Większość ludzi czasami czuje złość, ale jeśli ma to wpływ na Twoje życie, są rzeczy, które mogą pomóc.
Wsparcie jest również dostępna, jeśli „trudno ci radzić sobie ze stresem, lękiem lub depresją.
Jeśli nie jesteś pewien, jak się czujesz, wypróbuj naszą samoocenę nastroju.
Porady dotyczące koronawirusa
Uzyskaj porady dotyczące koronawirusa i dbania o swoje samopoczucie psychiczne:
- Every Mind Matters: jak zadbać o dobre samopoczucie psychiczne podczas pobytu w domu
- Umysł: koronawirus a twoje samopoczucie
Objawy złości
Złość może powodować wiele różnych objawów. Może wpływać na to, jak czuć się fizycznie lub psychicznie lub jak się zachowujesz.
Niektórzy ludzie stają się agresywni wobec innych, kiedy są źli. Inni ludzie ukrywają swój gniew i mogą wyładować go na sobie.
Nie zawsze łatwo jest rozpoznać, kiedy złość jest powodem, dla którego „zachowujesz się inaczej.
- szybsze bicie serca
- napięte mięśnie
- zaciśnięcie pięści
- ucisk w klatce piersiowej
- uczucie gorąca
Objawy psychiczne
- uczucie spięcia lub nerwowości
- niemożność rozluźnienia się
- łatwość irytacji
- upokorzenie
- uraza do innych ludzi
Zmiany w zachowaniu
- krzyczenie
- ignorowanie ludzi lub dąsać się
- rozpoczynanie walk
- niszczenie rzeczy
- samookaleczanie
Rzeczy możesz spróbować złagodzić złość
Zrób
-
Postaraj się rozpoznać, kiedy zaczynasz odczuwać złość, abyś mógł podjąć kroki, aby się uspokoić jak to możliwe
-
daj sobie czas na przemyślenie, zanim zareagujesz – spróbuj policzyć do 10 i zrób c ćwiczenia oddechowe wspomagające
-
porozmawiaj z ludźmi o tym, co cię denerwuje – porozmawiaj z kimś, kto nie jest związany z sytuacją, na przykład z przyjacielem, lekarzem rodzinnym lub grupą wsparcia np. Samarytanie
-
ćwiczenia – zajęcia takie jak bieganie, spacery, pływanie i joga mogą pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres
-
dowiedz się, jak podnieść samoocenę, w tym jak być bardziej asertywnym.
-
rozważ wsparcie rówieśnicze, w którym ludzie wykorzystują swoje doświadczenia, aby pomóc innym. Dowiedz się więcej o wsparciu rówieśniczym w witrynie Mind
-
posłuchaj bezpłatnych audioprzewodników dotyczących dobrego samopoczucia psychicznego
-
wyszukaj i pobierz relaksację i aplikacje uważności lub aplikacje społecznościowe online z biblioteki aplikacji NHS
Nie
-
rób nie próbuj robić wszystkiego naraz; wyznacz małe cele, które możesz łatwo osiągnąć
-
nie skupiaj się na rzeczach, których nie możesz zmienić. Skoncentruj swój czas i energię na poprawie samopoczucia
-
staraj się nie wmawiać sobie, że jesteś sam – większość ludzi czasami czuje złość i wsparcie jest dostępne
-
staraj się nie używać alkoholu, papierosów, hazardu ani narkotyków w celu złagodzenia złości – wszystko to może przyczynić się do złego stanu zdrowia psychicznego.
Dalsze informacje i wsparcie
Organizacja charytatywna zajmująca się zdrowiem psychicznym Mind oferuje więcej informacji na temat:
- radzenia sobie z długotrwałym gniewem
- terapie i dostępne wsparcie
Gdzie uzyskać pomoc na złość
Nie pilna rada: skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli:
- czujesz, że potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze złością
Mogą oni skierować Cię do lokalnego programu radzenia sobie z gniewem lub poradnictwa .
Aktualizacja dotycząca koronawirusa: jak skontaktować się z lekarzem rodzinnym
W razie potrzeby nadal ważne jest, aby uzyskać pomoc od lekarza rodzinnego. Aby skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym:
- odwiedź jego witrynę internetową
- skorzystaj z aplikacji NHS
- zadzwoń do niego
Dowiedz się o korzystaniu z NHS podczas koronawirusa
Programy radzenia sobie z gniewem
Typowy program radzenia sobie z gniewem może obejmować konsultacje indywidualne i pracę w małej grupie.
