Så långt rädslan går är en rädsla för höjder relativt vanlig. Officiellt känd som akrofobi, är en höjdskräcka mer än den normala rädslan eller ångest i extrema och farliga höjder. Istället är akrofobi den intensiva rädslan för höjder som kanske inte är särskilt höga. Rädslan kan utlösas av något så enkelt som att vara på en kort trappstege eller titta ut genom fönstret från ett golv över marknivå. Akrofobi kan bli ganska försvagande för den drabbade och kan påverka vardagen.
Om du upplever detta och vill ta kontroll, här är några tekniker som hjälper dig att övervinna en höjdfruktan!
Gradvis exponering för rädslan
Inför din rädsla – det är en kliché som ofta ingår i motiverande citat och tal, men det är viktigt för det att övervinna en rädsla för höjder som exponering för rädslan hjälper till att avkänsla dig själv för utlösaren.
Ett bra sätt att använda detta för att övervinna din höjdfruktan är att gradvis utsätta dig för höjder som du kämpar med. Börja lågt – börja med en promenad till botten av en kulle och bygg dig själv för att gå högre och högre. Alternativt kan du göra detta med en byggnad med flera våningar och gradvis flytta upp en nivå! Denna metod för gradvis exponering tar tid, men så småningom kommer du att vara på toppen av backen och kunna göra något du aldrig trodde att du skulle kunna.
Rationalisera din rädsla
Med akrofobi utlöses rädslan ofta i situationer som inte är rationella. Som ett exempel kan detta vara rädslan för att vara på översta våningen i en säker byggnad, trots att den är extremt säker och risken för att situationen leder till skada är mycket osannolik.
När en rädsla har utvecklats, det är lätt att bli orolig och glömma säkerheten i vissa situationer. Det kan vara väldigt enkelt att tänka irrationellt och stimulera din rädsla. För att motsätta dig detta, försök att göra ett medvetet försök att överväga situationer som utlöser din rädsla för höjder och rationalisera dem. Förklara för dig själv att det inte finns något behov av att vara rädd för höjden och att du är extremt säker. Denna försäkran kan verkligen hjälpa dig att arbeta för att övervinna din rädsla för höjder.
Förbered dig själv
När det gäller att möta din rädsla är förberedelse nyckeln. Tänk framåt för att vara i en situation som väcker din rädsla; föreställ dig hur du mår i situationen och tänk på hur du kommer att hjälpa dig att slappna av.
Denna process är särskilt fördelaktig om du vet att du kommer att vara i en fruktansväckande situation, som att veta vad du ska förvänta minskar sannolikheten för att bli panik och förvirrad när situationen uppstår. Denna planeringsprocess hjälper till att normalisera begreppet att vara på en höjd, vilket hjälper dig att bli mer accepterande och självsäker med dem.
Öva avslappningstekniker
Snabb hjärtslag, korta andetag, överdriven svettning – allt detta är vanliga symtom som är förknippade med höjdfrykt och att uppleva dessa symtom kan öka rädslan och paniken.
Avslappningstekniker kan hjälpa till att minimera dessa symtom och få dem under kontroll. Djupa andningsövningar är en av de enklaste teknikerna att träna och kan verkligen hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Det är också bra att ha något att fokusera på att göra, snarare än att fokusera på din rädsla. Mindbodygreen har skapat en numrerad lista med steg för att hjälpa dig med en enkel andningsövning som kan minska rädslan, kolla in den!
Välj rätt aktivitet
Om du är en friluftsmänniska kan det hända att din akrofobi begränsar dig från vissa platser eller aktiviteter. Att utmana dig själv till nya aktiviteter är ett lysande sätt att möta rädslor från början, men du kan börja smått och sikta högt snarare än att börja med alltför intensivt och oroväckande.
Här på How Stean Gorge kan du börja med gorge walking – en spännande aktivitet som inte involverar för många höjder, bara klättring över små stenblock. Vi har också ett briljant nytt glasgolvrum som gör att du kan vara i en höjd extremt säkert. Du kan sedan prova bergsklättring, där du är ordentligt fastspänd med en instruktör till hands. Och när du väl har erövrat det här kan du utmana dig själv till Via Ferrata, ett äventyr med hög tråd som innebär att du går över ledningar över rinnande vatten och olika höjder.
Oavsett om du vill erövra din rädsla inomhus eller ute, skapa små mål som du vill uppnå och fokusera på att uppnå dem en i taget.
En höjdskräkt kan ha en enorm inverkan på ditt liv, men det är inte något du måste acceptera. Med dessa tips i åtanke är det definitivt möjligt att övervinna din rädsla för höjder!
Ett nytt glasgolv över en av Yorkshires mest spektakulära naturliga sevärdheter har öppnat för allmänheten.
Hur Stean Gorge är en unik kalkstensklyfta i Yorkshire Dales, huggen över tusentals år . Den branta sidoklyftan som är över en halv mil lång och upp till 80 fot djup på platser, är redan en populär utomhusattraktion för rappning, klyfta och utforska grottor.
De nya glasgolven gör det möjligt för besökare att se klyftan som aldrig innan.
Öppet för besökare i över 100 år, hur Stean Gorge förvaltas av ägarna Stan och Ann Beer.
Stan Beer sa: ”Sedan vi tog över attraktionen 2007 har vi arbetat med innovativa idéer för att hjälpa till med att sätta detta speciella område på kartan. Vi har förvandlat det från en enkel klyftavandring till ett helt interaktivt äventyr med högkvalificerade instruktörer och lagt till en restaurang med 52 platser som serverar lokala råvaror. en riktig wow-faktor. Det hjälper oss att maximera den fulla potentialen för detta naturliga under i ett område med enastående skönhet i Yorkshire Dales. ”
Hur Stean Gorge bara har en av endast tre via ferrata-kurser i Storbritannien – en hög kabelförlopp. Den unika geografin tillåter för rocksporter och paddelsporter, inklusive den unika chansen att klättra nerför Englands högsta vattenfall.
