Die meisten Menschen fühlen sich manchmal wütend, aber wenn es Ihr Leben beeinflusst, können Sie Dinge ausprobieren, die helfen können.
Unterstützung ist auch verfügbar, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress, Angstzuständen oder Depressionen umzugehen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich fühlen, probieren Sie unsere Selbsteinschätzung der Stimmung aus.
Coronavirus-Ratschläge
Lassen Sie sich über Coronaviren beraten und kümmern Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden:
- Jeder Geist ist wichtig: Wie Sie Ihr geistiges Wohlbefinden pflegen, während Sie zu Hause bleiben
- Verstand: Coronavirus und Ihr Wohlbefinden
Symptome von Wut
Wut kann viele verschiedene Symptome verursachen. Dies kann sich auf Ihre Person auswirken Fühlen Sie sich körperlich oder geistig oder wie Sie sich verhalten.
Manche Menschen werden aggressiv gegenüber anderen, wenn sie wütend sind. Andere Menschen verbergen ihren Ärger und nehmen ihn möglicherweise selbst in Kauf.
Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wann Ärger der Grund ist, warum Sie sich anders verhalten.
- schnellerer Herzschlag
- angespannte Muskeln
- Ballen Sie Ihre Fäuste zusammen
- Verspannungen in Ihrer Brust
- fühlen sich heiß an
Psychische Symptome
- sich angespannt oder nervös fühlen
- sich nicht entspannen können
- leicht gereizt sein
- sich gedemütigt fühlen
- andere Menschen ärgern
Verhaltensänderungen
- schreien
- Menschen ignorieren oder schmollen
- Kämpfe beginnen
- Dinge brechen
- selbstverletzende
Dinge Sie können versuchen, mit Wut zu helfen.
Machen Sie
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und versuchen Sie zu erkennen, wann Sie sich wütend fühlen, damit Sie Schritte unternehmen können, um sich so früh wie möglich zu beruhigen
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Geben Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie reagieren. Versuchen Sie, bis 10 zu zählen und c Alming Atemübungen
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Sprechen Sie mit Menschen darüber, was Sie wütend macht – sprechen Sie mit jemandem, der nicht mit der Situation verbunden ist, wie einem Freund, einem Hausarzt oder einer Selbsthilfegruppe wie Samariter
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Sport – Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Schwimmen und Yoga können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen
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Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, einschließlich wie Sie selbstbewusster sein können.
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Betrachten Sie Peer-Unterstützung, bei der Menschen ihre Erfahrungen nutzen, um anderen zu helfen. Weitere Informationen zur Unterstützung durch Gleichaltrige finden Sie auf der Mind-Website.
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Hören Sie sich kostenlose Audioguides zum Thema psychisches Wohlbefinden an Achtsamkeits-Apps oder Online-Community-Apps aus der NHS-Apps-Bibliothek
Nicht
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nicht versuchen, alles auf einmal zu tun; Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie leicht erreichen können.
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Konzentrieren Sie sich nicht auf Dinge, die Sie nicht ändern können. Konzentrieren Sie Ihre Zeit und Energie darauf, sich besser zu fühlen.
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Versuchen Sie nicht, sich selbst zu sagen, dass Sie alleine sind. Die meisten Menschen sind manchmal wütend und es gibt Unterstützung.
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versuchen Sie nicht, Alkohol, Zigaretten, Glücksspiele oder Drogen zu verwenden, um Ärger zu lindern – all dies kann zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen.
Weitere Informationen und Unterstützung
Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind bietet weitere Informationen zu folgenden Themen:
- Umgang mit langfristigen Wutbehandlungen
- und Unterstützung verfügbar
Wo Sie Hilfe bei Ärger erhalten
Nicht dringender Rat: Suchen Sie einen Hausarzt auf, wenn:
- Sie haben das Gefühl, dass Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Wut benötigen.
Sie können Sie möglicherweise an ein lokales Wutmanagementprogramm oder eine Beratung verweisen
Coronavirus-Update: Kontaktaufnahme mit einem Hausarzt
Es ist immer noch wichtig, Hilfe von einem Hausarzt zu erhalten, wenn Sie diese benötigen. So kontaktieren Sie Ihre Hausarztpraxis:
- besuchen Sie deren Website
- verwenden Sie die NHS-App
- rufen Sie sie an
Informieren Sie sich über die Verwendung des NHS während des Coronavirus
Wutmanagementprogramme
Ein typisches Wutmanagementprogramm kann eine 1-zu-1-Beratung beinhalten und in einer kleinen Gruppe arbeiten.
