De meeste mensen zijn soms boos, maar als het je leven beïnvloedt, zijn er dingen die je kunt proberen die kunnen helpen.
Ondersteuning is ook beschikbaar als je het moeilijk vindt om met stress, angst of depressie om te gaan.
Als je niet zeker weet hoe je je voelt, probeer dan onze stemmingszelfevaluatie.
Coronavirus-advies
Krijg advies over coronavirus en zorg voor uw mentale welzijn:
- Every Mind Matters: hoe u voor uw mentale welzijn zorgt terwijl u thuis blijft
- Geest: Coronavirus en uw welzijn
Symptomen van woede
Woede kan veel verschillende symptomen veroorzaken. Het kan van invloed zijn op hoe u fysiek of mentaal voelen, of hoe u zich gedraagt.
Sommige mensen worden agressief naar anderen toe als ze boos zijn. Andere mensen verbergen hun woede en kunnen die op zichzelf uiten.
Het is niet altijd gemakkelijk te herkennen wanneer woede de reden is waarom je je anders gedraagt.
- snellere hartslag
- gespannen spieren
- je vuisten balanceren
- beklemming op de borst
- het warm hebben
Psychische symptomen
- gespannen of nerveus zijn
- niet in staat zijn om te ontspannen
- gemakkelijk geïrriteerd zijn
- zich vernederd voelen
- andere mensen kwalijk nemen
Veranderingen in gedrag
- schreeuwen
- mensen negeren of mokkend
- ruzie beginnen
- dingen breken
- zelfbeschadiging
dingen je kunt proberen te helpen met woede
Doen
-
probeer te herkennen wanneer je boos begint te worden, zodat je stappen kunt ondernemen om zo vroeg mogelijk tot rust te komen mogelijk
-
geef jezelf de tijd om na te denken voordat je reageert – probeer tot 10 te tellen en c kalmerende ademhalingsoefeningen
-
praat met mensen over wat je boos maakt – praat met iemand die niet verbonden is met de situatie, zoals een vriend, een huisarts of een steungroep zoals Samaritanen
-
lichaamsbeweging – activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en yoga kunnen u helpen ontspannen en stress verminderen
-
ontdek hoe u uw zelfrespect kunt vergroten, inclusief hoe u assertiever kunt zijn.
-
overweeg ondersteuning door collega’s, waarbij mensen hun ervaringen gebruiken om anderen te helpen. Lees meer over peer-ondersteuning op de Mind-website.
-
luister naar gratis audiogidsen voor mentaal welzijn
-
zoek en download ontspanning en mindfulness-apps of online community-apps uit de bibliotheek met NHS-apps
Niet doen
-
niet doen probeer niet alles tegelijk te doen; stel kleine doelen die u gemakkelijk kunt bereiken.
-
concentreer u niet op dingen die u niet kunt veranderen. Richt je tijd en energie op jezelf helpen je beter te voelen
-
probeer niet tegen jezelf te zeggen dat je ‘alleen bent – de meeste mensen zijn soms boos en er is ondersteuning beschikbaar.
-
probeer geen alcohol, sigaretten, gokken of drugs te gebruiken om woede te verminderen – deze kunnen allemaal bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid
Verdere informatie en ondersteuning
De liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid Mind biedt meer informatie over:
- omgaan met langdurige woede
- behandelingen en ondersteuning beschikbaar
Waar kan ik hulp krijgen voor woede
Niet-dringend advies: ga naar een huisarts als:
- je voelt dat je hulp nodig hebt bij het omgaan met je woede
Ze kunnen je misschien doorverwijzen naar een lokaal programma voor woedebeheersing of counseling .
Coronavirus-update: contact opnemen met een huisarts
Het is nog steeds belangrijk om hulp te krijgen van een huisarts als je die nodig hebt. Om contact op te nemen met uw huisartsenpraktijk:
- bezoek hun website
- gebruik de NHS-app
- bel ze
Lees meer over het gebruik van de NHS tijdens het coronavirus
Programma’s voor woedebeheersing
Een typisch programma voor woedebeheersing kan 1-op-1 counseling omvatten en werken in een kleine groep.
