Kuten niin monet naiset, aloin juoda fuksi vuonna yliopistossa. Tein paljon tyhmyyttä noiden ensimmäisten juomiskertojen aikana. Onneksi vahvaa kahvia ja Advilia ei voitu korjata – paitsi painonnousua.

Kun olin ulkona, minä ” d alas pari laukausta Fireballia, ajaa heitä soodalla ja seuraa sitä flip cup -pelillä. (Spoileri-varoitus: Jos häviät, päädyt chugging olutta. En ollut kovin hyvä.) Muutaman ensimmäisen Kuukauden ajan juovaajana kaadin myös hyvän ”viidakkomehun”, frat-kellarikerroksen halpoja alkoholijuomia, soodaa, hedelmämehua ja mitä muuta heillä oli käsillä. Saan sokeriruiskun ajatella sitä. p>

Sen jälkeen, kun olen juonut runsaasti tyhjiä kaloreita, syötin alkoholijuomien sisältämiä himojani kaikkeen, mitä vain saisin – mistä tahansa sirupussista Benin ja Jerryyn.

Seuraava aamulla (er, iltapäivällä) kun heräsin, olin rangaistustilassa. Olisin elää vihanneksilla ja tofulla yrittäen korvata myöhäisillan tapani. Harjoittelin edelleen, mutta en nauttinut siitä enää. Aiemmin olin rakastanut herätä aikaisin aamuharjoituksiin. Mutta nyt, juomani ja uni-off-off-aikatauluni ansiosta minua pakotettiin käyttämään myöhemmin iltapäivällä. Ja koska olin ripustettu ja turvonnut roskaruokasta, nuo harjoittelut tuntuivat melko raivoilta.

Ollakseni rehellinen, en ole varma kuinka monta juomaa lasin viikossa, mutta se oli yli viisi juomia minkä tahansa yön aikana. Jos luokkatyöni oli kevyt, voit odottaa näkevän minut ulkona neljä yötä viikossa.

Ensimmäisen lukuvuoden loppuun mennessä painoin 15 kiloa. Ja 5 ”2” nainen, oli ilmeistä, että painoin vatsassani ja alaselässä.

Tiesin, että halusin jättää hyvästit painolle, minun pitäisi sanoa hyvästit viipaleesta.

Ei edes viikkoa viimeisten päivien jälkeen yliopiston fuksi, Menin perhelomalle. Lienee tarpeetonta sanoa, että en ottanut kuvia ja juot viidakamehua äitini ja pikkusiskoni kanssa.

Sen sijaan huomasin itseni luonnollisesti palaavan terveellisempiin tapoihin. Ensimmäisen kerran juomisen oton jälkeen heräsin varhain aamulla. Yöllä en enää halunnut hiilihydraatteja ja rasvaa. Ei enää ollut aamumatkoja bageleille. (kyllä, moniväriset bagelit) ja kahvilla, joka yleensä vaikuttaa krapulaani. Oli hämmästyttävää, kuinka paljon paremmin minusta tuntui. Se oli, kun tajusin, etten halunnut enää juoda alkoholia.

Mutta kesti muutama kuukausi hankalaa yrittämistä – ja toisinaan epäonnistumista – välttääksesi sen, ennen kuin sain rohkeutta leikata se todella pois.

Aluksi, kun menin juhliin ja joku tarjosi minulle jo kaadettua juomaa, otin sen, sanoin kiitokset ja luovutin juoman ystävälle. Toisinaan vain hämmentin sitä, koska en halunnut sanoa ei ja minun oli selitettävä miksi. Lopulta päädyin siihen pisteeseen, että pystyin sanomaan: ”Ei kiitos, en juo.” Suurimmalla osalla ihmisistä ei ollut väliä.

Ilman elämässäni alkoholia huomasin itseni harrastavan enemmän kuntoa, mikä teki siitä vieläkin helpompaa. hylätä juomat. Odotin innolla aamuharjoituksiani, ja viina ei aio estää sitä. Bonus: Minulla ei ollut mitään syytä niittää roskaruokaa illan jälkeen tai nälkää itseäni päivällä. Aloin löytää tasapainoa.

Kehossani näkemäni muutokset tekivät tietysti myös pidempään pidättymisen. Kehoni muuttui siitä, mitä sanoin ehdottomasti ”laihaksi rasvaksi”, laihaksi ja lihaksikkaaksi.

Keskiosani ympärillä oleva paino meni ensimmäisenä, kun lopetin alkoholin. Noin kuuden kuukauden alkoholittomuuden jälkeen menetti kaikki viini-vatsa ja saamani 15 kiloa.

