Es posible que esté considerando comenzar a usar una bicicleta para viajar al trabajo o la escuela, pero aún no está seguro de cuánto tiempo le tomaría para llegar a su destino. Entonces, ¿qué velocidad puede esperar a diario?

En promedio, el ciclismo urbano tiene una velocidad de 19-26 km / ho 12-16 mph. Muchos factores, como la distancia, las señales de alto, los semáforos en rojo, las intersecciones y el tráfico, pueden afectar la duración promedio de su viaje diario. Las ciudades pueden ser muy diferentes, y las carreteras para bicicletas disponibles y la hora del día pueden tener un gran efecto en la velocidad esperada.

Para tener una mejor idea de la velocidad promedio real de los ciclistas urbanos en su viaje diario, miré las publicaciones en BikeForums y RoadBikeReview donde los ciclistas han respondido con sus velocidades promedio. Todas las respuestas fueron de personas que han estado usando bicicletas en sus desplazamientos durante un período relativamente largo. Reuní un total de 87 respuestas que mostraron velocidades que variaron entre 14 y 29 km / h (9-18 mph) con un promedio de 23 km / h (14.3 mph). Tenga en cuenta que la gran variación se debe a las diferencias en las rutas, el tráfico, los semáforos, las condiciones de la carretera, las distancias y el clima.

Ese es todavía un tamaño de muestra pequeño, entonces, ¿qué sucede cuando observa las velocidades promedio globalmente? En Copenhague, una ciudad de ciclistas, la velocidad media en bicicleta es de 15,5 km / ho 9,6 mph (Fuente). Strava, una red social de fitness que utilizan los atletas para realizar un seguimiento de sus recorridos y carreras, publica sus datos con regularidad. En 2018, la revisión anual mostró una velocidad global promedio de 21,7 km / h (13,5 mph). Estos datos se recopilaron de los 287,5 millones de recorridos que Strava registró ese año (fuente).

¿Cuál es la velocidad promedio en bicicleta para principiantes?

Los principiantes pueden esperar conducir a velocidades promedio de 16-22 km / h (10-14 mph). Cuando empiece por primera vez, su velocidad se verá afectada por su nivel de condición física. Otros factores pueden incluir su edad, sexo, peso y la calidad de su bicicleta. Intente apuntar a algo por encima de 19 km / h (12 mph) cuando comience. Su velocidad promedio aumentará a medida que desarrolle su capacidad cardiovascular y la fuerza de la parte inferior del cuerpo con el tiempo.

Los ciclistas más experimentados pueden alcanzar velocidades promedio de 24-29 km / h (15-18 mph). Los ciclistas en forma razonable pueden alcanzar velocidades de 40 km / h (25 mph) con bicicletas de carreras, y los ciclistas profesionales pueden mantener velocidades de 40 a 45 km / h (25 a 28 mph) en superficies planas.

¿Cómo puedo mejorar mi velocidad de ciclismo?

Las formas más eficientes de mejorar la velocidad de ciclismo tienen que ver con combatir la resistencia del aire. Aproximadamente el 80% de tu energía se usa para combatir la resistencia del aire cuando andas en bicicleta. Asique como haces eso? En pocas palabras, te vuelves más aerodinámico. Puedes lograrlo mejorando la posición de tu cuerpo en la bicicleta y usando ropa más aerodinámica.

Cuando se trata de la posición y la forma de tu cuerpo, hay tres consejos simples que debes tener en cuenta:

• Su espalda debe estar plana con un alcance bajo y largo al manubrio. Esto significa que su espalda no puede estar encorvada ni curvada.
• Sus hombros deben estar doblados para mantener sus brazos delante de sus rodillas.
• Su cabeza debe estar baja y alineada con su espalda. Intente mirar hacia arriba con los ojos en lugar de levantar la cabeza.

¿Qué equipo de ciclismo necesito para empezar?

Puede que te preguntes qué necesitas ponerte para empezar a andar en bicicleta. Aparte de una cómoda ropa deportiva y un casco, no necesitas mucho para empezar. Después de todo, vas a usar tu bicicleta para desplazarte y no para competir con otros ciclistas en largas distancias. Sin embargo, si quieres ponerte elegante, hay muchas opciones de ropa y equipo de ciclismo.

Los maillots de ciclismo pueden reducir la resistencia mientras te mantienen seco y los de manga larga pueden mantenerte abrigado. También querrás pantalones cortos o mallas para ciclistas, según el clima. Considere usar zapatos que tengan un estilo «deportivo». Estos lo hacen sentir cómodo al andar en bicicleta pero también se ven agradables en la oficina. Los calcetines deportivos también son una excelente adición. Por último, recomiendo usar guantes con dedos cortos en el verano para mantener no le suden las manos. En invierno, querrá guantes transpirables de dedos completos para mantener sus dedos y manos calientes.

