alkuun

Unen seuraaminen älykkään tekniikan avulla

Miljoonat ihmiset käyttävät älypuhelinsovelluksia, sängynvalvontalaitteet ja puettavat esineet (mukaan lukien rannekorut, älykellot ja päänauhat) epävirallisen tiedon keräämiseksi ja analysoimiseksi unesta. Älykäs tekniikka voi tallentaa ääniä ja liikkeitä unen aikana, päivätuntien tunteja ja seurata sykettä ja hengitystä. Apusovelluksen avulla joidenkin laitteiden tiedot voidaan synkronoida älypuhelimeen tai tablet-laitteeseen tai ladata tietokoneelle. Muut sovellukset ja laitteet aiheuttavat valkoista kohinaa, tuottavat melatoniinin tuotantoa stimuloivaa valoa ja käyttävät lempeä tärinää auttaakseen meitä nukkumaan ja heräämään.

alkuun

Vinkkejä hyvän yön saamiseksi

Riittävä nukkuminen on terveydellesi hyödyllistä. Tässä on muutamia vinkkejä unen parantamiseksi:

Aseta aikataulu – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.

Harjoittele 20-30 minuuttia päivässä, mutta viimeistään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Vältä kofeiinia ja nikotiinia myöhään päivällä ja alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa – kokeile lämpimää kylpyä, lukemista tai muuta rentouttavaa rutiinia.

Luo huone nukkumiseen – vältä kirkkaita valoja ja kovia ääniä, pidä huone mukavassa lämpötilassa ja älä älä katso televisiota tai pidä tietokonetta makuuhuoneessasi.

Älä makaa sängyssä hereillä. Jos et pääse nukkumaan, tee jotain muuta, kuten lukea tai kuunnella musiikkia, kunnes tunnet väsynyt.

Mene lääkäriin, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai jos sinusta tuntuu melkein väsynyt päivän aikana. Suurinta osaa unihäiriöistä voidaan hoitaa tehokkaasti.

alkuun

Toivon tutkimuksen avulla

Tutkijat oppivat edelleen unen toiminnasta ja säätelystä. Tutkimuksen keskeisenä painopisteenä on ymmärtää kroonisen univajeen riskit sekä unen ja sairauden suhde. Ihmiset, joilla on krooninen univaje, ovat todennäköisesti ylipainoisia, heillä on aivohalvauksia ja sydän- ja verisuonitauteja, infektioita ja tietyntyyppisiä syöpiä kuin niillä, jotka nukkuvat tarpeeksi. Unihäiriöt ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ikään liittyviä neurologisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti. Unen ja näiden terveysongelmien välisestä yhteydestä on jäljellä monia salaisuuksia. Johtaako unen puute tiettyihin häiriöihin vai aiheuttavatko tietyt sairaudet unen puutetta? Nämä ja monet muut nukkua koskevat kysymykset edustavat nukkututkimuksen rajaa.

Mistä saan lisätietoja?

Lisätietoja muista neurologisista häiriöistä tai kansallisen rahoituksen tutkimusohjelmista Neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti, ota yhteys instituutin aivoresursseihin ja tietoverkkoon (BRAIN) osoitteeseen:

BRAIN
PL 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

alkuun

Laatija:
Viestintä- ja yhteysvirasto – Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti – Kansalliset terveyslaitokset
Bethesda, MD 20892
NIH: n julkaisu nro 17-3440c

NINDS-terveydentilaa koskeva aineisto on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä se välttämättä edusta Kansallisen tutkimuslaitoksen hyväksyntää tai virallista kantaa. Neurologiset häiriöt ja aivohalvaus tai jokin muu liittovaltion virasto. Neuvoja yksittäisen potilaan hoidosta tulisi saada kuulemalla lääkäri, joka on tutkinut potilaan tai tuntenut potilaan sairaushistorian.

Kaikki NINDS-valmistamat tiedot ovat julkisia ja niitä voidaan vapaasti kopioida. NINDS: n tai NIH: n ansiota arvostetaan.