Rocky Training Montages: Cada exercício de cada filme

Com nossos arquivos agora mais de 3.500 artigos profundos, decidimos republicar uma peça clássica todas as sextas-feiras para ajudar nossos mais novos os leitores descobrem algumas das melhores joias perenes do passado. Este artigo foi publicado originalmente em abril de 2018.

A melhor parte de muitos filmes de ação / super-heróis / esportes é indiscutivelmente a cena de montagem de treinamento, na qual vemos, em tempo comprimido, o protagonista se preparando para fazer batalha com seu oponente. Há algo incrivelmente inspirador e inflamado em ver um homem se transformar de desajeitado e fora de forma em habilidoso e em forma. É um símbolo potente do tipo de metamorfose que todos esperamos causar em nossas vidas.

De todas as cenas de montagem de treinamento cinematográfico que já existiram, as dos filmes de Rocky são indiscutivelmente as melhores. Apresentando um azarão perene que sempre consegue encontrar maneiras difíceis de vencer as adversidades e sempre dá tudo o que tem, eles nunca deixam de acender um fogo na sua barriga.

Embora o personagem Rocky seja fictício, seu regime de treinamento fornece inspiração real em maneiras difíceis e muitas vezes criativas de ficar em forma e forte – exercícios sem desculpas que frequentemente empregam equipamentos gratuitos ou improvisados e podem ser incorporados à sua própria rotina (certifique-se de obter a permissão do açougueiro antes de socar suas carcaças de carne, no entanto).

Abaixo, detalhamos cada exercício das montagens de treinamento apresentadas na primeira, segunda, terceira, quarta e sexta parcelas de Rocky (em Rocky V, Balboa faz uma pausa na luta para treinar outro boxeador). Alguns dos exercícios permanecem consistentes nos vários filmes, enquanto cada parcela também incorpora novos movimentos e métodos.

Use esta biblioteca completa de exercícios para se animar, adicionar alguma variedade aos seus treinos e começar a treinar realmente como um campeão.

Rocky I

A montagem de treinamento que define o arquétipo para todos os outros. Somos apresentados a Rocky Balboa, um tipo de colarinho azul de bom coração que ganha a vida cobrando dívidas para um agiota nas ruas de Philly. O pequeno lutador do clube tem a chance de enfrentar o campeão mundial de boxe peso-pesado Apollo Creed.

Rocky não tem os tipos de recursos de treinamento que seu oponente tem e se contenta com o que tem – correr através de pátios de sucata e lamentando em pedaços de carne. A jornada de Rocky em forma de luta é acompanhada pela maior música de montagem de treinamento de todos os tempos – “Gonna Fly Now” – e culmina com uma das cenas mais famosas do cinema: uma corrida escada acima do Museu de Arte da Filadélfia (um exercício que fazia parte da rotina de treinamento da vida real de Joe Frazier).

Correndo com tijolos em suas mãos

Corrida à distância

Acertando o saco da velocidade

Push-ups alternados com um braço

Push-ups com aplausos

Sit-ups

Punching Meat

Sprints

Subindo as etapas

Rocky II

Em Rocky II, nosso protagonista azarão tem a chance de uma revanche com Apollo Creed, e novamente treina de forma fragmentada – continuando a improvisar seus exercícios (carregando um tronco no ombro; perseguindo uma galinha), ao adicionar algum trabalho de peso também. Rocky também faz um bis que mais uma vez culmina no topo das escadas do museu de arte, desta vez acompanhado por uma multidão de crianças torcendo pelo herói de sua cidade natal.

Batendo no lixo com uma marreta

Flexões com um braço em um ginásio na selva

Sit-ups, em linha reta e com torções ou socos na parte superior

Corda de pular

Acertando o saco da velocidade

Batendo nas almofadas

Passe com as costas da bola medicinal

Push-Up com um braço

Levantamentos laterais do haltere

Barbell Presses de frente para trás

Salto de sapo e pato andando com um tronco nas costas

Acertando o saco pesado

Perseguindo uma galinha

Corrida à distância, Com crianças

Rocky III

Em Rocky III, Balboa não é mais um azarão no tradicional senso; tendo defendido com sucesso seu título dez vezes, ele ganhou fama e riqueza significativas.Mas quando ele descobre que seu gerente escolheu oponentes menores para suas lutas e que ele não está realmente se enfrentando aos melhores, ele decide enfrentar um adversário jovem, faminto e poderoso – James “Clubber” Lang.

