 calorias, de acordo com a US National Library of Medicine). As escolhas nutricionais que você faz enquanto está sob a influência também não são ideais.

Um estudo da revista Appetite descobriu que bebedores moderados tinham 24 por cento mais probabilidade de pedir algo saboroso como batatas fritas salgadas, que pode ser o único item comestível em seu bar local, após beber. E não é apenas a qualidade da comida que afeta seu peso, mas a quantidade que você ingere, especialmente se você não começou a noite com uma refeição saudável.

E se você malhar, beber sem parar pode piorar as coisas para sua saúde. “Se alguém tem o hábito de beber constantemente, especialmente um atleta, isso leva à desidratação e esgotamento de certas vitaminas e minerais necessários, bem como à lentidão, porque você não está recebendo a hidratação de que seu corpo precisa”, diz Linzy. Ziegelbaum, MS, RD, CDN, fundador da nutrição LNZ. Também prejudica o seu ciclo sono-vigília. A lentidão geral e a falta de sono que vêm do álcool podem contribuir para consumir mais calorias e ganhar peso, pesquisa publicada em Nutrition and Diabetes shows.

Mesmo que você não beba muito, mas goste de desfrutar de uma bebida à noite (que é definida como bebida “moderada”, aliás) , mesmo fazendo um janeiro seco pode melhorar suas escolhas alimentares e, portanto, seu peso, qualidade do sono, humor e desempenho – ambos no ginásio e no trabalho, diz Ziegelbaum. Um estudo chinês recente confirma essas afirmações e mostrou que deixar de beber pode melhorar sua saúde mental também.

Quais são os outros benefícios de parar de beber para a saúde?

Existem muitas outras vantagens para relaxar com o álcool, além da perda de peso. Isso é o que você pode esperar se parar de beber por um tempo.

Mais energia

“Pode parecer contra-intuitivo, já que a maioria de nós adormece rapidamente depois de uma noite bebendo mais do que o normal, mas muito álcool realmente estraga seu estado de sono ”, diz Brigitte Zeitlin, RD, proprietária da BZ Nutrition em Nova York.

Ela acrescenta que, depois de tomar alguns drinques, seu corpo não tem a chance de atingir o sono profundo (também conhecido como sono REM) que você precisa para ajudar seu corpo a desestressar, reparar e se reabastecer para o dia seguinte.

Quando você se livra do álcool, no entanto, você não terá aquele sono ainda -noites sem descanso. “Estar sóbrio vai realmente ajudá-lo a dormir e fazer com que você se sinta mais descansado e com mais energia pela manhã”, diz Zeitlin.

Pele mais clara

O álcool é um diurético, que significa que pode fazer você ir ao banheiro com mais frequência e, em última análise, deixá-lo um pouco desidratado, diz Zeitlin. E essa desidratação pode prejudicar seriamente a sua pele.

“Livrando-se do álcool e aumentando seu wa com a ingestão, é realmente benéfico para seu estado de hidratação e deixará sua pele mais saudável e com uma aparência mais radiante ”, diz ela.

Além disso, os altos níveis de sal e açúcar nas bebidas alcoólicas podem acionar o hormônio IGF-1, que causa uma superprodução de óleo em sua pele (oi, espinhas!). Combine isso com níveis elevados de insulina que causam inflamação e você terá uma receita para acne. Um hiato de bebida pode melhorar potencialmente a acne para quem a tem, conforme relatado anteriormente em Saúde da Mulher.

Um sistema imunológico mais forte

Estar bêbado pode suprimir sua função imunológica, que pode torná-lo mais vulnerável aos patógenos que causam resfriados e gripes, entre outras coisas, diz Keri Peterson, MD, membro do conselho consultivo da WH. Além disso, beber com frequência pode causar inflamação em todo o corpo. Tudo isso significa que fazer uma pausa da bebida pode ajudá-lo a lutar melhor contra doenças sazonais. Dormir melhor porque está sóbrio certamente não faz mal.

Menos ansiedade

No dia depois de beber, você pode tem a náusea e a dor de cabeça típicas que vêm com uma ressaca. Mas você também pode sentir o que “é chamado de” ansiedade “, ou sentimentos ansiosos que são experimentados como parte de uma ressaca, diz o Dr. Peterson. Se você ficar longe da bebida, ficará sem ressaca e sem ressaca, o que significa noites mais tranquilas e manhãs menos preocupantes.

Saúde geral melhor

Conforme seu corpo se ajusta à falta de álcool, sua pressão arterial provavelmente vai baixar e seu fígado vai se curar de quaisquer efeitos do consumo excessivo de álcool, diz o Dr. Peterson. Você provavelmente também terá menos dores de cabeça, o que pode ser causado pela desidratação causada pela bebida.

Quais são algumas dicas para parar ou reduzir o consumo de álcool?

Se você estiver interessado ao reduzir o consumo de álcool, descobrir como recusar uma bebida agora ajudará a evitar conversas estranhas mais tarde, diz Vanessa Kennedy, PhD, diretora de psicologia da Driftwood Recovery. “Planejar com antecedência o que você vai dizer e quais são seus limites pode ajudá-lo a lidar com essas situações quando elas surgirem.”

Algumas maneiras de dizer não incluem ser honesto e dizer que você “está cortando” ou simplesmente dizendo “Não, obrigado, estou bem”. Você pode lidar com a conversa da maneira que quiser, mas ensaiar antes pode ajudá-la a fluir mais facilmente. Não se preocupe em ofender os outros enquanto diz não, no entanto. “Provavelmente, as pessoas que se preocupam com você apoiarão e encorajarão seus esforços para permanecer sóbrio”, diz Kennedy. um pouco mais fácil para você, evitando pensar no que você supostamente está perdendo – e quando sair, beber outras bebidas hidratantes como água (sem gás ou com gás), chá (quente ou gelado) ou algo como um matcha latte, Zeitlin diz. Coquetéis sem álcool, ou coquetéis sem álcool, são sempre uma boa troca.

Você também pode trocar os encontros “drinks” com seus amigos por encontros para dar uma caminhada, ir para um treino classe, ou apenas jantar, porque, honestamente, você não precisa de álcool em todas as situações sociais.

Conclusão: é uma decisão pessoal se você bebe ou não, e quanto. Mas a redução do consumo de álcool traz muitos benefícios à saúde.