Majoritatea oamenilor se simt furiosi uneori, dar dacă vă afectează viața, există lucruri pe care le puteți încerca și care vă pot ajuta.
Asistență este disponibil și dacă vă este greu să faceți față stresului, anxietății sau depresiei.
Dacă nu sunteți sigur cum vă simțiți, încercați autoevaluarea dispoziției noastre.
Sfaturi despre coronavirus
Obțineți sfaturi despre coronavirus și despre îngrijirea sănătății mintale:
- Fiecare minte contează: cum să vă îngrijiți bunăstarea mintală în timp ce stați acasă
- Minte: Coronavirus și starea ta de bine
Simptome de furie
Furia poate provoca multe simptome diferite. Poate afecta modul în care simțiți-vă fizic sau mental sau cum vă comportați.
Unii oameni devin agresivi față de ceilalți când sunt „furiosi”. Alți oameni își ascund furia și o pot scoate singuri.
Nu este întotdeauna ușor să recunoști când furia este motivul pentru care te comporti diferit.
- bătăi mai rapide ale inimii
- mușchii încordați
- strângerea pumnilor
- strângere în piept
- senzație de fierbinte
Simptome mentale
- senzație de tensiune sau nervozitate
- imposibilitatea de relaxare
- iritare ușoară
- simțire umilită
- supărare față de alte persoane
Schimbări de comportament
- strigare
- ignorarea oamenilor sau bâzâit
- începând lupte
- rupând lucruri
- auto-vătămându-se
Lucruri puteți încerca să ajutați cu furie
Nu
-
încercați să recunoașteți când începeți să vă simțiți furioși, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a vă liniști cât mai devreme pe cât posibil
-
acordați-vă timp să vă gândiți înainte de a reacționa – încercați să numărați până la 10 și să faceți c exerciții de respirație pentru eliminare
-
discutați cu oamenii despre ceea ce vă enervează – vorbiți cu cineva care nu are legătură cu situația, cum ar fi un prieten, un medic de familie sau un grup de sprijin cum ar fi samaritenii
-
exercițiile fizice – activități precum alergarea, mersul pe jos, înotul și yoga vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul
-
aflați cum să vă ridicați stima de sine, inclusiv cum să fiți mai asertivi
-
luați în considerare sprijinul colegilor, unde oamenii își folosesc experiențele pentru a-i ajuta pe ceilalți. Aflați mai multe despre asistența colegilor pe site-ul web Mind
-
ascultați ghiduri audio gratuite despre bunăstarea mentală
-
căutați și descărcați relaxare și aplicații de atenție sau comunități online din biblioteca de aplicații NHS
Nu
-
nu nu încercați să faceți totul dintr-o dată; stabiliți obiective mici pe care le puteți atinge cu ușurință
-
nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba. Concentrați-vă timpul și energia pe a vă ajuta să vă simțiți mai bine
-
încercați să nu vă spuneți că sunteți singur – majoritatea oamenilor se simt furiosi uneori și sprijinul este disponibil
-
încercați să nu utilizați alcool, țigări, jocuri de noroc sau droguri pentru a ameliora furia – toate acestea pot contribui la o sănătate mintală slabă
Informații suplimentare și sprijin
Asistența caritabilă pentru sănătate mintală Mind oferă mai multe informații despre:
- gestionarea furiei pe termen lung
- tratamente și asistență disponibilă
De unde să obțineți ajutor pentru mânie
Sfaturi non-urgente: consultați un medic dacă:
- simți că ai nevoie de ajutor pentru a face față furiei tale
Este posibil să te poată îndruma către un program local de gestionare a furiei sau consiliere .
Actualizare Coronavirus: cum să contactați un medic general
Este încă important să primiți ajutor de la medicul general dacă aveți nevoie de el. Pentru a vă contacta chirurgia de familie:
- accesați site-ul lor web
- utilizați aplicația NHS
- apelați-le
Aflați despre utilizarea NHS în timpul coronavirusului
Programele de gestionare a mâniei
Un program tipic de gestionare a furiei poate presupune consiliere 1 la 1 și să lucreze într-un grup mic.
