De flesta människor känner sig ibland arg, men om det påverkar ditt liv finns det saker du kan prova som kan hjälpa.
Support är också tillgängligt om du har svårt att hantera stress, ångest eller depression.
Om du inte är säker på hur du mår, prova vår självbedömning av humör.
Coronavirus-råd
Få råd om koronavirus och ta hand om ditt mentala välbefinnande:
- Every Mind Matters: how to take after your mental wellbeing while staying hemma
- Tänk: Coronavirus och ditt välbefinnande
Symtom på ilska
Ilska kan orsaka många olika symtom. Det kan påverka hur du känner dig fysiskt eller mentalt, eller hur du beter dig.
Vissa människor blir aggressiva mot andra när de är arg. Andra människor döljer sin ilska och kan ta ut den på sig själva.
Det är inte alltid lätt att känna igen när ilska är anledningen till att du beter dig annorlunda.
- snabbare hjärtslag
- spända muskler
- knyter nävarna
- täthet i bröstet
- känner sig het
Psykiska symtom
- spänd eller nervös
- att inte kunna slappna av
- lätt irriterad
- känna sig förödmjukad
- hava andra människor
Förändringar i beteende
- skrika
- ignorera människor eller sura
- startstrider
- bryta saker
- självskada
Saker du kan försöka hjälpa till med ilska
Gör
-
försök att känna igen när du börjar bli arg så att du kan ta steg för att lugna dig så tidigt som möjligt
-
ge dig själv tid att tänka innan du reagerar – försök att räkna till 10 och göra c alming andningsövningar
-
prata med människor om vad som gör dig arg – prata med någon som inte är kopplad till situationen, till exempel en vän, en läkare eller en supportgrupp som samariter
-
träning – aktiviteter som löpning, promenader, simning och yoga kan hjälpa dig att slappna av och minska stress
-
ta reda på hur du kan höja din självkänsla, inklusive hur du kan vara mer självklar
-
överväga kamratstöd, där människor använder sina erfarenheter för att hjälpa andra. Ta reda på mer om kamratstöd på Mind-webbplatsen
-
lyssna på gratis audioguider för mentalt välbefinnande
-
sök och ladda ner avkoppling och mindfulness-appar eller online-community-appar från NHS-appbiblioteket
Gör inte
-
försök inte göra allt på en gång; sätt små mål som du enkelt kan uppnå
-
fokusera inte på saker du inte kan ändra. Fokusera din tid och energi på att hjälpa dig att må bättre
-
försök att inte säga till dig själv att du är ensam – de flesta känner sig arg ibland och stöd finns tillgängligt
-
försök att inte använda alkohol, cigaretter, spel eller droger för att lindra ilska – alla kan bidra till dålig psykisk hälsa
Ytterligare information och support
Välgörenhet för mental hälsa Mind erbjuder mer information om:
- hantering av långvariga ilska
- behandlingar och support tillgängligt
Var kan man få hjälp för ilska
Ej brådskande råd: Se en läkare om:
- du känner att du behöver hjälp med att hantera din ilska
De kan kanske hänvisa dig till ett lokalt ilskhanteringsprogram eller rådgivning .
Coronavirusuppdatering: hur man kontaktar en läkare
Det är fortfarande viktigt att få hjälp från en läkare om du behöver det. För att kontakta din läkare:
- besök deras hemsida
- använd NHS-appen
- ring dem
Ta reda på hur du använder NHS under coronavirus
Anger management-program
Ett typiskt ilskhanteringsprogram kan innebära 1-till-1-rådgivning och arbeta i en liten grupp.
Ett program kan vara en 1-dagars- eller helgkurs eller över ett par månader.
Programmets struktur beror på vem som tillhandahåller det , men de flesta program inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT) samt rådgivning.
Det finns också privata kurser och terapeuter som kan hjälpa till med ilska. Se till att någon terapeut du ser är registrerad i en professionell organisation, till exempel British Association for Counselling & Psykoterapi.
Var kan du få NHS-hjälp för stress, ångest eller depression
Hänvisa dig själv till terapi
Om du behöver mer stöd kan du få gratis psykologiska terapier, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT), på NHS.
Du kan hänvisa dig själv direkt till en psykologisk terapitjänst utan remiss från en läkare.
Icke-brådskande råd: Se en läkare om:
- du kämpar för att hantera stress, ångest eller depression
- du har haft lågt humör i mer än två veckor
- saker du försöker själv inte hjälper
- du föredrar att få en remiss från en allmänläkare
Coronavirusuppdatering: hur man kontaktar en läkare
Det är fortfarande viktigt att få hjälp från en läkare om du behöver det . För att kontakta din läkare:
- besök deras hemsida
- använd NHS-appen
- ring dem
Ta reda på hur du använder NHS under koronavirus
Brådskande råd: Be om ett brådskande läkarmöte eller ring 111 om:
- du behöver hjälp snarast, men det är inte en nödsituation
111 kan berätta rätt plats att få hjälp om du behöver för att se någon. Gå till 111.nhs.uk eller ring: 111
Omedelbar åtgärd krävs: Ring 999 eller gå till A & E nu om:
- du eller någon du känner behöver omedelbar hjälp
- du har skadat dig själv allvarligt – till exempel genom att ta en överdos av droger
En psykisk nödsituation bör tas lika allvarligt som en medicinsk nödsituation.
Hitta din närmaste A & E
Orsaker till ilska
Det finns många olika orsaker till ilska och det är annorlunda för alla.
Några vanliga saker som får människor att känna sig är:
- att behandlas orättvist och känna sig maktlös att göra något åt det
- att känna sig hotad eller attackerade
- andra människor som inte respekterar din auktoritet, känslor eller egendom
- avbryts när du försöker uppnå ett mål
Hur du reagerar till ilska kan bero på många saker, inklusive:
- den situation du befinner dig just nu – om du har att göra med många problem eller stress kan det vara svårare att kontrollera din ilska
- din familjehistoria – du kanske har lärt dig ohjälpsamma sätt att hantera ilska från de vuxna omkring dig när du var barn
- händelser i ditt förflutna – människor som upplever traumatiska, skrämmande eller stressande händelser utvecklar ibland posttraumatisk stressstörning (PTSD) som kan leda till arga utbrott
- ämnen som droger och alkohol – som får vissa människor att agera mer aggressivt än vanligt
Några av de saker som gör dig arg kanske inte stör andra människor alls.
Det kan vara svårt att förklara varför du känner så, men att prata med någon kan hjälpa dig att hitta en lösning.
Ta reda på de fem stegen för mental välbefinnande.
Viktigt
Om okontrollerad ilska leder till våld och övergrepp i hemmet (våld eller hotande beteende inom en relation), det finns platser som erbjuder hjälp och support.
Du kan kontakta organisationer som:
- Refuge
- Women’s Aid
- Alternativ till Violence Project (AVP)
- Mäns råd – för män
Ta reda på mer om hur du får hjälp för våld i hemmet och övergrepp.
