Comme beaucoup de femmes, j’ai commencé à boire pendant ma première année de J’ai fait beaucoup de choses stupides lors de ces premières séances de beuverie. Heureusement, ce n’était rien que du café fort et un Advil ne pouvaient pas réparer – à part la prise de poids.

Quand j’étais dehors, je  » Prenez quelques photos de Fireball, poursuivez-les avec du soda, puis faites une partie de flip cup (alerte spoiler: si vous perdez, vous finissez par boire de la bière. Je n’étais pas très bon.) pendant des mois en tant que buveur, j’ai aussi bu un bon morceau de «jus de jungle», une concoction frat sous-sol d’alcool bon marché, de soda, de jus de fruits et de tout ce qu’ils avaient sous la main. Je reçois une ruée vers le sucre rien qu’en y pensant.

Ensuite, après avoir bu beaucoup de calories vides, j’ai nourri mes envies de boissons alcoolisées avec tout ce que je pouvais mettre la main sur – n’importe quoi, des sacs de chips à Ben et Jerry’s.

Le suivant matin (euh, après-midi) quand je me suis réveillé, j’étais en mode punition. Je me nourrirais de légumes et de tofu pour tenter de compenser mes habitudes de fin de soirée. Je faisais encore de l’exercice, mais je n’ai plus apprécié. Dans le passé, j’avais adoré me réveiller tôt pour les entraînements du matin. Mais maintenant, grâce à mon horaire de consommation d’alcool et de sommeil, j’ai été obligé de faire de l’exercice plus tard dans l’après-midi. Et comme j’avais la gueule de bois et des ballonnements à cause de la malbouffe, ces entraînements me semblaient plutôt merdiques.

Pour être honnête, je ne sais pas combien de verres je buvais chaque semaine, mais c’était plus de cinq prend un verre pendant une soirée donnée. Si mon travail de classe était léger, vous pourriez vous attendre à me voir sortir quatre soirs par semaine.

À la fin de ma première année, je prenais 15 livres. Et en tant que 5 « 2 » femme, il était évident que j’avais pris du poids dans le ventre et le bas du dos.

Je savais que si je voulais dire au revoir au poids, je devrais dire au revoir à l’alcool.

Pas même une semaine après mes derniers jours en tant que première année à l’université, Je suis parti en vacances en famille. Inutile de dire que je ne prenais pas de photo et ne buvais pas de jus de jungle avec ma mère et ma petite sœur.

Au lieu de cela, je me suis retrouvé naturellement à revenir à mes habitudes plus saines. Pour la première fois depuis que j’ai commencé à boire, je me suis réveillé pour mes courses matinales. Le soir, je n’avais plus envie de glucides et de matières grasses. Il n’y avait plus de voyages matinaux pour les bagels (oui, bagels au pluriel) et du café pour soigner ma gueule de bois. C’était incroyable de voir à quel point je me sentais mieux. C’est alors que j’ai réalisé que je ne voulais plus boire d’alcool.

Mais il m’a fallu quelques mois d’essayer maladroitement – et parfois d’échouer – pour l’éviter avant de trouver le courage de vraiment le couper.

Au début, quand j’allais à une fête et que quelqu’un m’offrait un verre qui était déjà versé, je le prenais, je le remerciais et le donnais à un ami. Parfois, je le sirotais maladroitement parce que je ne voulais pas dire non et que je devais expliquer pourquoi. Finalement, je suis arrivé au point que j’ai pu dire: « Non merci, je ne bois pas. » La plupart des gens s’en moquaient.

Sans alcool dans ma vie, je me suis vite retrouvé à me remettre en forme, ce qui a rendu les choses encore plus faciles refuser les boissons. J’attendais avec impatience mes séances d’entraînement matinales et l’alcool n’allait pas me gêner. Bonus: je n’avais aucune raison de tondre la malbouffe après une soirée ou de mourir de faim pendant la journée. Je commençais à trouver un équilibre.

Bien sûr, les changements que j’ai constatés dans mon corps ont également facilité l’abstention. Mon corps est passé de ce que j’appellerais définitivement « maigre gras » à maigre et musclé.

Le poids autour de ma taille a été le premier à disparaître une fois que j’ai coupé l’alcool. Après environ six mois sans boire, j’ai perdu tout mon ventre et mes 15 livres.

