Primaire spieren: borst
Secundaire spieren: biceps , schouders
Uitrusting: geen uitrusting

INSTRUCTIES VOOR BORSTREKKING

1. Plaats je linkerpalm tegen de muur met de zijkant van je lichaam naar een muur gericht.
2. Draai uw romp langzaam naar rechts, totdat u de rek in uw borst en in uw linkerschouder voelt.
3. Houd 15 tot 30 seconden vast en herhaal aan de rechterkant.

JUISTE VORM EN ADEMPATROON

Houd bij het strekken van de borst je handpalm stevig tegen de muur gedrukt en houd je hand vast lijn met je schouder. Adem uit terwijl je de rekoefening verdiept en houd, terwijl je je lichaam draait en de borst opent, je rug recht.

OEFENVOORDELEN

borst en maakt uw biceps en de spieren van uw schouders los. Deze rekoefening verhoogt ook uw flexibiliteit en helpt de bloedcirculatie en houding te verbeteren.

INTENSITEIT EN DUUR

Begin met het opwarmen van uw bovenlichaam en houd vervolgens de rekoefening op de borst 15 tot 30 seconden vast aan elke kant. Verdiep de stretch langzaam en zorg ervoor dat u altijd binnen uw normale bewegingsbereik blijft. Laat alle spanning los en ontspan de spieren, pezen en ligamenten.

VERBRANDE CALORIEËN

Om het aantal verbrande calorieën tijdens het strekken van de borst te berekenen, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:

GERELATEERDE STATISCHE STRETCHES

Probeer deze andere statische rekoefeningen om uw lichaam te helpen ontspannen en stress en spanning in uw spieren te verminderen:
Bovenrug stretch
Biceps stretch
Nek stretch
Schouder stretch