Asun nyt kolme vuotta myöhemmin New Yorkissa, kaupungissa, joka ei koskaan nuku, ja olen jatkuvasti alkoholin ympärillä. Mutta juon harvoin. Suurimman osan ajasta olen kiinni aseistani ja jos joku tarjoaa minulle juoman, sanon ”ei, kiitos” tai että en todellakaan juo, ja sitten keskustelu jatkuu tavalliseen tapaan. En edes vaivaudu selittämään miksi, ellei joku ole aidosti utelias.

Kuitenkin noin parin kuukauden välein, yleensä kun erityinen tilaisuus ilmestyy, nautin yhden lasin viiniä tai yksinkertaisen cocktailin (kuten vodka) sooda). Ohitan margaritat, rommin ja koksin tai kaiken muun, joka on ylikuormitettu sokerilla. Ja kyllä, vaikka nautin terveellisemmistä juomista, rajoittun vain yhteen lasiin. Mielestäni yksi juoma ei estä minua tekemästä terveellisiä päätöksiä – ja on paljon helpompaa lopettaa yhden jälkeen kuin kahden tai kolmen jälkeen.

Jos mietit, minusta tuntuu siltä, että olen menettämättä mitään juomalla alkoholia niin harvoin.Sen sijaan minusta tuntuu siltä, että se todella auttaa minua olemaan terveellisempi suhde ruokaan, liikuntaan ja ruumiini. Minusta ei kannata jättää väliin. —McKenzie Maxson

Kuinka alkoholi vaikuttaa painoon?

Se ei ole vain itse viina, joka kerää kaloreita ja lisää painonnousua (vaikka jokainen juoma, riippumatta siitä, onko se kevyt olut tai sekoitettu juoma, lisää vähintään 100-110 kaloria Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan). Myös ravinnevalinnat, jotka teet vaikutuksen alaisena, eivät ole optimaalisia.

Appetite-lehden tutkimuksessa todettiin, että maltilliset alkoholinkäyttäjät tilaivat 24 prosenttia todennäköisemmin jotain suolaisia, kuten suolaisia perunoita, mikä voi olla vain syötävä esine paikallisessa sukellusbaarissa juomisen jälkeen. Ja painosi ei vaikuta pelkästään ruoan laatuun, vaan myös ottamaasi määrään, varsinkin jos et aloittanut illalla runsasta ateriaa.

Ja jos treenaat, juominen regillä voi pahentaa terveyttäsi. ”Jos jollakin on tapana juoda jatkuvasti, etenkin urheilijalla, tämä johtaa tiettyjen välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden kuivumiseen ja ehtymiseen sekä hitauteen, koska et saa kehosi tarvitsemaa kosteutta”, Linzy sanoo Ziegelbaum, MS, RD, CDN, LNZ-ravinnon perustaja. Se heikentää myös unen ja herätyksen jaksoa. Alkoholin aiheuttama yleinen hitaus ja unen puute voivat osaltaan kuluttaa enemmän kaloreita ja painonnousua, Nutrition and Diabetes -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa.

Vaikka et juoksisikaan paljon, mutta haluat nauttia juomasta yötä kohti (joka määritellään ”maltilliseksi” juomiseksi, btw). , jopa kuivan tammikuun tekeminen voi parantaa ruokavalintojasi ja siten painoasi, unen laatua, mielialaa ja suorituskykyä – sekä kuntosalilla ja töissä, Ziegelbaum sanoo. Äskettäinen kiinalainen tutkimus tukee näitä väitteitä ja osoitti, että juomisen lopettaminen voi parantaa myös mielenterveyttäsi.

Mitä muita juomisen lopettamisen terveysvaikutuksia on?

Alkoholin lieventämiseen on paljon muita etuja painonlaskun lisäksi. Tätä voit odottaa, jos lopetat juomisen hetkeksi.

Lisää energiaa

”Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, koska suurin osa meistä todennäköisesti nukahtaa nopeasti yön jälkeen juoten tavallista enemmän, mutta liikaa alkoholia todella ruuvataan nukkumistilanne ”, kertoo Brigitte Zeitlin, RD, BZ Nutritionin omistaja New Yorkissa.

Hän lisää, että muutaman juoman nauttimisen jälkeen kehosi ei saa mahdollisuutta päästä syvään uneen (alias REM-uni), että sinun on autettava kehoasi vähentämään stressiä, korjaamaan ja täydentämään itseään tulevaa päivää varten.

Kun kuitenkin tyhjennät alkoholin, sinulla ei ole vielä unelias – levottomat yöt. ”Raittiuden auttaminen todella auttaa sinua nukkumaan ja oletko tuntenut olosi levollisemmaksi ja energisemmäksi aamuisin”, sanoo Zeitlin.

