Většina lidí se někdy cítí naštvaná, ale pokud to ovlivní váš život, mohou vám pomoci věci, které můžete vyzkoušet.
Podpora je také k dispozici, pokud je pro vás obtížné zvládat stres, úzkost nebo depresi.
Pokud si nejste jisti, jak se cítíte, vyzkoušejte naše vlastní hodnocení nálady.
Koronavirové rady
Nechte si poradit o koronaviru a péči o vaši duševní pohodu:
- Na každé mysli záleží: jak se starat o vaši duševní pohodu, když zůstanete doma
- Mysl: Koronavirus a vaše zdraví
Příznaky hněvu
Hněv může způsobit mnoho různých příznaků. Může ovlivnit to, jak cítit se fyzicky nebo psychicky nebo jak se chováš.
Někteří lidé jsou agresivní vůči ostatním, když se zlobí. Ostatní lidé skrývají svůj hněv a mohou si ho sami odstranit.
Není vždy snadné rozpoznat, kdy je hněv důvod, proč se chováte jinak.
- rychlejší tlukot srdce
- napnuté svaly
- zaťaté pěsti
- těsnost v hrudi
- pocit horkosti
Psychické příznaky
- pocit napětí nebo nervozity
- neschopnost uvolnit se
- lehké podráždění
- cítit se poníženě
- nesnášet ostatní lidi
změny chování
- křičet
- ignorovat lidi nebo rozmrzelý
- zahájení bojů
- rozbíjení věcí
- sebepoškozování
věcí můžete se pokusit pomoci s hněvem
Do
-
zkuste rozpoznat, kdy se začnete cítit naštvaní, abyste mohli co nejdříve podniknout kroky k uklidnění jak je to možné
-
dejte si čas na přemýšlení, než zareagujete – zkuste počítat do 10 a dělat c almování dechových cvičení
-
mluvte s lidmi o tom, co vás rozčílí – promluvte si s někým, kdo není spojen se situací, například s přítelem, praktickým lékařem nebo podpůrnou skupinou například Samaritáni
-
cvičení – aktivity, jako je běh, chůze, plavání a jóga, vám mohou pomoci uvolnit se a snížit stres
-
zjistěte, jak si zvýšit sebeúctu, včetně toho, jak být asertivnější
-
zvažte vzájemnou podporu, kde lidé využívají své zkušenosti k tomu, aby pomohli ostatním. Zjistěte více o vzájemné podpoře na webu Mind.
-
Poslechněte si bezplatné zvukové průvodce duševní pohody
-
Vyhledejte a stáhněte si relaxaci a aplikace všímavosti nebo online komunitní aplikace z knihovny aplikací NHS
nedělat
-
nedělat nesnažit se dělat všechno najednou; stanovte malé cíle, kterých můžete snadno dosáhnout
-
nezaměřujte se na věci, které nemůžete změnit. Zaměřte svůj čas a energii na to, abyste se cítili lépe
-
zkuste si neřeknout, že jste sami – většina lidí se někdy cítí naštvaná a podpora je k dispozici
-
nepoužívejte alkohol, cigarety, hazardní hry ani drogy ke zmírnění hněvu – to vše může přispět ke špatnému duševnímu zdraví
Další informace a podpora
Charita pro duševní zdraví Mind nabízí více informací o:
- zvládání dlouhodobé léčby hněvem
- a dostupná podpora
Kde získat pomoc pro hněv
Doporučení, která nejsou naléhavá: Viz praktického lékaře, pokud:
- Cítíte, že potřebujete pomoc při řešení svého hněvu
Mohou vás odkázat na místní program na zvládání hněvu nebo na poradenství .
Aktualizace koronavirů: jak kontaktovat praktického lékaře
Je stále důležité získat pomoc od praktického lékaře, pokud ji potřebujete. Chcete-li kontaktovat ordinaci praktického lékaře:
- navštivte jejich web
- použijte aplikaci NHS
- zavolejte jim
Zjistěte více o používání NHS během koronaviru.
