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Tracking Sleep Through Smart Technology

何百万人もの人々がスマートフォンアプリを使用していますが、ベッドサイドモニター、および睡眠に関するデータを非公式に収集および分析するためのウェアラブルアイテム（ブレスレット、スマートウォッチ、ヘッドバンドなど）。スマートテクノロジーは、睡眠中の音と動きを記録し、睡眠時間を記録し、心拍数と呼吸を監視できます。コンパニオンアプリを使用すると、一部のデバイスのデータをスマートフォンやタブレットに同期したり、PCにアップロードしたりできます。他のアプリやデバイスは、ホワイトノイズを発生させ、メラトニンの生成を刺激する光を生成し、穏やかな振動を使用して睡眠と覚醒を助けます。

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おやすみなさいの睡眠をとるためのヒント

十分な睡眠をとることはあなたの健康に良いです。睡眠を改善するためのいくつかのヒントがあります：

スケジュールを設定します–毎日同じ時間に就寝して起きます。

1日20〜30分、ただし就寝の数時間前までに運動してください。

夜遅くにカフェインとニコチンを摂取したり、就寝前にアルコール飲料を飲んだりしないでください。

就寝前にリラックス–温かいお風呂、読書、またはその他のリラックスできるルーチンを試してください。

睡眠のための部屋を作る–明るい光や大きな音を避け、部屋を快適な温度に保ち、テレビを見たり、寝室にコンピューターを置いたりしないでください。

起きているベッドに横にならないでください。眠れない場合は、感じるまで、音楽を読んだり聞いたりするなど、他のことをしてください。疲れています。

睡眠に問題がある場合、または気分が悪い場合は、医師の診察を受けてください。日中はいつも疲れています。ほとんどの睡眠障害は効果的に治療することができます。

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研究を通しての希望

科学者は睡眠の機能と調節について学び続けています。研究の主な焦点は、慢性的に睡眠を奪われることに伴うリスクと、睡眠と病気の関係を理解することです。慢性的に睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人よりも太りすぎで、脳卒中や心血管疾患、感染症、特定の種類の癌を患っている可能性が高くなります。睡眠障害は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの加齢に伴う神経障害を持つ人々によく見られます。睡眠とこれらの健康問題との関連については、多くの謎が残っています。睡眠不足は特定の障害につながりますか、それとも特定の病気は睡眠不足を引き起こしますか？これら、および睡眠に関する他の多くの質問は、脳卒中研究のフロンティアを表しています。

詳細情報はどこで入手できますか？

他の神経障害または国立が資金提供する研究プログラムに関する情報Institute of Neurological Disorders and Stroke、InstituteのBrain Resources and Information Network（BRAIN）に連絡してください：

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda、MD 20824
（800）352 -9424

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作成者：
Office of Communications and Public Liaison
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda、MD 20892
NIH Publication No. 17-3440c

NINDSの健康関連資料は、情報提供のみを目的として提供されており、必ずしも国立研究所による承認または公式の立場を表すものではありません。神経障害および脳卒中またはその他の連邦機関。個々の患者の治療またはケアに関するアドバイスは、その患者を診察した、またはその患者の病歴に精通している医師。

NINDSが作成したすべての情報はパブリックドメインであり、自由にコピーできます。 NINDSまたはNIHへのクレジットは高く評価されています。