top

Slaap bijhouden door middel van slimme technologie

Miljoenen mensen gebruiken smartphone-apps, bedmonitors en draagbare items (waaronder armbanden, smartwatches en hoofdbanden) om informeel gegevens over hun slaap te verzamelen en te analyseren. Slimme technologie kan geluiden en bewegingen tijdens de slaap registreren, uren slaap bijhouden en hartslag en ademhaling volgen. Met een bijbehorende app kunnen gegevens van sommige apparaten worden gesynchroniseerd met een smartphone of tablet of worden geüpload naar een pc. Andere apps en apparaten maken witte ruis, produceren licht dat de melatonineproductie stimuleert en gebruiken zachte trillingen om ons te helpen slapen en wakker te worden.

top

Tips voor een goede nachtrust

Voldoende slaap is goed voor je gezondheid. Hier zijn een paar tips om je slaap te verbeteren:

Stel een schema op – ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.

Sport 20 tot 30 minuten per dag, maar niet later dan een paar uur voordat je naar bed gaat.

Vermijd laat op de dag cafeïne en nicotine en alcoholische dranken voor het slapengaan.

Ontspan voordat je naar bed gaat – probeer een warm bad, lees of een andere ontspannende routine.

Creëer een slaapruimte – vermijd felle lichten en harde geluiden, houd de kamer op een aangename temperatuur en geen tv kijken of een computer in je slaapkamer hebben.

Lig niet wakker in bed. Als je niet kunt slapen, doe dan iets anders, zoals lezen of naar muziek luisteren, totdat je voelt moe.

Ga naar een arts als u slaapproblemen heeft of als u zich u voelt overdag meestal moe. De meeste slaapstoornissen kunnen effectief worden behandeld.

top

Hoop door onderzoek

Wetenschappers blijven leren over de functie en regulering van slaap. Een belangrijk aandachtspunt van onderzoek is het begrijpen van de risico’s die gepaard gaan met chronisch slaapgebrek en de relatie tussen slaap en ziekte. Mensen die chronisch slaapgebrek hebben, hebben meer kans op overgewicht, beroertes en hart- en vaatziekten, infecties en bepaalde soorten kanker dan degenen die voldoende slapen. Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met leeftijdsgebonden neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Er blijven veel mysteries over het verband tussen slaap en deze gezondheidsproblemen. Leidt het gebrek aan slaap tot bepaalde aandoeningen, of veroorzaken bepaalde ziekten een gebrek aan slaap? Deze en vele andere vragen over slaap vormen de grens van slaaponderzoek.

Waar kan ik meer informatie krijgen?

Voor informatie over andere neurologische aandoeningen of onderzoeksprogramma’s die worden gefinancierd door de National Institute of Neurological Disorders and Stroke, neem contact op met het Brain Resources and Information Network (BRAIN) van het Institute op:

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

top

Opgesteld door:
Office of Communications and Public Liaison
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH-publicatie nr. 17-3440c

NINDS-gezondheidsgerelateerd materiaal wordt alleen ter informatie verstrekt en vertegenwoordigt niet noodzakelijk goedkeuring door of een officieel standpunt van het National Institute of Neurologische aandoeningen en beroerte of een andere federale instantie Advies over de behandeling of verzorging van een individuele patiënt moet worden ingewonnen door overleg met een arts die die patiënt heeft onderzocht of bekend is met de medische geschiedenis van die patiënt.

Alle door het NINDS opgestelde informatie is openbaar en mag vrijelijk worden gekopieerd. Krediet aan de NINDS of de NIH wordt op prijs gesteld.