Ämnesöversikt

Hos kvinnor är perineum muskler och vävnader mellan anus och vulva. Under förlossningen sträcker sig perineum och tårar ibland. Ett sätt att förhindra sönderrivning är att sträcka ut och massera perineum några veckor före förfallodatum.

Studier visar att kvinnor som gjorde regelbunden perineal massage rapporterade mindre perineal smärta under veckorna efter förlossningen. Kvinnor som fick sin första vaginala förlossning hade också lägre episiotomi. Fotnot 1

Hur man gör perineal massage

Från och med vecka 34 i graviditeten tar det cirka 5 minuter att massera perineum , tre till fyra gånger i veckan. Målet är att få musklerna och vävnaderna vana vid stretching. Först kan det brinna och känna sig obekväm. Men detta kommer att bli bättre efter några massagesessioner.

• Sitt med benen isär och ryggen stöds. Du kanske vill ha en handspegel till hands så att du kan se din perineum. Eller så kan din partner göra massagen åt dig.
• Lägg lite massageolja på fingrarna. (Eller så kan du använda ett vattenlösligt vaginalt smörjmedel, som Astroglide eller KY Jelly.)
• Placera en tumme eller ett finger ca 5 cm i vagina och använd det för att försiktigt sträcka ut det väggen ut till sidan. Kalla den här 3 o ”klockan.
• Tryck fortfarande och sträck utåt, svep ner till 6 o” klockan och över till 9 o ”klockan.
• Upprepa totalt 4 eller 5 minuter.