¿Cómo me refresco después de ir en bicicleta al trabajo?

Lo mejor que puede hacer puede ser tener suficiente tiempo para ir al trabajo o la escuela. Si va despacio y mantiene el ritmo cardíaco bajo, puede evitar sudar. Luego, puede ir más rápido de regreso a casa para mejorar su estado físico nivel.

Si esa no es una opción, aquí está mi consejo:

• Use ropa de ciclismo y mantenga su ropa de trabajo separada para que pueda cambiarse cuando llegue.
• Las toallitas húmedas para bebés pueden salvarle la vida. Úselas en la cara y las axilas.
• Limpie el exceso de humedad con una toalla.
• Aplique un poco de desodorante cuando esté e hecho.

¿Ir en bicicleta al trabajo es suficiente ejercicio?

Ir en bicicleta al trabajo puede ser suficiente ejercicio si el trabajo es suficiente. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado cada semana (Fuente). Esto se puede lograr fácilmente pedaleando durante 30 minutos 5 días a la semana a una velocidad de aproximadamente 16 km / h (10 mph). Si monta en bicicleta a velocidades más altas, el ejercicio puede volverse vigoroso y 100 minutos a la semana pueden ser suficientes.

Muchos estudios han analizado los efectos de llevar una vida sedentaria y cómo puede afectar negativamente su salud durante largos períodos de tiempo. Del mismo modo, los beneficios de hacer ejercicio varias veces a la semana pueden cambiar la vida. Al seguir las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón, está reduciendo de manera efectiva su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta, demencia y Alzheimer.

¿Cuáles son las reglas de seguridad y la etiqueta de ciclismo?

• Utilice siempre los carriles para bicicletas cuando estén disponibles y manténgase al lado izquierdo del carril.
• Nunca conduzca contra el tráfico. Siempre debe conducir en la misma dirección del tráfico. Conducir contra el tráfico es peligroso e ilegal.
• Use todo el carril si es necesario. Podría ser más seguro moverse al centro del carril si es demasiado estrecho para que los conductores lo pasen con seguridad.
• No conduzca en las aceras peatonales. Si es necesario, reduzca la velocidad a la velocidad de caminar y tenga cuidado.
• Manténgase alejado de los automóviles estacionados. Mantenga al menos 1 m (3 pies) entre usted y los automóviles estacionados para evitar las puertas.
• Esté atento a su entorno. Si te gusta escuchar música, usa solo auriculares en un oído.

¿Cómo ayuda la bicicleta al medio ambiente?

La bicicleta es un modo de transporte libre de contaminación. El hecho de que no se produzcan emisiones de gases por andar en bicicleta lo convierte en una opción ecológica. Pero eso no es todo. Al optar por andar en bicicleta en su viaje diario, está reduciendo el tráfico en su ciudad; otro factor importante que se suma a las emisiones. Finalmente, al mantenerse alejado de la carretera, reduce la necesidad de espacio y, por lo tanto, carreteras más grandes. Eso significa menos recursos para construir autopistas, más espacios abiertos y más áreas verdes que permanecen intactas.

¿Por qué es mejor andar en bicicleta que conducir?

Las bicicletas requieren menos material que los automóviles. Los automóviles son piezas de maquinaria complicadas que utilizan una gran variedad de materiales cuando se fabrican. Los metales como el acero, el aluminio y el cobre se utilizan para fabricar el marco del automóvil, el radiador y los cables eléctricos. Los parabrisas y las ventanas están hechos de vidrio. Los paneles de la carrocería, los tableros de instrumentos, los guardabarros y varias otras partes están hechos de plástico. Los neumáticos y las mangueras están hechos de caucho y el plomo se utiliza para fabricar baterías. Además, el proceso de fabricación en sí requiere mucha energía. Para darle una pequeña perspectiva, considere el hecho de que se necesitan 7 galones de aceite para hacer una sola llanta de goma.

Las bicicletas reducen las emisiones. Cuando elige no conducir, está eliminando el impacto que habría resultado de todas las emisiones de su automóvil. Como mencioné anteriormente, también está reduciendo el tráfico y la necesidad de carreteras más grandes. Según la EPA, el vehículo de pasajeros promedio emite 4,6 toneladas métricas (10141 libras) de dióxido de carbono al año (Fuente). Pero el dióxido de carbono, aunque se emite en mayores cantidades, no es el único gas de efecto invernadero que proviene de su automóvil. También se emiten cantidades más pequeñas de óxido nitroso y metano. Debido a su mayor potencial de calentamiento global, pueden tener un mayor impacto en el clima.