Du vurderer kanskje å begynne å bruke en sykkel for å pendle til jobb eller skole, men du er fortsatt ikke sikker på hvor lang tid det vil ta deg for å nå målet ditt. Så hvilken hastighet kan du forvente til daglig?

I gjennomsnitt har bysykling en hastighet på 19-26 km / t eller 12-16 mph. Mange faktorer som avstand, stoppskilt, rødt lys, kryss og trafikk kan påvirke din gjennomsnittlige daglige pendlingsvarighet. Byene kan være veldig forskjellige, og de tilgjengelige sykkelveiene og tiden på dagen kan ha stor effekt på forventet hastighet.

For å få et bedre inntrykk av den faktiske gjennomsnittshastigheten til urbane syklister i deres daglige pendling, så jeg på innlegg på BikeForums og RoadBikeReview hvor syklister har svart med gjennomsnittlige hastigheter. Alle svarene var fra folk som har brukt sykler i løpet av en relativt lang periode. Jeg samlet 87 svar som viste hastigheter som varierte mellom 14 og 29 km / t (9-18 mph) med et gjennomsnitt på 23 km / t (14,3 mph). Husk at den store variasjonen skyldes forskjeller i ruter, trafikk, lys, veiforhold, avstander og vær.

Det er fortsatt en liten utvalgstørrelse, så hva skjer når du ser på gjennomsnittshastigheter globalt? I København, en by av syklister, er den gjennomsnittlige sykkelhastigheten 15,5 km / t eller 9,6 mph (Kilde). Strava, et sosialt treningsnettverk som brukes av idrettsutøvere til å spore sine turer og løp, publiserer dataene sine regelmessig. I 2018 viste den årlige gjennomgangen en gjennomsnittlig global hastighet på 21,7 km / t (13,5 mph). Disse dataene ble samlet inn fra de 287,5 millioner turene som Strava sporet det året (Kilde).

Hva er den gjennomsnittlige sykkelhastigheten for nybegynnere?

Nybegynnere kan forvente å kjøre med gjennomsnittlige hastigheter på 16-22 km / t (10-14 mph). Når du først starter, vil farten din bli påvirket av treningsnivået ditt. Andre faktorer kan være alder, kjønn, vekt og kvaliteten på sykkelen din. Prøv å sikte mot noe over 19 km / t (12 mph) når du starter. Gjennomsnittshastigheten din vil øke når du utvikler kardiovaskulær kapasitet og lavere kroppsstyrke over tid.

Mer erfarne syklister kan gjennomsnittsfart på 24-29 km / t (15-18 mph). Rimelige syklister kan nå hastigheter på 40 km / t (25 mph) med motorsykler, og profesjonelle syklister er i stand til å opprettholde hastigheter på 40-45 km / t (25-28 mph) på flate overflater.

Hvordan forbedrer jeg sykkelhastigheten?

De mest effektive måtene å forbedre sykkelhastigheten har å gjøre med å bekjempe luftmotstand. Cirka 80% av energien din brukes til å bekjempe luftmotstand når du sykler. Så hvordan gjør du det? Enkelt sagt, du blir mer aerodynamisk. Du kan oppnå det ved å forbedre kroppsposisjonen din på sykkelen og bruke mer aerodynamiske klær.

Når det gjelder kroppsposisjon og form, er det tre enkle tips du bør huske på:

• Ryggen din skal være flat med liten og lang rekkevidde til styret. Dette betyr at ryggen din ikke kan bøyes eller bues.
• Skuldrene dine skal være gjemt for å holde armene foran knærne.
• Hodet ditt skal være lavt og i tråd med tilbake. Prøv å kikke med øynene i stedet for å løfte hodet.

Hvilket sykkelutstyr trenger jeg for å komme i gang?

Du lurer kanskje på hva du trenger å ha på deg for å begynne å sykle. Bortsett fra komfortabel sportsklær og hjelm, trenger du ikke veldig mye for å komme i gang. Tross alt skal du bruke sykkelen din til pendling og ikke for å kjøre andre syklister over lange avstander. Hvis du ønsker å bli fancy, er det mange muligheter for sykkelklær og utstyr.

Sykkeltrøyer kan redusere luftmotstand mens du holder deg tørr, og langermede kan holde deg varm. Du vil også ha sykkelbukser eller tights, avhengig av været. Vurder å bruke sko som har en «sport» -stil. Disse gjør at du føler deg komfortabel når du sykler, men ser også bra ut på kontoret. Sportsokker er også et flott tillegg. Til slutt anbefaler jeg at du bruker hansker med korte fingre om sommeren for å holde hendene dine blir svette. Om vinteren vil du ha pustehansker med full finger som holder fingrene og hendene varme.

