Músculos primários: tórax
músculos secundários: bíceps , ombros
Equipamento: Nenhum equipamento

INSTRUÇÕES DE ALONGAMENTO PARA O PEITO

1. Com o lado do corpo voltado para a parede, coloque a palma da mão esquerda na parede.
2. Gire lentamente o tronco para a direita, até sentir o alongamento no peito e no ombro esquerdo.
3. Segure por 15 a 30 segundos e repita do lado direito.

FORMA ADEQUADA E PADRÃO DE RESPIRAÇÃO

Ao fazer o alongamento do peito, mantenha a palma da mão pressionada firmemente contra a parede e mantenha a mão dentro alinha com seu ombro. Expire enquanto aprofunda o alongamento e, conforme gira o corpo e abre o peito, mantenha as costas retas.

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO

O alongamento da parede do peito ajuda a abrir o seu tórax e solta o bíceps e os músculos dos ombros. Este alongamento também aumenta sua flexibilidade e ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a postura.

INTENSIDADE E DURAÇÃO

Comece aquecendo a parte superior do corpo e, em seguida, mantenha o alongamento do peito por 15 a 30 segundos em cada lado. Aprofunde o alongamento lentamente, certificando-se de sempre permanecer dentro de sua amplitude normal de movimento. Libere toda a tensão e relaxe os músculos, tendões e ligamentos.

CALORIAS QUEIMADAS

Para calcular o número de calorias queimadas durante o alongamento do tórax, insira seu peso e a duração do exercício:

ALONGAMENTOS ESTÁTICOS RELACIONADOS

Experimente esses outros alongamentos estáticos para ajudar seu corpo a relaxar e reduzir o estresse e a tensão nos músculos:
Alongamento da parte superior das costas
alongamento do bíceps
alongamento do pescoço
alongamento dos ombros