Maintenant, trois ans plus tard, je vis à New York, la ville qui ne dort jamais, et je suis constamment autour de l’alcool. Mais je bois rarement. La plupart du temps, je m’en tiens à mes armes et, si quelqu’un m’offre à boire, je dis « non merci » ou que je ne bois pas vraiment, puis la conversation se poursuit comme d’habitude. Je n’ai même pas la peine d’expliquer pourquoi à moins que quelqu’un ne soit vraiment curieux.

Cependant, tous les deux mois environ, généralement lorsqu’une occasion spéciale se présente, je savoure un verre de vin ou un simple cocktail (comme une vodka un soda). Je saute les margaritas, le rhum et les coca ou tout ce qui est surchargé de sucre. Et oui, même en dégustant des boissons plus saines, je me limite à un seul verre. Je trouve qu’un verre ne m’empêche pas de prendre des décisions saines et il est beaucoup plus facile d’arrêter après un verre qu’après deux ou trois.

Au cas où vous vous poseriez la question, je n’ai pas l’impression de manquer quelque chose en buvant de l’alcool si rarement.J’ai plutôt l’impression que cela m’aide à avoir une relation plus saine avec la nourriture, l’exercice et mon corps. En ce qui me concerne, cela ne vaut pas la peine de passer à côté. —McKenzie Maxson

Comment l’alcool affecte-t-il votre poids?

Ce n’est pas seulement l’alcool lui-même qui accumule des calories et contribue à la prise de poids (bien que chaque boisson soit bière légère ou une boisson mélangée, ajoute au moins 100 à 110 calories, selon la US National Library of Medicine). Les choix nutritionnels que vous faites sous l’influence ne sont pas non plus optimaux.

Une étude de la revue Appetite a révélé que les buveurs modérés étaient 24% plus susceptibles de commander quelque chose de savoureux comme des frites salées, qui peuvent être seul élément comestible à votre bar de plongée local, après avoir bu. Et ce n’est pas seulement la qualité de la nourriture qui affecte votre poids, mais la quantité que vous consommez, surtout si vous n’avez pas commencé la soirée par un repas copieux.

Et si vous vous entraînez, boire sur le reg peut aggraver les choses pour votre santé. «Si quelqu’un a l’habitude de boire régulièrement, en particulier un athlète, cela conduit à la déshydratation et à l’épuisement de certaines vitamines et minéraux nécessaires, ainsi qu’à une paresse parce que vous n’obtenez pas l’hydratation dont votre corps a besoin», dit Linzy Ziegelbaum, MS, RD, CDN, fondateur de LNZ nutrition. Cela altère également votre cycle veille-sommeil. Cette lenteur et le manque de sommeil générés par l’alcool peuvent contribuer à consommer plus de calories et à prendre du poids, selon une étude publiée dans Nutrition and Diabetes montre.

Même si vous ne buvez pas beaucoup mais que vous aimez prendre un verre par nuit (ce qui est défini comme une consommation « modérée », au fait) , même un mois de janvier sec peut améliorer vos choix alimentaires et donc votre poids, votre qualité de sommeil, votre humeur et vos performances. gymnase et au travail, dit Ziegelbaum. Une étude chinoise récente confirme ces affirmations et montre que cesser de boire peut également améliorer votre santé mentale.

Quels sont les autres avantages pour la santé de cesser de boire?

En plus de perdre du poids, il existe de nombreux autres avantages à réduire sa consommation d’alcool. C’est ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous arrêtez de boire pendant un certain temps.

Plus d’énergie

« Cela peut sembler contre-intuitif, car la plupart d’entre nous sont susceptibles de s’endormir rapidement après une nuit à boire plus que d’habitude, mais trop d’alcool nous gêne en fait votre état de sommeil », déclare Brigitte Zeitlin, RD, propriétaire de BZ Nutrition à New York.

Elle ajoute qu’après avoir bu quelques verres, votre corps n’a pas la chance d’atteindre le sommeil profond (aka sommeil paradoxal) dont vous avez besoin pour aider votre corps à se déstresser, à se réparer et à se reconstituer pour le jour à venir.

Lorsque vous abandonnez l’alcool, cependant, vous n’aurez pas ces somnolents. -des nuits agitées. «Être sobre vous aidera en fait à dormir et à vous sentir plus reposé et plus énergique le matin», dit Zeitlin.

