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Suivi du sommeil grâce à une technologie intelligente

Des millions de personnes utilisent des applications pour smartphone, des moniteurs de chevet et des articles portables (y compris des bracelets, des montres intelligentes et des bandeaux) pour collecter et analyser de manière informelle des données sur leur sommeil. La technologie intelligente peut enregistrer les sons et les mouvements pendant le sommeil, les heures de sommeil du journal et surveiller le rythme cardiaque et la respiration. À l’aide d’une application compagnon, les données de certains appareils peuvent être synchronisées avec un smartphone ou une tablette, ou téléchargées sur un PC. D’autres applications et appareils émettent un bruit blanc, produisent de la lumière qui stimule la production de mélatonine et utilisent des vibrations douces pour nous aider à dormir et à nous réveiller.

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Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil

Dormir suffisamment est bon pour votre santé. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil:

Fixez un horaire – allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.

Faites de l’exercice 20 à 30 minutes par jour, mais au plus tard quelques heures avant d’aller vous coucher.

Évitez la caféine et la nicotine en fin de journée et les boissons alcoolisées avant de vous coucher.

Détendez-vous avant de vous coucher – essayez un bain chaud, une lecture ou une autre routine de détente.

Créez une pièce pour dormir – évitez les lumières vives et les sons forts, maintenez la pièce à une température confortable et ne Je ne regarde pas la télévision ni d’ordinateur dans votre chambre.

Ne restez pas éveillé au lit. Si vous ne pouvez pas vous endormir, faites autre chose, comme lire ou écouter de la musique, jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.

Consultez un médecin si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous vous sentez nusuellement fatigué pendant la journée. La plupart des troubles du sommeil peuvent être traités efficacement.

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L’espoir grâce à la recherche

Les scientifiques continuent de se renseigner sur la fonction et la régulation du sommeil. Un objectif clé de la recherche est de comprendre les risques associés à un manque chronique de sommeil et la relation entre le sommeil et la maladie. Les personnes qui souffrent d’un manque chronique de sommeil sont plus susceptibles d’être en surpoids, d’avoir des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiovasculaires, des infections et certains types de cancer que celles qui dorment suffisamment. Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de troubles neurologiques liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. De nombreux mystères subsistent quant à l’association entre le sommeil et ces problèmes de santé. Le manque de sommeil entraîne-t-il certains troubles ou certaines maladies entraînent-elles un manque de sommeil? Ces questions, et bien d’autres encore sur le sommeil, représentent la frontière de la recherche sur le sommeil.

Où puis-je obtenir plus d’informations?

Pour obtenir des informations sur d’autres troubles neurologiques ou des programmes de recherche financés par le National Institut des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, contactez le Brain Resources and Information Network (BRAIN) de l’Institut au:

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

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Préparé par:
Bureau des communications et de la liaison publique
Institut national des troubles neurologiques et de l’AVC
Instituts nationaux de la santé
Bethesda, MD 20892
Publication NIH n ° 17-3440c

Le matériel relatif à la santé du NINDS est fourni à titre informatif uniquement et ne représente pas nécessairement l’approbation ou une position officielle de l’Institut national de Troubles neurologiques et accidents vasculaires cérébraux ou tout autre organisme fédéral. Des conseils sur le traitement ou les soins d’un patient doivent être obtenus en consultant un médecin qui a examiné ce patient ou qui connaît les antécédents médicaux de ce patient.

Toutes les informations préparées par NINDS sont dans le domaine public et peuvent être copiées librement. Le crédit au NINDS ou au NIH est apprécié.