sus
Urmărirea somnului prin tehnologie inteligentă
Milioane de oameni folosesc aplicații pentru smartphone, monitoare de noptieră și articole purtabile (inclusiv brățări, ceasuri inteligente și brățări) pentru a colecta și analiza informal datele despre somnul lor. Tehnologia inteligentă poate înregistra sunete și mișcări în timpul somnului, jurnalul de ore de somn și monitoriza bătăile inimii și respirația. Folosind o aplicație însoțitoare, datele de pe unele dispozitive pot fi sincronizate cu un smartphone sau tabletă sau încărcate pe un computer. Alte aplicații și dispozitive produc zgomot alb, produc lumină care stimulează producția de melatonină și utilizează vibrații ușoare pentru a ne ajuta să dormim și să ne trezim.
sus
Sfaturi pentru a dormi o noapte bună
A dormi suficient este bine pentru sănătatea dvs. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul:
Stabiliți un program – mergeți la culcare și treziți-vă în același timp în fiecare zi.
Faceți exerciții fizice între 20 și 30 de minute pe zi, dar nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare.
Evitați cofeina și nicotina târziu în timpul zilei și băuturile alcoolice înainte de culcare.
Relaxați-vă înainte de culcare – încercați o baie caldă, citirea sau o altă rutină relaxantă.
Creați o cameră pentru somn – evitați luminile puternice și sunetele puternice, mențineți camera la o temperatură confortabilă și nu Nu te uiți la televizor sau nu ai un computer în dormitorul tău.
Nu te culca în pat treaz. Dacă nu poți să dormi, fă altceva, cum ar fi să citești sau să asculți muzică, până când nu te simți obosit.
Consultați un medic dacă aveți probleme cu somnul sau dacă vă simțiți u obosit în mod obișnuit ziua. Majoritatea tulburărilor de somn pot fi tratate eficient.
sus
Speranța prin cercetare
Oamenii de știință continuă să învețe despre funcția și reglarea somnului. Un obiectiv cheie al cercetării este de a înțelege riscurile implicate de lipsa cronică de somn și relația dintre somn și boală. Persoanele care au un somn cronic sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, au accidente vasculare cerebrale și boli cardiovasculare, infecții și anumite tipuri de cancer decât cele care dorm suficient. Tulburările de somn sunt frecvente în rândul persoanelor cu tulburări neurologice legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Rămân multe mistere despre asocierea dintre somn și aceste probleme de sănătate. Lipsa somnului duce la anumite tulburări sau anumite boli provoacă lipsa somnului? Acestea și multe alte întrebări despre somn reprezintă frontiera cercetării somnului.
Unde pot obține mai multe informații?
Pentru informații despre alte tulburări neurologice sau programe de cercetare finanțate de National Institutul de tulburări neurologice și accident vascular cerebral, contactați Rețeaua de informații și resurse cerebrale a Institutului (BRAIN) la:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
top
Pregătit de:
Biroul de comunicații și legătură publică
Institutul Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral
Institutele Naționale de Sănătate
Bethesda, MD 20892
Publicația NIH nr. 17-3440c
Materialul referitor la sănătate NINDS este furnizat doar în scop informativ și nu reprezintă neapărat aprobarea de către sau o poziție oficială a Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral sau orice altă agenție federală. Sfaturile privind tratamentul sau îngrijirea unui pacient individual trebuie obținute prin consultarea unui medic care a examinat pacientul respectiv sau este familiarizat cu istoricul medical al pacientului respectiv.
Toate informațiile pregătite de NINDS se află în domeniul public și pot fi copiate în mod liber. Este apreciat creditul către NINDS sau NIH.
