Možná uvažujete o tom, že začnete používat kolo k dojíždění do práce nebo do školy, ale stále si nejste jisti, jak dlouho vám to bude trvat do cíle. Jakou rychlost tedy můžete denně očekávat?

Městská cyklistika má v průměru rychlost 19–26 km / h nebo 12–16 mph. Na vaši průměrnou denní dobu dojíždění může mít vliv mnoho faktorů, jako je vzdálenost, značky zastavení, červená světla, křižovatky a provoz. Města se mohou velmi lišit a dostupné cyklostezky a denní doba mohou mít velký vliv na vaši očekávanou rychlost.

Abychom získali lepší představu o skutečné průměrné rychlosti městských cyklistů při jejich každodenním dojíždění, podíval jsem se na příspěvky na BikeForums a RoadBikeReview, kde cyklisté reagovali svými průměrnými rychlostmi. Všechny odpovědi pocházely od lidí, kteří používají kola při dojíždění relativně dlouho. Shromáždil jsem celkem 87 odpovědí, které ukázaly rychlosti, které se pohybovaly mezi 14 a 29 km / h (9-18 mph) s průměrem 23 km / h (14,3 mph). Pamatujte, že velké rozdíly jsou způsobeny rozdíly v trasách, provozu, světelných podmínkách, podmínkách na silnici, vzdálenostech a počasí.

To je stále malá velikost vzorku, takže co se stane, když se podíváte na průměrné rychlosti globálně? V Kodani, městě cyklistů, je průměrná rychlost jízdy na kole 15,5 km / h nebo 9,6 mph (zdroj). Strava, sociální síť pro fitness, kterou sportovci používají ke sledování svých jízd a běhů, pravidelně zveřejňuje svá data. V roce 2018 roční přehled ukázal průměrnou globální rychlost 21,7 km / h (13,5 mph). Tato data byla shromážděna z 287,5 milionu jízd, které Strava v tomto roce sledovala (zdroj).

Jaká je průměrná rychlost jízdy na kole pro začátečníky?

Začátečníci mohou očekávat, že budou jezdit průměrnou rychlostí 16-22 km / h (10-14 mph). Při prvním spuštění bude vaše rychlost ovlivněna vaší kondicí. Mezi další faktory patří váš věk, pohlaví, váha a kvalita vašeho kola. Při spuštění se pokuste zaměřit na cokoli vyšší než 19 km / h (12 mph). Vaše průměrná rychlost se zvýší, jak budete s časem rozvíjet svoji kardiovaskulární kapacitu a snižovat sílu těla.

Zkušenější cyklisté mohou průměrně dosahovat rychlostí 24–29 km / h (15–18 mph). Přiměřeně zdatní cyklisté mohou na závodních kolech dosáhnout rychlosti 40 km / h (25 mph) a profesionální cyklisté jsou schopni udržovat rychlost 40-45 km / h (25-28 mph) na rovných površích.

Jak mohu zlepšit svoji rychlost na kole?

Nejúčinnější způsoby, jak zlepšit rychlost na kole, mají co do činění s bojem proti odporu vzduchu. Asi 80% vaší energie se používá na boj proti odporu vzduchu, když jezdíte na kole. Jak to tedy děláte? Jednoduše řečeno, stanete se více aerodynamickým. Toho můžete dosáhnout zlepšením polohy těla na kole a nosením aerodynamičtějšího oblečení.

Pokud jde o polohu a tvar těla, měli byste mít na paměti tři jednoduché tipy:

• Vaše záda by měla být plochá s nízkým a dlouhým dosahem na řídítka. To znamená, že vaše záda nemůže být pokrčená nebo zakřivená.
• Vaše ramena by měla být zastrčená, aby vaše paže zůstaly před koleny.
• Vaše hlava by měla být nízko a v souladu s zadní. Zkuste místo toho zvednout hlavu očima nahoru.

Jaké cyklistické vybavení potřebuji, abych mohl začít?

Možná vás zajímá, co si musíte vzít, abyste mohli začít jezdit na kole. Kromě pohodlného sportovního oblečení a přilby na začátek opravdu nepotřebujete moc. Nakonec budete kolo používat k dojíždění a ne k závodění s jinými cyklisty na dlouhé vzdálenosti. Pokud si však chcete udělat představu, existuje spousta možností pro cyklistické oblečení a vybavení.

Cyklistické dresy mohou snížit odpor, zatímco vás udrží v suchu, a ty s dlouhým rukávem vás udrží v teple. Budete také chtít šortky nebo punčocháče na kole v závislosti na počasí. Zvažte možnost obutí, které má „sportovní“ styl. Díky nim se budete cítit pohodlně při jízdě na kole, ale zároveň budete vypadat pěkně v kanceláři. Skvělým doplňkem jsou také sportovní ponožky. Konečně doporučuji v létě používat rukavice aby se vaše ruce nepotily. V zimě budete chtít prodyšné celoprstové rukavice, které udrží vaše ruce a ruce v teple.

