Mușchi primari: piept
mușchi secundari: biceps , umeri
Echipament: Fără echipament
INSTRUCȚIUNI PENTRU STRĂTURA PIEPTULUI
Cu latura corpului îndreptată către un perete, așezați palma stângă pe perete.
2. Rotiți încet trunchiul spre dreapta, până când simțiți întinderea în piept și în umărul stâng.
3. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și repetați pe partea dreaptă.
FORMA CORECTĂ ȘI MODELUL DE RESPIRARE
Când faceți întinderea pieptului, țineți palma apăsată ferm de perete și mențineți mâna în aliniază cu umărul tău. Respirați în timp ce vă adânciți întinderea și, pe măsură ce vă rotiți corpul și deschideți pieptul, mențineți-vă spatele drept.
BENEFICIILE EXERCIȚIEI
Întinderea pieptului pe perete vă ajută să piept și vă slăbește bicepsul și mușchii umerilor. Această întindere crește, de asemenea, flexibilitatea și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a posturii.
INTENSITATE ȘI DURATA
Începeți prin a vă încălzi partea superioară a corpului și apoi țineți întinderea pieptului timp de 15 până la 30 de secunde de fiecare parte. Adânciți întinderea încet, asigurându-vă că rămâneți întotdeauna în limitele normale de mișcare. Eliberați toată tensiunea și relaxați mușchii, tendoanele și ligamentele.
CALORII ARSURI
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând întinderea pieptului, introduceți greutatea și durata exercițiului:
STRETCHE STATICE LEGATE
Încercați aceste alte întinderi statice pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze și să reducă stresul și tensiunea musculară:
Intindere spate superioară
întindere biceps
întindere gât
întindere umăr
