Primära muskler: Bröstkorg och sekundära muskler: Biceps , axlar
Utrustning: Ingen utrustning

INSTRUKTIONER FÖR BRÄSTSTRETNING

1. Placera din vänstra handflata på väggen med sidan av din kropp mot en vägg.
2. Vrid långsamt din torso åt höger tills du känner sträckan i bröstet och i vänster axel.
3. Håll i 15 till 30 sekunder och upprepa på höger sida.

KORREKT FORM OCH ANDNINGSMÖNSTER

Håll din handflata pressad mot väggen och håll handen i linje med din axel. Andas ut när du fördjupar sträckan och när du roterar kroppen och öppnar bröstet håller du ryggen rak.

ÖVNINGSFÖRDELAR

Bröststräckan på väggen hjälper till att öppna upp din bröstet och lossar biceps och axlarna. Denna sträckning ökar också din flexibilitet och hjälper till att förbättra blodcirkulationen och hållningen.

INTENSITET OCH VARAKTIGHET

Börja med att värma upp överkroppen och håll sedan bröststräckan i 15 till 30 sekunder på varje sida. Fördjupa sträckan långsamt och se till att du alltid håller dig inom ditt normala rörelseområde. Släpp all spänning och slappna av muskler, senor och ligament.

KALORIER BRÄNDA

För att beräkna antalet förbrända kalorier genom att sträcka bröstet, ange din vikt och träningens varaktighet:

RELATERADE STATISKA STRETCHER

Prova dessa andra statiska sträckor för att hjälpa din kropp att slappna av och minska stress och spänningar i dina muskler:
Övre ryggsträckning
Bicepssträckning
Halssträckning
Axelsträckning