A maioria das pessoas às vezes fica com raiva, mas se ela está afetando sua vida, há coisas que você pode tentar que podem ajudar.
Suporte também está disponível se você tiver dificuldade em lidar com o estresse, ansiedade ou depressão.
Se você não tem certeza de como se sente, tente nossa autoavaliação de humor.
Conselhos sobre o coronavírus
Obtenha conselhos sobre o coronavírus e como cuidar do seu bem-estar mental:
- Every Mind Matters: como cuidar do seu bem-estar mental enquanto fica em casa
- Mente: Coronavírus e seu bem-estar
Sintomas de raiva
A raiva pode causar muitos sintomas diferentes. Pode afetar como você sente física ou mentalmente, ou como você se comporta.
Algumas pessoas se tornam agressivas com os outros quando estão com raiva. Outras pessoas escondem sua raiva e podem descontar em si mesmas.
Nem sempre é fácil reconhecer quando a raiva é a razão pela qual você está se comportando de maneira diferente.
- batimento cardíaco mais rápido
- músculos tensos
- cerrar os punhos
- aperto no peito
- sensação de calor
Sintomas mentais
- sensação de tensão ou nervosismo
- incapacidade de relaxar
- irritação fácil
- sentir-se humilhado
- ressentimento com outras pessoas
Mudanças de comportamento
- gritar
- ignorar pessoas ou de mau humor
- começando brigas
- quebrando coisas
- ferindo-se
Coisas você pode tentar ajudar com a raiva
Tente
-
tentar reconhecer quando você começa a ficar com raiva para que possa tomar medidas para se acalmar o quanto antes quanto possível
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dê-se tempo para pensar antes de reagir – tente contar até 10 e fazer c almejando exercícios de respiração
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converse com as pessoas sobre o que está deixando você com raiva – fale com alguém que não esteja conectado à situação, como um amigo, um clínico geral ou um grupo de apoio como os samaritanos
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exercícios – atividades como corrida, caminhada, natação e ioga podem ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse
-
descubra como aumentar sua auto-estima, incluindo como ser mais assertivo
-
considere o suporte de colegas, onde as pessoas usam suas experiências para ajudar outras. Saiba mais sobre o suporte de colegas no site Mind
-
ouça guias de áudio gratuitos sobre bem-estar mental
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pesquise e baixe o relaxamento e aplicativos de mindfulness ou aplicativos de comunidade online da biblioteca de aplicativos do NHS
Não
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faça não tente fazer tudo de uma vez; estabeleça pequenas metas que você pode alcançar facilmente
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não se concentre em coisas que você não pode mudar. Concentre seu tempo e energia em ajudar a se sentir melhor
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tente não dizer a si mesmo que está sozinho – a maioria das pessoas fica com raiva às vezes e o apoio está disponível
-
tente não usar álcool, cigarros, jogos de azar ou drogas para aliviar a raiva – tudo isso pode contribuir para problemas de saúde mental
Mais informações e suporte
A instituição de caridade de saúde mental Mind oferece mais informações sobre:
- como lidar com a raiva de longo prazo
- tratamentos e suporte disponível
Onde obter ajuda para a raiva
Aconselhamento não urgente: consulte um clínico geral se:
- você acha que precisa de ajuda para lidar com sua raiva
Eles podem encaminhá-lo para um programa local de controle da raiva ou aconselhamento .
Atualização do Coronavirus: como entrar em contato com um GP
Ainda é importante obter ajuda de um GP se precisar. Para entrar em contato com o seu consultório de GP:
- visite o website deles
- use o aplicativo NHS
- ligue para eles
Descubra como usar o NHS durante o coronavírus
Programas de controle da raiva
Um programa típico de controle da raiva pode envolver aconselhamento individual e trabalhando em um pequeno grupo.
Um programa pode ser um curso de 1 dia ou fim de semana, ou de alguns meses.
A estrutura do programa depende de quem o fornece , mas a maioria dos programas inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC), bem como aconselhamento.
Também existem cursos particulares e terapeutas que podem ajudar com problemas de raiva. Certifique-se de que qualquer terapeuta que você consulte esteja registrado em uma organização profissional, como a British Association for Counseling & Psicoterapia.
Onde obter ajuda do NHS para estresse, ansiedade ou depressão
Indicar-se para terapia
Se precisar de mais apoio, você pode obter terapias psicológicas gratuitas, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), no NHS.
Você pode se referir diretamente a um serviço de terapias psicológicas sem indicação de um médico de família.
Conselho não urgente: consulte um clínico geral se:
- você estiver lutando para lidar com o estresse, a ansiedade ou depressão
- você “está de baixo-astral há mais de 2 semanas
- coisas que você” está tentando não estão ajudando
- você prefere ter um referência de um GP
Atualização do Coronavirus: como entrar em contato com um GP
Ainda é importante obter ajuda de um GP se precisar . Para entrar em contato com o seu consultório de GP:
- visite o website deles
- use o aplicativo NHS
- ligue para eles
Descubra como usar o NHS durante o coronavírus
Conselho urgente: peça uma consulta urgente com o médico de família ou ligue para 111 se:
- você precisa de ajuda urgentemente, mas “não é uma emergência
111 posso te dizer o lugar certo para obter ajuda se você precisar para ver alguém. Vá para 111.nhs.uk ou ligue: 111
Ação imediata necessária: Ligue 999 ou vá para A & E agora se:
- você ou alguém que você conhece precisa de ajuda imediata
- você se machucou seriamente – por exemplo, tomando uma overdose de drogas
Uma emergência de saúde mental deve ser levada tão a sério quanto uma emergência médica.
Encontre o A E
Causas da raiva
Existem muitas causas diferentes para a raiva e é diferente para todos.
Algumas coisas comuns que deixam as pessoas com raiva incluem:
- ser tratado injustamente e sentir-se impotente para fazer qualquer coisa a respeito
- sentir-se ameaçado ou atacou
- outras pessoas que não respeitavam sua autoridade, sentimentos ou propriedade
- sendo interrompido quando você “estava tentando alcançar um objetivo
Como você reage a raiva pode depender de muitas coisas, incluindo:
- a situação em que você está no momento – se você está lidando com muitos problemas ou estresse, pode ser mais difícil de controlar sua raiva
- sua história familiar – você pode ter aprendido maneiras inúteis de lidar com a raiva com os adultos ao seu redor quando era criança
- eventos do seu passado – pessoas que vivenciaram traumas, eventos assustadores ou estressantes às vezes desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) que pode levar a explosões de raiva
- substâncias como drogas e álcool – que fazem algumas pessoas agirem mais agressivamente do que o normal
Algumas das coisas que o deixam com raiva podem não incomodar as outras pessoas.
Você pode achar difícil explicar por que se sente assim, mas conversar com alguém pode ajudá-lo a encontrar uma solução.
Descubra as 5 etapas para o bem-estar mental.
Importante
Se a raiva descontrolada levar à violência doméstica e abuso (violência ou comportamento ameaçador dentro de um relacionamento), existem lugares que oferecem ajuda e apoio.
Você pode entrar em contato com organizações como:
- Refúgio
- Apoio à mulher
- Alternatives to Violence Project (AVP)
- Men “s Advice Line – for men
Descubra mais sobre como conseguir ajuda para violência doméstica e abuso.
