Um ein gesundes Verdauungssystem zu genießen und Verstopfung und Durchfall vorzubeugen, versuchen Sie Folgendes:

Ernähre dich ausgewogen

Faserreiche Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, helfen dabei, Lebensmittel durch das Verdauungssystem zu transportieren schneller. Sie helfen auch, Verstopfung vorzubeugen, Darmbakterien zu füttern und beim Abnehmen zu helfen.

Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, ist schwer verdaulich und sollte daher sparsam verzehrt werden.

Verarbeitete und schnelle Lebensmittel sind oft fettreich, was sie schwer verdaulich macht. Sie sind auch reich an Zucker, was das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören kann.

Diese Arten von Lebensmitteln enthalten auch Zusatzstoffe, die bei manchen Menschen Magenverstimmung verursachen und zu einer schlechten Gesundheit beitragen können.

Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie genügend Wasser und andere Flüssigkeiten wie Tees und Säfte trinken, kann dies Verstopfung verhindern und die Nahrung durch das Verdauungssystem bewegen.

Nehmen Sie Probiotika

Probiotika sind nützliche Bakterien, die helfen, das Gleichgewicht der Bakterien im Körper wiederherzustellen, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm reduzieren. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Probiotika:

• Naturjoghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Miso
• fermentiertes Gemüse

Probiotika sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche und präbiotikareiche Lebensmittel enthalten Füttern Sie die Probiotika, die Sie aufnehmen, sowie die gesunden Bakterien, die sich bereits in Ihrem Dickdarm befinden.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Tägliche Bewegung kommt dem Verdauungstrakt und dem Rest des Körpers zugute . Einige Menschen stellen fest, dass ein sanfter Spaziergang nach den Mahlzeiten Blähungen, Blähungen und Verstopfung reduziert.

Stressbewältigung

Stress kann die Verdauung verlangsamen und zu Symptomen wie Sodbrennen, Krämpfen und Blähungen beitragen . Um Stress abzubauen, nehmen Sie an Meditation, Atemübungen und Yoga teil. Schon ein paar einfache tiefe Atemzüge vor dem Essen können helfen. Es ist auch wichtig, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, um Stress abzubauen und die Verdauung zu unterstützen.

Zahnhygiene

Da die Verdauung mit dem Kauen im Mund beginnt, können Probleme mit den Zähnen dies beeinträchtigen wichtiger Schritt. Insbesondere ältere Erwachsene können aufgrund von Zahnproblemen von unsachgemäßen Kautechniken betroffen sein. Putzen und putzen Sie die Zähne täglich und suchen Sie regelmäßig einen Zahnarzt auf.

Verdauungsenzyme

Menschen mit niedrigem Magensäuregehalt, chronischem Stress, Verdauungskrankheiten und anderen Erkrankungen können von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die Verdauung enthalten Enzyme. Obwohl diese in Reformhäusern frei erhältlich sind, kann es hilfreich sein, die Enzymergänzung zuerst mit einem Arzt zu besprechen.

Verdauungszustände verwalten

Verschiedene Erkrankungen können Verdauungsprobleme verursachen. Menschen mit diesen Erkrankungen sollten immer mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ihre Symptome zu lindern und Verdauungsprobleme zu reduzieren.