Un program poate fi un curs de 1 zi sau de weekend sau peste câteva luni.
Structura programului depinde de cine îl oferă , dar majoritatea programelor includ terapie cognitiv-comportamentală (TCC), precum și consiliere.
Există, de asemenea, cursuri private și terapeuți care pot ajuta cu probleme de furie. Asigurați-vă că orice terapeut pe care îl vedeți este înregistrat la o organizație profesională, cum ar fi Asociația Britanică pentru Consiliere & Psihoterapie.
Unde puteți obține ajutor NHS pentru stres, anxietate sau depresie
Recomandându-vă pentru terapie
Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, puteți primi terapii psihologice gratuite, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pe NHS.
Puteți să vă adresați direct la un serviciu de terapii psihologice fără o recomandare de la un medic de familie.
Sfaturi non-urgente: consultați un medic de familie dacă:
- vă confruntați cu stresul, anxietatea sau depresie
- ați avut o stare de spirit scăzută de mai mult de 2 săptămâni
- lucrurile pe care le încercați singuri nu vă ajută
- ați prefera să obțineți un recomandare de la un medic
Actualizare Coronavirus: cum să contactați un medic
Este important să primiți ajutor de la un medic dacă aveți nevoie de el . Pentru a vă contacta chirurgia de familie:
- accesați site-ul lor web
- utilizați aplicația NHS
- apelați-le
Aflați despre utilizarea NHS în timpul coronavirus
Sfaturi urgente: Solicitați o întâlnire urgentă la medic sau sunați la 111 dacă:
- aveți nevoie de ajutor urgent, dar nu este o urgență
111 vă poate spune locul potrivit pentru a primi ajutor dacă aveți nevoie pentru a vedea pe cineva. Accesați 111.nhs.uk sau apelați: 111
Este necesară o acțiune imediată: sunați la 999 sau accesați A E acum dacă:
- tu sau cineva pe care îl cunoști ai nevoie de ajutor imediat
- te-ai rănit grav – de exemplu, luând o supradoză de droguri
O urgență de sănătate mintală ar trebui luată la fel de în serios ca o urgență medicală.
Găsiți cel mai apropiat A & E
Cauzele furiei
Există multe cauze diferite ale furiei și este diferit pentru toată lumea.
Unele lucruri obișnuite care îi fac pe oameni să se simtă furioși includ:
- să fii tratat nedrept și să te simți neputincios să faci ceva în legătură cu asta
- să te simți amenințat sau atacat
- alte persoane care nu îți respectă autoritatea, sentimentele sau proprietățile
- fiind întrerupte când încerci să îți atingi un obiectiv
Cum reacționezi mânia poate depinde de o mulțime de lucruri, inclusiv:
- situația în care vă aflați în acest moment – dacă vă confruntați cu o mulțime de probleme sau stres, este posibil să fiți mai greu de controlat mânia ta
- istoricul familiei tale – este posibil să fi învățat modalități inutile de a face față mâniei de la adulții din jurul tău când erai copil
- evenimente din trecutul tău – oameni care au experiențe traumatice, evenimentele înspăimântătoare sau stresante dezvoltă uneori tulburări de stres posttraumatic (PTSD) care pot duce la izbucniri furioase
- substanțe precum droguri și alcool – care fac ca unele persoane să acționeze mai agresiv decât de obicei
Unele dintre lucrurile care te fac să te enerveze s-ar putea să nu deranjeze deloc alte persoane.
S-ar putea să îți fie greu să explici de ce te simți așa, dar dacă vorbești cu cineva te-ar putea ajuta să găsești o soluție.
Aflați despre cei 5 pași către bunăstarea mentală.
Important
Dacă furia necontrolată duce la violență domestică și abuz (violență sau comportament amenințător în relație), există locuri care oferă ajutor și sprijin.
Puteți contacta organizații precum:
- Refugiați
- Ajutor pentru femei
- Alternative to Violence Project (AVP)
- Linia de sfaturi pentru bărbați – pentru bărbați
Aflați mai multe despre obținerea de ajutor pentru violența în familie și abuz.