Een programma kan een cursus van één dag of weekend zijn, of over een paar maanden.
De structuur van het programma hangt af van wie het verzorgt , maar de meeste programma’s omvatten zowel cognitieve gedragstherapie (CGT) als counseling.
Er zijn ook privécursussen en therapeuten die kunnen helpen bij woedekwesties. Zorg ervoor dat elke therapeut die u tegenkomt, geregistreerd is bij een professionele organisatie, zoals de British Association for Counseling & Psychotherapie.
Waar u NHS-hulp kunt krijgen voor stress, angst of depressie
Uzelf doorverwijzen voor therapie
Als u meer ondersteuning nodig heeft, kunt u gratis psychologische therapieën krijgen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), op de NHS.
U kunt uzelf rechtstreeks doorverwijzen naar een dienst voor psychologische therapie zonder verwijzing van een huisarts.
Niet-urgent advies: ga naar een huisarts als:
- je worstelt met stress, angst of depressie
- u “al meer dan 2 weken een neerslachtig humeur hebt.
- dingen die u zelf probeert, helpen niet.
- u zou liever een verwijzing van een huisarts
Coronavirus-update: contact opnemen met een huisarts
Het is nog steeds belangrijk om hulp van een huisarts te krijgen als je die nodig hebt . Om contact op te nemen met uw huisartsenpraktijk:
- bezoek hun website
- gebruik de NHS-app
- bel ze
Lees meer over het gebruik van de NHS tijdens het coronavirus.
Dringend advies: vraag om een dringende afspraak met de huisarts of bel 111 als:
- je hebt dringend hulp nodig, maar het is geen noodgeval
111 kan je de juiste plaats vertellen om hulp te krijgen als je dat nodig hebt om iemand te zien. Ga naar 111.nhs.uk of bel: 111
Onmiddellijke actie vereist: bel 999 of ga naar A & E nu als:
- jij of iemand die je kent onmiddellijke hulp nodig heeft
- je jezelf ernstig hebt geschaad – bijvoorbeeld door een overdosis drugs te nemen.
Een noodsituatie in de geestelijke gezondheidszorg moet even serieus worden genomen als een medische noodsituatie.
Vind de dichtstbijzijnde A & E
Oorzaken van woede
Er zijn veel verschillende oorzaken van woede en het is anders voor iedereen.
Enkele veelvoorkomende dingen die mensen boos maken zijn:
- oneerlijk behandeld worden en zich machteloos voelen om er iets aan te doen
- zich bedreigd voelen of aangevallen
- andere mensen die uw autoriteit, gevoelens of eigendommen niet respecteren
- onderbroken worden wanneer u een doel probeert te bereiken
Hoe u reageert tot boosheid kan van veel dingen afhangen, waaronder:
- de situatie waarin u zich op dit moment bevindt – als u met veel problemen of stress te maken heeft, vindt u het misschien moeilijker te controleren je woede
- je familiegeschiedenis – je hebt misschien onbehulpzame manieren geleerd om met woede om te gaan toen je een kind was.
- gebeurtenissen in je verleden – mensen die traumatisch, beangstigende of stressvolle gebeurtenissen ontwikkelen soms een posttraumatische stressstoornis (PTSD) die kan leiden tot woede-uitbarstingen
- stoffen zoals drugs en alcohol – waardoor sommige mensen agressiever handelen dan normaal
Sommige dingen die je boos maken, storen andere mensen misschien helemaal niet.
Misschien vind je het moeilijk om uit te leggen waarom je je zo voelt, maar door met iemand te praten, kun je een oplossing vinden.
Lees meer over de 5 stappen naar geestelijk welzijn.
Belangrijk
Als ongecontroleerde woede leidt tot huiselijk geweld en misbruik (geweld of bedreigend gedrag binnen een relatie), zijn er plaatsen die hulp en ondersteuning bieden.
U kunt contact opnemen met organisaties zoals:
- Refuge
- Vrouwenhulp
- Alternatieven voor geweldsproject (AVP)
- Advieslijn voor mannen – voor mannen
Lees meer over hulp bij huiselijk geweld en misbruik.
