Du kanske överväger att börja använda en cykel för att pendla till jobbet eller skolan, men du är fortfarande inte säker på hur lång tid det tar dig för att nå din destination. Så vilken hastighet kan du förvänta dig dagligen?

I genomsnitt har stadscykling en hastighet på 19-26 km / h eller 12-16 mph. Många faktorer som avstånd, stoppskyltar, röda lampor, korsningar och trafik kan påverka din genomsnittliga dagliga pendeltid. Städer kan vara väldigt olika, och de tillgängliga cykelvägarna och tiden på dagen kan ha stor inverkan på din förväntade hastighet.

För att få en bättre uppfattning om den faktiska genomsnittliga hastigheten för stadscyklister i deras dagliga pendling tittade jag på inlägg på BikeForums och RoadBikeReview där cyklister har svarat med sina genomsnittliga hastigheter. Alla svaren kom från människor som har använt cyklar i sin pendling under en relativt lång period. Jag samlade totalt 87 svar som visade hastigheter som varierade mellan 14 och 29 km / h (9-18 mph) med ett genomsnitt på 23 km / h (14,3 mph). Tänk på att den stora variationen beror på skillnader i rutter, trafik, ljus, vägförhållanden, avstånd och väder.

Det är fortfarande ett litet urval, så vad händer när du tittar på genomsnittliga hastigheter globalt? I Köpenhamn, en stad av cyklister, är den genomsnittliga cykelhastigheten 15,5 km / h eller 9,6 mph (källa). Strava, ett socialt fitnessnätverk som används av idrottare för att spåra sina åkattraktioner, publicerar sina data regelbundet. År 2018 visade den årliga översynen en genomsnittlig global hastighet på 21,7 km / tim (13,5 mph). Dessa uppgifter samlades in från de 287,5 miljoner åkattraktioner som Strava spårade det året (Källa).

Vad är den genomsnittliga cykelhastigheten för nybörjare?

Nybörjare kan förvänta sig att åka med genomsnittliga hastigheter 16-22 km / h (10-14 mph). När du startar först kommer din hastighet att påverkas av din kondition. Andra faktorer kan inkludera din ålder, kön, vikt och kvaliteten på din cykel. Försök att sikta mot allt över 19 km / h (12 mph) när du börjar. Din genomsnittliga hastighet kommer att öka när du utvecklar din kardiovaskulära kapacitet och lägre kroppsstyrka med tiden.

Mer erfarna cyklister kan genomsnittliga hastigheter på 24-29 km / tim (15-18 mph). Rimligt passande cyklister kan nå hastigheter på 40 km / h (25 mph) med racercyklar, och professionella cyklister kan hålla hastigheter på 40-45 km / h (25-28 mph) på plana ytor.

Hur förbättrar jag cykelhastigheten?

De mest effektiva sätten att förbättra cykelhastigheterna har att göra med att bekämpa luftmotstånd. Cirka 80% av din energi används för att bekämpa luftmotståndet när du cyklar. Så hur gör du det? Enkelt uttryckt blir du mer aerodynamisk. Du kan uppnå det genom att förbättra din kroppsposition på cykeln och bära mer aerodynamiska kläder.

När det gäller din kroppsposition och form finns det tre enkla tips du bör komma ihåg:

• Ryggen ska vara plan med låg och lång räckvidd till styret. Det betyder att ryggen inte kan böjas eller böjas.
• Dina axlar ska vara inbäddade för att hålla armarna framför knäna.
• Huvudet ska vara lågt och i linje med dina tillbaka. Försök att blicka upp med ögonen istället för att lyfta huvudet.

Vilken cykelutrustning behöver jag för att komma igång?

Du kanske undrar vad du behöver ha för att börja cykla. Förutom bekvämt sportkläder och hjälm behöver du inte riktigt mycket för att komma igång. När allt kommer omkring kommer du att använda din cykel för pendling och inte för att tävla andra cyklister över långa sträckor. Men om du vill bli snygg, finns det många alternativ för cykelkläder och redskap.

Cykeltröjor kan minska dragkraften samtidigt som du håller dig torr och långärmade kan hålla dig varm. Du vill också ha cykelshorts eller tights beroende på vädret. Överväg att bära skor som har en ”sport” -stil. Dessa gör att du känner dig bekväm när du cyklar men ser också snygg ut på kontoret. Sportsockor är också ett bra komplement. Slutligen rekommenderar jag att du använder handskar med korta fingrar på sommaren för att hålla dina händer blir svettiga. På vintern vill du att andfådda handskar med fullfinger ska hålla dina fingrar och händer varma.