Selkeämpi iho

Alkoholi on diureetti, joka tarkoittaa, että se voi saada sinut käymään vessassa useammin – ja lopulta jättämään sinut hieman kuivuneeksi, Zeitlin sanoo. Ja tämä kuivuminen voi aiheuttaa vakavan veron ihollesi.

”Poistamalla alkoholia ja nostamalla alkoholia wa Saanti, se on todellakin win-win nesteytystilallesi ja jättää ihosi terveellisemmäksi ja näyttää säteilevämmältä ”, hän sanoo.

Lisäksi alkoholijuomien korkea suola- ja sokeripitoisuus voi laukaista hormoni IGF-1, joka aiheuttaa öljyn ylituotantoa ihossa (hei, näppylöitä!). Yhdistä tämä tulehdusta aiheuttaviin insuliinipitoisuuksiin ja olet saanut itsellesi reseptin aknelle. Alkoholijuomien tauko voi parantaa aknea niillä, joilla on sitä, kuten aiemmin on kerrottu kohdassa Naisten terveys.

Vahvempi immuunijärjestelmä

Juominen voi estää immuunitoimintasi, mikä voi tekee sinut alttiimmaksi muun muassa kylmää ja flunssaa aiheuttaville taudinaiheuttajille, sanoo WH: n neuvottelukunnan jäsen Keri Peterson, MD. Lisäksi usein juominen voi aiheuttaa tulehdusta koko kehossa. Kaikki tämä tarkoittaa, että tauko alkoholijuomista voi auttaa sinua torjumaan paremmin kausittaisia sairauksia. Paremman unen saaminen, koska ”olet raitti, ei myöskään satuta”.

Vähemmän ahdistusta

Päivänä juomisen jälkeen saatat sinulla on tyypillinen pahoinvointi ja päänsärky, joka liittyy krapulaan. Mutta saatat myös kokea mitä kutsutaan ”roikkumiseksi” tai ahdistuneita tunteita, joita koetaan osana krapulaa, sanoo tohtori Peterson. Jos pysyt poissa alkoholijuomista, olet vapaa krapulasta ja roikkumisesta, mikä tarkoittaa rauhallisempia öitä ja vähemmän huolestuttavia aamuisia.

Parempi yleinen terveydentila

Kun kehosi sopeutuu alkoholin puutteeseen, verenpaineesi todennäköisesti laskee ja maksasi paranee raskaan tai juotavan alkoholin vaikutuksista, Dr. Peterson. Todennäköisesti myös vähemmän päänsärkyä, joka voi johtua juomisen kuivumisesta.

Mitkä ovat vinkkejä alkoholin lopettamiseen tai alkoholin vähentämiseen?

Jos olet kiinnostunut alkoholinkäytön vähentäminen, selvittäminen, kuinka juoma hylätään, auttaa välttämään hankalia keskusteluja myöhemmin, sanoo Vanessa Kennedy, PhD, Driftwood Recoveryn psykologian johtaja. ”Suunnitteleminen, mitä aiot sanoa ja mitkä rajat ovat etuajassa, voi auttaa sinua käsittelemään näitä tilanteita, kun ne syntyvät.”

Joitakin tapoja kieltäytyä ovat rehellinen oleminen ja sanominen, että ”leikataan takaisin”, tai yksinkertaisesti sanominen: ”Ei kiitos, olen hyvä”. Voit hoitaa keskustelun, vaikka olisitkin sitä mukava, mutta ennen harjoitteleminen voi auttaa sitä sujumaan helpommin. Älä kuitenkaan huolehdi muiden loukkaamisesta sanomalla ei. ”Todennäköisesti ihmiset, jotka sinusta välittävät, ovat kannustavia ja kannustavat yritystäsi pysyä raittiina”, Kennedy sanoo.

Voit myös tehdä siitä hieman helpompaa itsellesi välttämällä ajattelemasta mitä oletettavasti menettää – ja kun menet ulos, juot muita kosteuttavia juomia, kuten vettä (tasaista tai kuohuviiniä), teetä (kuumaa tai jäätä) tai jotain vastaavaa Zeitlin sanoo. Mocktailit tai alkoholittomat cocktailit ovat aina hyvä vaihto.

Voit myös vaihtaa ”juomien” päivämäärät ystävien kanssa päivämääriin kävellä, mennä treeneihin. luokassa tai nappaat vain illallisen, koska rehellisesti sanottuna et tarvitse alkoholia kaikissa sosiaalisissa tilanteissa.

Tärkeys: Se on henkilökohtainen päätös, juotko vai ei, ja kuinka paljon. Mutta alkoholin vähentämisessä on paljon terveysvaikutuksia.