top
Tracking Sleep Through Smart Technology
Millioner av mennesker bruker smarttelefonapper, nattmonitorer og bærbare gjenstander (inkludert armbånd, smarte klokker og pannebånd) for å samle og analysere data om søvnen deres uformelt. Smart teknologi kan registrere lyder og bevegelser under søvn, journal timer sov og overvåke hjerterytme og respirasjon. Ved hjelp av en ledsagerapp kan data fra enkelte enheter synkroniseres til en smarttelefon eller nettbrett eller lastes opp til en PC. Andre apper og enheter lager hvit støy, produserer lys som stimulerer melatoninproduksjonen, og bruker milde vibrasjoner for å hjelpe oss med å sove og våkne.
toppen
Tips for å få en god natts søvn
Å få nok søvn er bra for helsen din. Her er noen tips for å forbedre søvnen din:
Sett en tidsplan – legg deg og våk opp til samme tid hver dag.
Tren 20 til 30 minutter om dagen, men senest noen timer før du legger deg.
Unngå koffein og nikotin sent på dagen og alkoholholdige drikker før du legger deg.
Slapp av før sengetid – prøv et varmt bad, lesing eller en annen avslappende rutine.
Lag et rom for søvn – unngå sterke lys og høye lyder, hold rommet på en behagelig temperatur, og ikke vær Ikke se på TV eller ha en datamaskin på soverommet ditt.
Ikke ligg våken i sengen. Hvis du ikke får sove, gjør noe annet, som å lese eller høre på musikk, til du føler deg trøtt.
Oppsøk lege hvis du har søvnproblemer eller hvis du føler deg u nusuelt sliten om dagen. De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt.
toppen
Håper gjennom forskning
Forskere fortsetter å lære om søvnens funksjon og regulering. Et sentralt fokus for forskning er å forstå risikoen forbundet med å være kronisk søvnberøvet og forholdet mellom søvn og sykdom. Personer som er kronisk søvnmangel er mer sannsynlig å være overvektige, har hjerneslag og hjerte- og karsykdommer, infeksjoner og visse typer kreft enn de som får nok søvn. Søvnforstyrrelser er vanlig blant personer med aldersrelaterte nevrologiske lidelser som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. Mange mysterier gjenstår om sammenhengen mellom søvn og disse helseproblemene. Fører mangel på søvn til visse lidelser, eller forårsaker visse sykdommer mangel på søvn? Disse, og mange andre spørsmål om søvn, representerer grensen for søvnforskning.
Hvor kan jeg få mer informasjon?
For informasjon om andre nevrologiske lidelser eller forskningsprogrammer finansiert av National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kontakt instituttets hjernressurser og informasjonsnettverk (BRAIN) på:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
top
Utarbeidet av:
Kontor for kommunikasjon og offentlig kontakt
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH publikasjon nr. 17-3440c
NINDS helserelatert materiale er kun gitt for informasjonsformål og representerer ikke nødvendigvis godkjennelse av eller en offisiell stilling fra National Institute of Nevrologiske forstyrrelser og hjerneslag eller andre føderale myndigheter. Råd om behandling eller pleie av en enkelt pasient bør innhentes gjennom konsultasjon med en lege som har undersøkt pasienten eller er kjent med pasientens medisinske historie.
All NINDS-utarbeidet informasjon er offentlig og kan kopieres fritt. Kreditt til NINDS eller NIH er verdsatt.