Hvordan blir jeg frisk etter å ha syklet til jobb?

Å gi deg selv nok tid til å komme på jobb eller skole kan være det beste du kan gjøre. Ved å gå sakte og holde pulsen lav, kan du unngå å svette. Du kan deretter gå raskere på vei hjem for å forbedre kondisjonen din. nivå.

Hvis det ikke er et alternativ, er det mitt råd:

• Bruk sykkelklær og hold arbeidsklærne atskilt slik at du kan bytte når du kommer dit. / li>
• Babyservietter kan være en livredder. Bruk dem på ansiktet og underarmene.
• Tørk av overflødig fuktighet med et håndkle.
• Påfør litt deodorant når du er ferdig.

Er sykling til å trene nok?

Sykling til jobb kan være nok trening hvis arbeidet ditt er langt nok. American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat trening hver uke (Kilde). Dette kan enkelt oppnås ved å sykle i 30 minutter 5 dager i uken med en hastighet på ca. 16 km / t (10 mph). Hvis du sykler i høyere hastigheter, kan øvelsen bli sprek og 100 minutter i uken kan være nok.

Mange studier har diskutert effekten av å leve et stillesittende liv og hvordan det kan påvirke helsen din over lengre perioder. På samme måte kan fordelene ved å trene noen ganger hver uke være livsforandrende. Ved å følge anbefalingene fra American Heart Association, reduserer du effektivt risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, demens og Alzheimers.

Hva er sikkerhetsregler og etikette for sykling?

• Bruk alltid sykkelfelt når det er tilgjengelig, og hold deg til venstre side av banen.
• Kjør aldri mot trafikken. Du bør alltid ri i samme retning av trafikken. Å kjøre mot trafikk er både farlig og ulovlig.
• Bruk hele banen hvis nødvendig. Det kan være tryggere å bevege seg til midten av kjørefeltet hvis det er for smalt til at sjåfører kan passere trygt.
• Ikke kjør på fortau. Hvis du må, senk farten og vær forsiktig.
• Hold deg unna parkerte biler. Hold minst 1 m mellom deg og parkerte biler for å unngå dører.
• Vær oppmerksom på omgivelsene. Hvis du liker å lytte til musikk, bruk bare hodetelefoner på det ene øret.

Hvordan hjelper sykling miljøet?

Sykling er en forurensningsfri transportmåte. Det faktum at det ikke er gassutslipp fra å sykle, gjør det til et miljøvennlig alternativ. Men det er ikke alt. Ved å velge å sykle på din daglige pendling, reduserer du trafikken i byen din; en annen viktig faktor som bidrar til utslipp. Til slutt, ved å holde deg utenfor veien, reduserer du behovet for plass og dermed større veier. Det betyr mindre ressurser for å bygge motorveier, flere åpne områder og flere grønne områder som forblir uberørt.

Hvorfor er det bedre å sykle enn å kjøre?

Sykler tar mindre materiale å lage enn biler. Biler er kompliserte maskinstykker som bruker et stort utvalg av materialer når de lages. Metaller som stål, aluminium og kobber brukes til å lage bilrammen, radiatoren og elektriske ledninger. Vindruter og vinduer er laget av glass. Karosseripaneler, dashbord, fendere og flere andre deler er laget av plast. Dekk og slanger er laget av gummi, og bly brukes til å lage batterier. I tillegg krever selve produksjonsprosessen mye energi. For å gi deg et lite perspektiv, bør du vurdere det faktum at det tar 7 liter olje å lage et enkelt gummidekk.

Sykler reduserer utslippene. Når du velger å ikke kjøre, fjerner du påvirkningen som ville ha forårsaket av alle bilens utslipp. Som jeg har nevnt tidligere, reduserer du også trafikken og behovet for større veier. I følge EPA slipper gjennomsnittlig personbil ut 4,6 tonn karbondioksid årlig (Kilde). Men karbondioksid, selv om det slippes ut i større mengder, er ikke den eneste klimagassen som kommer fra bilen din. Mindre mengder lystgass og metan slippes også ut. På grunn av deres høyere globale oppvarmingspotensiale, kan de ha større innvirkning på klimaet.