Overzicht van onderwerpen

Bij vrouwen is het perineum de spier en het weefsel tussen de anus en de vulva. Tijdens de bevalling rekt het perineum zich uit en scheurt het soms. Een manier om scheuren te voorkomen, is door het perineum een paar weken voor je uitgerekende datum uit te rekken en te masseren.

Studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig perineale massage deden, minder perineale pijn rapporteerden in de weken na de bevalling. Vrouwen die hun eerste vaginale bevalling hadden, hadden ook minder episiotomie. Voetnoot 1

Hoe perineale massage te doen

Vanaf week 34 van uw zwangerschap, duurt het ongeveer 5 minuten om uw perineum te masseren , drie tot vier keer per week. Het doel is om de spieren en het weefsel aan het strekken te laten wennen. In het begin kan het branden en ongemakkelijk aanvoelen. Maar dit wordt beter na een paar massagesessies.

• Ga zitten met je benen uit elkaar en je rug ondersteund. Misschien wilt u een handspiegel bij de hand hebben, zodat u uw perineum kunt zien. Of je partner kan de massage voor je doen.
• Doe wat massageolie op je vingers. (Of je kunt een in water oplosbaar glijmiddel voor vaginaal gebruik gebruiken, zoals Astroglide of KY Jelly.)
• Plaats een duim of vinger ongeveer 5 cm in je vagina en gebruik deze om voorzichtig uit te rekken de muur naar de zijkant. Noem dit 3 uur.
• Druk nog steeds op en strek je naar buiten, veeg omlaag tot 6 uur en weer tot 9 uur.
• Herhaal dit voor een totaal van 4 of 5 minuten.