Programy pro zvládání hněvu
Typický program pro zvládání hněvu může zahrnovat poradenství 1: 1 a pracovat v malé skupině.
Program může být jednodenní nebo víkendový nebo může trvat několik měsíců.
Struktura programu závisí na tom, kdo jej poskytuje , ale většina programů zahrnuje kognitivně behaviorální terapii (CBT) a také poradenství.
Existují také soukromé kurzy a terapeuti, kteří mohou pomoci s hněvem. Ujistěte se, že každý terapeut, kterého navštívíte, je registrován u profesionální organizace, jako je Britská asociace pro poradenství & Psychoterapie.
Kde získat pomoc NHS při stresu, úzkosti nebo deprese
Doporučování léčby
Pokud potřebujete větší podporu, můžete na NHS získat bezplatné psychologické terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT).
Můžete se přímo obrátit na službu psychologické terapie bez doporučení praktického lékaře.
Naléhavá rada: Navštivte praktického lékaře, pokud:
- bojujete se stresem, úzkostí nebo deprese
- jste měli špatnou náladu déle než 2 týdny
- věci, které sami zkoušíte, nepomáhají
- raději byste si doporučení od praktického lékaře
aktualizace koronavirů: jak kontaktovat praktického lékaře
je stále důležité získat pomoc od praktického lékaře, pokud ji potřebujete . Chcete-li kontaktovat ordinaci praktického lékaře:
- navštivte jejich web
- použijte aplikaci NHS
- zavolejte jim
Zjistěte více o používání NHS během koronaviru.
Naléhavá rada: Požádejte o naléhavé jmenování praktického lékaře nebo volejte 111, pokud:
- potřebujete naléhavou pomoc, ale není to nouzová situace,
111 vám může poradit, kde hledat pomoc, pokud potřebujete někoho vidět. Přejděte na 111.nhs.uk nebo volejte: 111
Je nutná okamžitá akce: Volejte 999 nebo přejděte na A & Nyní, pokud:
- vy nebo někdo, koho znáte, potřebujete okamžitou pomoc
- vážně jste si ublížili – například předávkováním drogami
Naléhavá situace v oblasti duševního zdraví by měla být brána stejně vážně jako lékařská pohotovost.
Najděte nejbližší A & E
Příčiny hněvu
Existuje mnoho různých příčin hněvu a je to jiné pro všichni.
Mezi běžné věci, které lidi rozčilují, patří:
- nespravedlivé zacházení a pocit bezmoci s tím něco dělat
- pocit ohrožení nebo napadeno
- ostatní lidé nerespektující vaši autoritu, city nebo majetek
- byli vyrušeni, když se snažíte dosáhnout cíle
Jak reagujete hněv může záviset na mnoha věcech, včetně:
- situace, ve které se právě nacházíte – pokud řešíte spoustu problémů nebo stresu, může být pro vás těžší ovládat váš hněv
- vaše rodinná historie – možná jste se naučili neužitečné způsoby řešení hněvu od dospělých kolem vás, když jste byli dítě
- události ve vaší minulosti – lidé, kteří zažívají traumatické situace, děsivé nebo stresující události někdy vyvinou posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), která může vést ke vzteklým výbuchům
- látek, jako jsou drogy a alkohol -, díky nimž někteří lidé jednají agresivněji než obvykle
Některé z věcí, které vás naštvají, nemusí ostatním lidem vůbec vadit.
Může se vám zdát těžké vysvětlit, proč se tak cítíte, ale při hledání řešení vám může pomoci rozhovor s někým.
Dozvíte se o 5 krocích k duševní pohodě.
Důležité
Pokud nekontrolovaný hněv vede k domácímu násilí a zneužívání (násilí nebo výhružné chování v vztah), existují místa, která nabízejí pomoc a podporu.
Můžete kontaktovat organizace, například:
- Útočiště
- Pomoc ženám
- Alternativy k projektu Násilí (AVP)
- Poradenská linka pro muže – pro muže
Další informace o získání pomoci v oblasti domácího násilí a zneužívání.