Jak se po práci na kole osvěžím?

To, že si budete mít dostatek času do práce nebo do školy, může být to nejlepší, co můžete udělat. Pomalým tempem a nízkou srdeční frekvencí se můžete vyhnout potu. Na zpáteční cestě domů pak můžete zlepšit kondici. úroveň.

Pokud to není možné, tady je moje rada:

• Noste cyklistické oblečení a pracovní oděvy si oddělte, abyste se mohli kdykoli změnit.
• Dětské ubrousky mohou být záchranou. Použijte je na obličej a podpaží.
• Přebytečnou vlhkost otřete ručníkem.
• Naneste deodorant, když jste hotovo.

Je jízda na kole dostatečným výkonem?

Jízda na kole do práce může být dostatečným pohybem, pokud je vaše práce dostatečně daleko. American Heart Association doporučuje 150 minut mírného cvičení každý týden (zdroj). Toho lze snadno dosáhnout cyklováním po dobu 30 minut 5 dní v týdnu rychlostí přibližně 16 km / h (10 mph). Pokud jezdíte na kole při vyšších rychlostech, může být cvičení energické a může stačit 100 minut týdně.

Mnoho studií se zabývalo účinky vedení sedavého života a tím, jak může dlouhodobě nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Podobně výhody cvičení několikrát týdně mohou změnit život. Dodržováním doporučení American Heart Association účinně snižujete riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku, demence a Alzheimerovy choroby.

Co jsou pravidla a etiketa týkající se bezpečnosti na kole?

• Vždy používejte jízdní pruhy pro cyklisty, jsou-li k dispozici, a zůstaňte na levé straně jízdního pruhu.
• Nikdy nejezděte proti provozu. Vždy byste měli jet stejným směrem. Jízda proti provozu je nebezpečná i nelegální.
• V případě potřeby použijte celý jízdní pruh. Může být bezpečnější přesunout se do středu jízdního pruhu, pokud je příliš úzký, aby řidiči mohli bezpečně projít.
• Nejezděte po chodnících pro chodce. Pokud musíte, zpomalte na rychlost chůze a buďte opatrní.
• Drž se dál od zaparkovaných aut. Udržujte mezi sebou a zaparkovanými auty alespoň 1 m (3 stopy), abyste se vyhnuli dveřím.
• Buďte si vědomi svého okolí. Pokud rádi posloucháte hudbu, používejte sluchátka pouze na jedno ucho.

Jak jízda na kole pomáhá životnímu prostředí?

Jízda na kole je způsob dopravy bez znečištění. Skutečnost, že při jízdě na kole nedochází k žádným emisím plynů, z něj činí ekologickou volbu. Ale to není vše. Tím, že se rozhodnete jezdit na kole při každodenním dojíždění, snižujete provoz ve vašem městě; další důležitý faktor, který zvyšuje emise. A konečně tím, že zůstanete mimo silnici, snížíte potřebu svého prostoru, a tedy větších silnic. To znamená méně zdrojů na stavbu dálnic, více otevřených prostor a více zelených ploch, které zůstanou nedotčené.

Proč je jízda na kole lepší než jízda?

Výroba jízdních kol vyžaduje méně materiálu než u automobilů. Automobily jsou komplikované stroje, které při výrobě používají obrovskou škálu materiálů. Kovy, jako je ocel, hliník a měď, se používají k výrobě rámu automobilu, chladiče a elektrických vodičů. Čelní skla a okna jsou vyrobena ze skla. Panely karoserie, palubní desky, blatníky a několik dalších dílů jsou vyrobeny z plastu. Pneumatiky a hadice jsou vyrobeny z gumy a pro výrobu baterií se používá olovo. Samotný výrobní proces navíc vyžaduje spoustu energie. Abychom vám poskytli malou perspektivu, zvažte skutečnost, že k výrobě jedné gumové pneumatiky je zapotřebí 7 galonů oleje.

Jízdní kola snižují emise. Pokud se rozhodnete neřídit, odstraňujete dopad, který by byl výsledkem všech emisí vašeho vozu. Jak jsem již zmínil dříve, snižujete také provoz a potřebu větších silnic. Podle dohody EPA průměrné osobní vozidlo vypouští ročně 4,6 tuny oxidu uhličitého (10141 liber) (zdroj). Ale oxid uhličitý, i když je emitován ve větších množstvích, není jediným skleníkovým plynem pocházejícím z vašeho automobilu. Rovněž jsou emitována menší množství oxidu dusného a methanu. Díky vyššímu potenciálu globálního oteplování mohou mít větší dopad na klima.