O novo desafio de Balboa passa a ser livrar-se da suavidade que acumulou por estar no topo e tentar encontrar um pouco da velha fome por si mesmo. No início, ele falha, e seu regime de treinamento desfocado resulta em uma derrota para Lang. Balboa deve em seguida, lide não apenas com as consequências desse fracasso, mas também com a morte de seu empresário. Acontece que o ex-rival de Rocky, Creed, o ajuda a encontrar novamente o coração de seu lutador. Creed treina Rocky com exercícios clássicos de boxe, enquanto coloca um nova ênfase na velocidade, trabalho dos pés e agilidade, e em suas corridas fora do pavimento urbano e na praia.

Acertando o saco de velocidade

Exercícios de footwork

Shadow Boxing

Natação

Golpeando (e esquivando-se) a bolsa dupla

Corda de salto

Acertando os blocos

Corridas na areia

Rocky IV

Rocky IV é um estudo de contrastes. Os Estados Unidos individualistas e democráticos contra a União Soviética comunista. Um boxeador de bom coração contra um robô insensível. E um esquema de treinamento antigo e de volta à natureza vs. um moderno e de alta tecnologia.

Enquanto o oponente de Rocky, Ivan Drago, usa todos os tipos de engenhocas experimentais (e drogas) para entrar em forma , Rocky monta acampamento em uma remota propriedade rural russa e torna-se totalmente selvagem, utilizando de forma criativa o que está à mão para tornar o “fazendeiro forte”. O que está em jogo – uma chance de estabelecer simbolicamente a superioridade nacional e vingar a morte de Creed nas mãos de Drago – evoca a montagem de treinamento mais longa da série, uma sequência épica que requer duas partes para encapsular totalmente.

Batendo a bolsa de velocidade

Serrar lenha

Jogando pedras

Puxando um trenó pesado

Pull-Ups em um feixe

Efetuando logon Ombros na neve

Boxe noturno ao ar livre com sombra

Derrubando uma árvore

Pular corda

Sit-ups suspensos com socos ou mantidos no topo

Dividindo madeira

Batendo no Pa ds

Içando rochas

Exercício central “Dragon Flag”

Limpando e pressionando uma carroça cheia de pessoas

Abaixando-se e jogando cortes superiores para trás e para frente sob uma corda

Empunhando e torcendo uma canga de madeira

Correndo / rastejando na neve + lutando para o Top of a Mountain

Rocky Balboa

No capítulo final da série em que Rocky luta (atualmente ele é o mentor do filho de Apollo Creed), um Balboa idoso sai da aposentadoria para mais uma luta. Com quase 50 anos, ele não pode esperar competir contra seu oponente mais jovem em rapidez e agilidade e, em vez disso, terá que contar com força e poder brutos. Como o treinador de Rocky diz a ele:

Para vencer esse cara, você precisa de velocidade – você não a tem. E seus joelhos não agüentam mais, então correr é difícil E você tem artrite no pescoço e depósitos de cálcio na maioria das articulações, então o sparring está fora de questão.

Então, vamos recorrer a um bom e velho trauma contuso de força . Cavalos-força. Socos de cravação de estacas de ferro fundido que vão doer tanto que abalarão seus ancestrais. Cada vez que você o acerta com um tiro, parece que ele tentou beijar o trem expresso!

Para construir algumas “bombas violentas”, Rocky realmente acerta os pesos e incorpora levantamento composto com barra em seus exercícios de boxe mais tradicionais. As coisas se fecham quando “Gotta Fly Now” (que sumiu em Rocky IV) retorna e Rocky mais uma vez sobe os degraus do Museu de Arte da Filadélfia .