Para disfrutar de un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento y la diarrea, intente lo siguiente:

Consuma una dieta equilibrada

Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, ayudan a mover los alimentos a través del sistema digestivo más rapidamente. También ayudan a prevenir el estreñimiento, alimentan las bacterias intestinales y ayudan a perder peso.

La carne, en particular la roja, es difícil de digerir, por lo que se debe comer con moderación.

Comidas procesadas y rápidas suelen tener un alto contenido de grasas, lo que los hace difíciles de digerir. También son ricos en azúcar, lo que puede alterar el equilibrio de las bacterias en el intestino.

Estos tipos de alimentos también contienen aditivos que pueden causar malestar estomacal en algunas personas y contribuir a la mala salud.

Manténgase hidratado

Beber suficiente agua y otros líquidos, como tés y jugos, puede prevenir el estreñimiento y mantener los alimentos en movimiento a través del sistema digestivo.

Tome probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a restablecer el equilibrio de bacterias en el cuerpo al reducir el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. Los siguientes alimentos son ricos en probióticos:

• yogur natural
• kéfir
• chucrut
• kimchi
• miso
• verduras fermentadas

Los probióticos también están disponibles en forma de suplemento.

Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra y ricos en prebióticos para alimente los probióticos que ingiere, así como las bacterias saludables que ya se encuentran en su colon.

Actividad física regular

Hacer ejercicio diario beneficia al tracto digestivo, así como al resto del cuerpo . Algunas personas encuentran que una caminata suave después de las comidas reduce la hinchazón, los gases y el estreñimiento.

Manejo del estrés

El estrés puede ralentizar la digestión y contribuir a síntomas como acidez, calambres e hinchazón. . Para reducir los niveles de estrés, practique meditación, ejercicios de respiración profunda y yoga. Incluso unas pocas respiraciones profundas antes de comer pueden ayudar. También es importante dormir lo suficiente todas las noches para reducir el estrés y ayudar a la digestión.

Higiene dental

Como la digestión comienza al masticar en la boca, los problemas con los dientes pueden interferir con esto. paso importante. Los adultos mayores, en particular, pueden verse afectados por técnicas de masticación inadecuadas debido a problemas dentales. Cepíllese los dientes y use hilo dental todos los días, y visite al dentista con regularidad.

Enzimas digestivas

Las personas con niveles bajos de ácido estomacal, estrés crónico, enfermedades digestivas y otras afecciones pueden beneficiarse al tomar suplementos que contienen enzimas. Si bien estos están disponibles gratuitamente en las tiendas de productos naturales, puede ser útil hablar primero con un médico sobre la suplementación con enzimas.

Manejar las condiciones digestivas

Varias condiciones médicas pueden causar problemas con la digestión. Las personas con estas afecciones siempre deben trabajar con su médico para controlar sus síntomas y reducir el malestar digestivo.