Se você está tentando controlar seu peso, deve estar se perguntando com que frequência deve comer. Embora as diretrizes dietéticas normalmente recomendem que você coma pelo menos três refeições e um lanche por dia, algumas pessoas têm mais sucesso com a perda de peso se comerem refeições menores e mais frequentes. Um plano de seis refeições por dia pode ajudá-lo a controlar melhor a fome e manter os níveis de energia. plano de dieta, certifique-se de que suas refeições incluam uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para atender às suas necessidades de nutrientes.

COMECE O DIA BEM

Mantenha cada uma das seis refeições com aproximadamente o mesmo tamanho e baixo teor de gordura para ajudar a manter as calorias sob controle. Por exemplo, se você estiver seguindo uma dieta de 2.000 calorias, limite cada refeição a 300 a 350 calorias. Uma refeição saudável para começar o dia pode incluir:

• 1 1/2 xícaras de iogurte natural sem gordura coberto com 1 xícara de frutas vermelhas fatiadas
• 1 xícara de iogurte integral sem açúcar – cereal frio de grão e seis amêndoas
• Ovo cozido com duas fatias de torrada de trigo integral e 1 colher de chá de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de suco de laranja.

Lanche do meio da manhã

Uma refeição saudável e balanceada do meio da manhã em seu plano de dieta de seis refeições ao dia pode incluir:

• Um bagel de trigo integral torrado coberto com 30 gramas de queijo magro e uma pequena maçã.
• Um smoothie de frutas feito com uma banana pequena, 3/4 xícara de abacaxi fresco, 1/4 de abacate e 1 copo de leite desnatado com gelo picado

SAUDÁVEL E LEVE PARA O ALMOÇO

Para o almoço, experimente:

• Um embrulho de peru sanduíche estilo. Enrole 60 gramas de peru em uma tortilha de trigo integral de 15 centímetros com alface e mostarda e sirva com 1 xícara de sopa de vegetais e um recipiente de iogurte desnatado.
• Três onças de salmão grelhado em cima de 2 xícaras de verduras misturadas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura e três biscoitos integrais sem gordura.

REFEIÇÃO DO MEIO DA TARDE

Para mantê-lo ativo à tarde, experimente:

• 1/4 xícara de homus com uma pita de trigo integral de 15 cm e 1 xícara de cenouras fatiadas e talos de aipo.
• Frutas secas e nozes são um bom lanche para recarregar no meio da tarde: experimente 1/4 xícara de nozes sem sal com 1/4 xícara de passas.

FAÇA BEM NO JANTAR

Um pequeno jantar pode incluir:

• 3 onças de filé mignon com uma pequena batata assada e 1 xícara de brócolis cozido no vapor.
• Espetadas de camarão feitas com 3 onças de camarão e 1 xícara de uma mistura de pimentas, cebolas e cogumelos servidos com 1/2 xícara de arroz integral e 1 xícara de verduras misturadas com 1 colher de sopa de molho com baixo teor de gordura.