Ein Programm kann ein eintägiger Kurs oder ein Wochenendkurs oder ein paar Monate sein.
Die Struktur des Programms hängt davon ab, wer es anbietet Die meisten Programme umfassen jedoch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sowie Beratung.
Es gibt auch private Kurse und Therapeuten, die bei Ärgerproblemen helfen können. Stellen Sie sicher, dass jeder Therapeut, den Sie sehen, bei einer Berufsorganisation wie der British Association for Counseling & Psychotherapie registriert ist.
Wo Sie NHS-Hilfe bei Stress und Angst bekommen oder Depression
Überweisung zur Therapie
Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie kostenlose psychologische Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) auf dem NHS erhalten.
Sie können sich ohne Überweisung eines Hausarztes direkt an einen psychologischen Therapiedienst wenden.
Nicht dringender Rat: Suchen Sie einen Hausarzt auf, wenn:
- Sie Probleme haben, mit Stress und Angst umzugehen oder Depression
- Sie haben seit mehr als 2 Wochen schlechte Laune.
- Dinge, die Sie selbst versuchen, helfen nicht.
- Sie würden es vorziehen, eine zu bekommen Überweisung von einem Hausarzt
Coronavirus-Update: Kontaktaufnahme mit einem Hausarzt
Es ist immer noch wichtig, Hilfe von einem Hausarzt zu erhalten, wenn Sie diese benötigen . So kontaktieren Sie Ihre Hausarztpraxis:
- besuchen Sie deren Website
- verwenden Sie die NHS-App
- rufen Sie sie an
Informieren Sie sich über die Verwendung des NHS während des Coronavirus
Dringender Rat: Fragen Sie nach einem dringenden Hausarzttermin oder rufen Sie 111 an, wenn:
- Sie benötigen dringend Hilfe, aber es ist kein Notfall.
111 kann Ihnen den richtigen Ort nennen, an dem Sie Hilfe erhalten können, wenn Sie Hilfe benötigen Um jemanden zu sehen, gehen Sie zu 111.nhs.uk oder rufen Sie an: 111
Sofortige Aktion erforderlich: Rufen Sie 999 an oder gehen Sie zu A & E jetzt, wenn:
- Sie oder jemand, den Sie kennen, sofortige Hilfe benötigen
- Sie haben sich ernsthaft verletzt – Zum Beispiel durch Einnahme einer Überdosis Drogen
Ein psychischer Notfall sollte genauso ernst genommen werden wie ein medizinischer Notfall.
Finden Sie das nächstgelegene A & E
Ursachen von Wut
Es gibt viele verschiedene Ursachen von Wut und es ist anders für Jeder.
Einige häufige Dinge, die Menschen wütend machen, sind:
- ungerecht behandelt zu werden und sich machtlos zu fühlen, etwas dagegen zu tun
- sich bedroht zu fühlen oder angegriffen
- andere Personen, die Ihre Autorität, Gefühle oder Ihr Eigentum nicht respektieren
- werden unterbrochen, wenn Sie versuchen, ein Ziel zu erreichen
Wie Sie reagieren Wut kann von vielen Dingen abhängen, einschließlich:
- der Situation, in der Sie sich gerade befinden – wenn Sie mit vielen Problemen oder Stress zu tun haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sie zu kontrollieren Ihre Wut
- Ihre Familiengeschichte – Sie haben möglicherweise von den Erwachsenen um Sie herum als Kind
- Ereignisse in Ihrer Vergangenheit nicht hilfreiche Methoden im Umgang mit Wut gelernt – Menschen, die traumatische, Erschreckende oder stressige Ereignisse entwickeln manchmal eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), die zu wütenden Ausbrüchen führen kann.
- Substanzen wie Drogen und Alkohol – die manche Menschen dazu bringen, aggressiver als gewöhnlich zu handeln
Einige der Dinge, die Sie verärgern, stören andere Menschen möglicherweise überhaupt nicht.
Es fällt Ihnen möglicherweise schwer zu erklären, warum Sie sich so fühlen, aber wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie eine Lösung finden.
Informieren Sie sich über die 5 Schritte zum psychischen Wohlbefinden.
Wichtig
Wenn unkontrollierter Ärger zu häuslicher Gewalt und Missbrauch führt (Gewalt oder bedrohliches Verhalten innerhalb eines Beziehung) gibt es Orte, die Hilfe und Unterstützung anbieten.
Sie können sich an Organisationen wenden wie:
- Zuflucht
- Frauenhilfe
- Alternativen zum Gewaltprojekt (AVP)
- Männerberatung – für Männer
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Hilfe bei häuslicher Gewalt und Missbrauch erhalten.