Hur fräschar jag upp efter att ha cyklat till jobbet?

Att ge dig själv tillräckligt med tid för att komma till jobbet eller skolan kan vara det bästa du kan göra. Genom att gå långsamt och hålla pulsen låg kan du undvika att svettas. Du kan sedan gå snabbare på väg hem för att förbättra din kondition nivå.

Om det inte är ett alternativ, här är mitt råd:

• Bär cykelkläder och håll dina arbetskläder åtskilda så att du kan byta när du kommer dit. / li>
• Babyservetter kan vara en livräddare. Använd dem i ansiktet och under armhålorna.
• Torka bort överflödig fukt med en handduk.
• Applicera lite deodorant när du är jag är klar.

Är det tillräckligt med att cykla till jobbet?

Att cykla till jobbet kan vara tillräckligt med träning om ditt arbete är tillräckligt långt. American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig träning varje vecka (Källa). Detta kan enkelt uppnås genom att cykla i 30 minuter 5 dagar i veckan med en hastighet på cirka 16 km / h (10 mph). Om du cyklar i högre hastigheter kan träningen bli kraftfull och 100 minuter i veckan kan räcka.

Många studier har diskuterat effekterna av att leva ett stillasittande liv och hur det kan påverka din hälsa negativt under långa perioder. På samma sätt kan fördelarna med att träna några gånger i veckan förändra livet. Genom att följa American Heart Association-rekommendationer minskar du effektivt risken för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, högt blodtryck, demens och Alzheimers.

Vad är cykelsäkerhetsregler och etikett?

• Använd alltid cykelfält när det är tillgängligt och håll dig till vänster om körfältet.
• Kör aldrig mot trafik. Du ska alltid köra i samma trafikriktning. Att köra mot trafik är både farligt och olagligt.
• Använd hela körfältet om det behövs. Det kan vara säkrare att flytta till mitten av körfältet om det är för smalt för att förare ska kunna köra säkert.
• Rida inte på gångtrottoarer. Om du måste, sakta ner till gånghastighet och var försiktig.
• Håll dig borta från parkerade bilar. Håll minst 1 m mellan dig och parkerade bilar för att undvika dörrar.
• Håll dig medveten om din omgivning. Om du gillar att lyssna på musik, använd bara hörlurar på ett öra.

Hur hjälper cykling miljön?

Cykling är ett föroreningsfritt transportsätt. Det faktum att det inte finns några gasutsläpp från att cykla gör det till ett miljövänligt alternativ. Men det är inte allt. Genom att välja att cykla på din dagliga pendling minskar du trafiken i din stad; en annan viktig faktor som ökar utsläppen. Slutligen, genom att hålla dig utanför vägen minskar du behovet av ditt utrymme och därmed större vägar. Det innebär mindre resurser för att bygga motorvägar, fler öppna ytor och fler gröna områden som är orörda.

Varför är det bättre att cykla än att köra?

Cyklar tar mindre material att tillverka än bilar. Bilar är komplicerade maskiner som använder en mängd olika material när de tillverkas. Metaller som stål, aluminium och koppar används för att göra bilramen, kylaren och elektriska ledningar. Vindrutor och fönster är gjorda av glas. Kroppspaneler, instrumentbrädor, skärmar och flera andra delar är tillverkade av plast. Däck och slangar är tillverkade av gummi och bly används för att tillverka batterier. Dessutom kräver tillverkningsprocessen mycket energi. För att ge dig ett lite perspektiv, överväg att det tar 7 liter olja att göra ett enda gummidäck.

Cyklar minskar utsläppen. När du väljer att inte köra tar du bort den påverkan som skulle ha orsakat av alla dina bilers utsläpp. Som jag nämnde tidigare minskar du också trafiken och behovet av större vägar. Enligt EPA släpper det genomsnittliga passagerarfordonet ut 4,6 ton koldioxid per år (källa). Men koldioxid, även om det släpps ut i större mängder, är inte den enda växthusgasen som kommer från din bil. Mindre kväveoxid och metan släpps också ut. På grund av deras högre global uppvärmningspotential kan de ha en större påverkan på klimatet.