Peau plus claire

L’alcool est un diurétique, qui Cela signifie que cela peut vous inciter à aller aux toilettes plus fréquemment et vous laisser finalement un peu déshydraté, dit Zeitlin. Et cette déshydratation peut avoir de graves conséquences sur votre peau.

« En abandonnant l’alcool et en augmentant votre Washington plus, c’est vraiment gagnant-gagnant pour votre état d’hydratation et laissera votre peau plus saine et plus radieuse », dit-elle.

De plus, les niveaux élevés de sel et de sucre dans les boissons alcoolisées peuvent déclencher l’hormone IGF-1, ce qui provoque une surproduction d’huile dans votre peau (salut, boutons!). Associez cela à des niveaux d’insuline qui provoquent une inflammation et vous avez une recette pour l’acné. Une interruption de l’alcool peut potentiellement améliorer l’acné chez les personnes qui en sont atteintes, comme indiqué précédemment dans La santé des femmes.

Un système immunitaire plus fort

Être ivre peut supprimer votre fonction immunitaire, ce qui peut vous rendent plus vulnérable aux agents pathogènes qui causent le rhume et la grippe, entre autres, dit Keri Peterson, MD, membre du conseil consultatif du WH. De plus, boire fréquemment peut provoquer une inflammation dans tout le corps. Tout cela signifie que prendre une pause de l’alcool pourrait vous aider à mieux combattre les maladies saisonnières. Dormir mieux parce que vous êtes sobre ne fait certainement pas de mal non plus.

Moins d’anxiété

Le lendemain de la consommation d’alcool, vous pourriez vous avez les nausées et les maux de tête typiques qui accompagnent une gueule de bois. Mais vous pourriez aussi ressentir ce que l’on appelle «pendre-xiety», ou des sentiments anxieux qui sont ressentis dans le cadre d’une gueule de bois, dit le Dr Peterson. Si vous évitez les boissons alcoolisées, vous serez sans gueule de bois et sans pendre-xiety, ce qui signifie des nuits plus paisibles et des matins moins inquiétants.

Une meilleure santé globale

Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à un manque d’alcool, votre tension artérielle diminuera probablement et votre foie guérira de tout effet d’une consommation excessive ou excessive d’alcool, explique le Dr. Peterson. Vous aurez également probablement moins de maux de tête, qui peuvent être provoqués par la déshydratation due à la consommation d’alcool.

Quels sont les conseils pour arrêter de fumer ou réduire votre consommation d’alcool?

Si vous êtes intéressé En réduisant votre consommation d’alcool, trouver comment refuser un verre maintenant vous aidera à éviter les conversations gênantes plus tard, déclare Vanessa Kennedy, PhD, directrice de la psychologie chez Driftwood Recovery. « Planifier ce que vous allez dire et quelles sont vos limites à l’avance peut vous aider à faire face à ces situations lorsqu’elles surviennent. »

Parmi les façons de dire non, vous pouvez être honnête et dire que vous « réduisez votre budget » ou simplement dire « Non merci, je vais bien ». Vous pouvez gérer la conversation comme vous vous sentez à l’aise, mais répéter avant peut l’aider à se dérouler plus facilement. Cependant, ne vous inquiétez pas d’offenser les autres en disant non. « Très probablement, les personnes qui se soucient de vous vous soutiendront et encourageront vos efforts pour rester sobre », dit Kennedy.

Vous pouvez également en faire un un peu plus facile pour vous-même en évitant de penser à ce que vous êtes censé manquer – et lorsque vous sortez, buvez d’autres boissons hydratantes comme de l’eau (plate ou pétillante), du thé (chaud ou glacé), ou quelque chose comme un matcha latte, Zeitlin dit. Les cocktails sans alcool ou les cocktails sans alcool sont toujours un bon échange.

Vous pouvez également échanger les dates de « boissons » avec vos amis contre des dates pour faire une promenade, aller à une séance d’entraînement cours, ou simplement prendre le dîner, car honnêtement, vous n’avez pas besoin d’alcool dans toutes les situations sociales.

Le résultat final: c’est une décision personnelle de savoir si vous buvez ou non et en quelle quantité. Mais il y a de nombreux avantages pour la santé à réduire la consommation d’alcool.