- Můžete běhat i během těhotenství, pokud jste běhali před těhotenstvím.
- Pokud běháte během těhotenství, měli byste snížit tempo a vzdálenost, abyste snížili únavu.
- Chcete-li bezpečně běhat během těhotenství, měli byste také investovat do kvalitních běžeckých bot a běhat po rovném terénu.
- Tento článek z lékařského hlediska přezkoumala MUDr. Olivia P. Myrick, která je klinickou asistentkou na Katedře porodnictví a gynekologie NYU Langone.
- Navštivte Insider’s Health Reference knihovna pro více rad.
Těhotenství přichází s mnoha tělesnými změnami a možná by vás zajímalo, jaký druh fyzické aktivity je bezpečný a co ne.
Většinou, pokud jste byli běžec před otěhotněním, můžete v běhu pokračovat i během těhotenství. Zde je to, co potřebujete vědět o běhu během těhotenství a o tom, jak to dělat bezpečně.
Je důležité cvičit během těhotenství
Američan Vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje pro těhotné ženy minimálně 150 minut týdně aerobní cvičení střední intenzity. To může zahrnovat běh nebo jiné cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci a způsobuje pot, říká Daniel Roshan, MD, OB-GYN v Rosh Maternal and Fetal Medicine v New Yorku.
„Existuje několik studií, které ukazují korelaci mezi mírným cvičením během těhotenství a pozitivními výsledky pro matku a dítě během těhotenství, porodu a období po porodu,“ říká Roshan.
Mezi výhody cvičení během těhotenství patří:
- Snížené riziko gestačního diabetu
- Snížené riziko preeklampsie – závažného stavu charakterizovaného vysokou krevní tlak
- Lepší kontrola přírůstku hmotnosti
- Posiluje vaše srdce a cévy
- Snížení bolesti zad
- Méně zácpy
Dokážete běhat během těhotenství?
Pokud jste byli běžec před otěhotněním, můžete běhat bezpečně i během těhotenství, říká Kecia Gaither, MD, OB-GYN, ředitel perinatálních služeb v NYC Health + Hospitals / Lincoln.
Ale pokud nejste zvyklí na běhání, neměli byste začít během těhotenství. Je to proto, že běh je vysoce intenzivní cvičení a mohlo by více zatěžovat tělo, pokud to není něco, na co jste zvyklí. Cvičení na úrovni, na kterou nejste zvyklí během těhotenství, vám navíc může způsobit pocit nafouknutí. nebo závratě. Je to proto, že nízký krevní tlak a vyšší frekvence jsou normální fyziologické změny způsobené těhotenstvím.
Těhotné ženy, které nebyly před těhotenstvím fyzicky aktivní, mohou i nadále těžit z cvičení s nízkým dopadem během těhotenství, například:
- Chůze
- Plavání
- Stacionární jízda na kole
- Jóga
- Pilates
Rizika běhání během těhotenství
Než začnete během těhotenství cvičit, měli byste se poradit se svým lékařem, říká Gaither. Dokonce i když jste předtím byli běžec a chcete pokračovat v běhu, lékař vám může pomoci upravit úroveň fyzické aktivity v průběhu těhotenství.
Pokud se rozhodnete pokračovat v běhu během těhotenství, máte na paměti některá rizika, včetně:
- Pád. Jak vaše břicho roste, může odhodit vaše těžiště, říká Gaither, což může ovlivnit vaši rovnováhu. Pád, zejména pokud dopadnete na břicho, může mít za následek odtržení placenty – vážný stav, při kterém se placenta odděluje uvnitř vašeho těla a zbavuje plod kyslíku.
- Uvolněné klouby a vazy. Během těhotenství vaše tělo produkuje hormon relaxin, který způsobuje uvolnění kloubů a vazů při přípravě na porod. To může zvýšit vaše riziko zranění, říká Roshan, takže nezapomeňte začít pomalu a před spuštěním zahřejte své tělo svižnou chůzí.
„Je velmi důležité, aby těhotné ženy platily věnovat pozornost svému okolí a běhat nebo cvičit na místech bez nebezpečí, jak je to možné, „říká Roshan.
Jak bezpečně běhat během těhotenství
nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, pokud se rozhodnete pokračovat v běhu během těhotenství, je naslouchat svému tělu, říká Roshan. Možná budete muset snížit tempo nebo vzdálenost, kterou jste předtím běhali, a netlačit se do vyčerpání.
Mezi další způsoby, jak zlepšit pohodlí a bezpečnost při běhu, patří:
- Investice do vysoce kvalitní běžecké obuvi. To je dobrým pravidlem pro každého, kdo chce běžet, ale je obzvláště důležité pro těhotné lidi, říká Roshan. Vysoce kvalitní běžecká obuv může pomoci podpořit uvolněné a pohyblivější klouby a vazy a snížit riziko zranění.Aby Roshan pro vás našel nejlepší běžeckou obuv, doporučuje navštívit běžecký obchod, kde někdo může poskytnout náležité posouzení.
- Začlenění silového tréninku do vašeho cvičebního režimu. Silový trénink během těhotenství může zvýšit svalovou stabilitu a vybudovat vytrvalost, říká Roshan, což může snížit riziko zranění.
- Nosit břišní pás. Břišní pásky jsou navrženy tak, aby podporovaly břicho a dolní část zad, jsou pružné oděvy, které sedí pod vaším rostoucím břichem. Nosit břišní pás může pomoci zmírnit pánevní tlak, který může běh způsobit, říká Roshan.
Kdy byste měli přestat běhat během těhotenství?
Dokud se budete cítit dobře a nebudete mít žádné zdravotní komplikace, můžete běhat během celého těhotenství, až do porodu, říká Roshan. Mnoho lidí však zjistí, že se musí ke konci těhotenství snižovat, protože se stávají nepohodlnějšími.
Pokud se u vás během těhotenství objeví nepohodlí, můžete přejít na alternativu s nízkým dopadem, jako chůze. Přestaňte běžet a kontaktujte svého OB, pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků:
- Bolesti a křeče v břiše
- Závratě
- Vaginální krvácení nebo únik tekutin
- dušnost
- bolest na hrudi
- kontrakce dělohy
spodní řádek
Fyzická aktivita během těhotenství nabízí mnoho zdravotních výhod pro matku i dítě, ale před zahájením cvičebního programu je důležité se poradit se svým lékařem. Pokud jste před otěhotněním byli běžec, pravděpodobně budete schopen pokračovat v běhu během těhotenství, ale možná budete muset přijmout další preventivní opatření, abyste snížili riziko zranění.