Program może być kursem jednodniowym, weekendowym lub kilkumiesięcznym.
Struktura programu zależy od tego, kto go prowadzi , ale większość programów obejmuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT), a także poradnictwo.
Istnieją również prywatne kursy i terapeuci, którzy mogą pomóc w problemach z gniewem. Upewnij się, że każdy terapeuta, którego widzisz, jest zarejestrowany w profesjonalnej organizacji, takiej jak Brytyjskie Stowarzyszenie Poradnictwa & Psychoterapia.
Gdzie uzyskać pomoc NHS w przypadku stresu i niepokoju lub depresja
Skierowanie się na terapię
Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, możesz skorzystać z bezpłatnych terapii psychologicznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), w NHS.
Możesz skierować się bezpośrednio do poradni psychoterapeutycznej bez skierowania od lekarza rodzinnego.
Nie pilna rada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:
- „zmagasz się ze stresem, niepokojem lub depresja
- miałeś zły nastrój od ponad 2 tygodni
- rzeczy, których sam próbujesz, nie pomagają
- wolałbyś uzyskać skierowanie od lekarza rodzinnego
Aktualizacja koronawirusa: jak skontaktować się z lekarzem rodzinnym
Nadal ważne jest, aby uzyskać pomoc od lekarza rodzinnego, jeśli jej potrzebujesz . Aby skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym:
- odwiedź jego witrynę internetową
- skorzystaj z aplikacji NHS
- zadzwoń do niego
Dowiedz się o korzystaniu z NHS podczas koronawirusa
Pilna rada: Poproś o pilną wizytę u lekarza rodzinnego lub zadzwoń pod numer 111, jeśli:
- potrzebujesz pilnej pomocy, ale to nie jest nagły wypadek
111 może wskazać właściwe miejsce, aby uzyskać pomoc, jeśli jej potrzebujesz aby się z kimś zobaczyć. Wejdź na 111.nhs.uk lub zadzwoń: 111
Wymagane natychmiastowe działanie: zadzwoń pod numer 999 lub przejdź do A & E teraz, jeśli:
- Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje natychmiastowej pomocy
- poważnie sobie wyrządziłeś krzywdę – na przykład przez przedawkowanie narkotyków
Nagły wypadek zdrowia psychicznego powinien być traktowany tak samo poważnie jak nagły wypadek medyczny.
Znajdź najbliższy punkt A & E
Przyczyny złości
Jest wiele różnych przyczyn złości i różni się to w przypadku
Niektóre typowe rzeczy, które wywołują złość, to:
- niesprawiedliwe traktowanie i poczucie bezsilności, aby cokolwiek z tym zrobić
- poczucie zagrożenia lub zaatakowany
- inne osoby, które nie szanują Twojego autorytetu, uczuć lub własności
- jesteś przerywany, gdy próbujesz osiągnąć cel
Jak reagujesz złość może zależeć od wielu rzeczy, w tym:
- sytuacji, w której się obecnie znajdujesz – jeśli masz do czynienia z wieloma problemami lub stresem, może być trudniej to kontrolować Twoja złość
- historia Twojej rodziny – być może nauczyłeś się niepomocnych sposobów radzenia sobie ze złością od otaczających Cię dorosłych, gdy byłeś dzieckiem
- wydarzenia z Twojej przeszłości – osoby, które przeżyły traumę, Przerażające lub stresujące wydarzenia czasami rozwijają zespół stresu pourazowego (PTSD), który może prowadzić do wybuchów złości.
- substancje takie jak narkotyki i alkohol – które powodują, że niektórzy ludzie zachowują się bardziej agresywnie niż zwykle
Niektóre rzeczy, które Cię denerwują, mogą w ogóle nie przeszkadzać innym ludziom.
Możesz mieć trudności z wyjaśnieniem, dlaczego tak się czujesz, ale rozmowa z kimś może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie.
Dowiedz się o 5 krokach do dobrego samopoczucia psychicznego.
Ważne
Jeśli niekontrolowana złość prowadzi do przemocy domowej i znęcania się (przemoc lub groźby w związku), są miejsca oferujące pomoc i wsparcie.
Możesz skontaktować się z takimi organizacjami jak:
- Refuge
- Women 's Aid
- Alternatives to Violence Project (AVP)
- Men’s Advice Line – for men
Dowiedz się więcej o uzyskiwaniu pomocy w przypadku przemocy domowej i znęcania się.
