Forhindre fall med enkle hjemmeøvelser

Når de blir eldre , mennesker mister naturlig balanse, styrke og fleksibilitet. Dette øker risikoen for å falle, noe som er et stort problem for eldre voksne. Fall fører ofte til alvorlig skade, tap av uavhengighet og noen ganger til og med død.

Derfor er det så viktig for eldre å trene regelmessig for å redusere fallrisiko. Vi fant en gratis video med en effektiv treningsrutine på 15 minutter. Det tar eldre gjennom ti øvelser som styrker viktige muskler og balansere ferdigheter.

Vær oppmerksom: Disse øvelsene anbefales for eldre som kan stå med minimal støtte.

Få 10 hjemmeøvelser i en 15-minutters rutine

Disse 10 enkle hjemmeøvelsene øker balansen og styrken for bevegelser som den eldre voksne trenger til hverdagsaktiviteter.

De kan enkelt gjøres hjemme ved hjelp av husholdningsgjenstander som bord og stoler for støtte. Det eneste anbefalte utstyret er et motstandsbånd

.

Denne videoen er en virtuell treningsinstruktør

Denne videoen er nyttig fordi den er en full rutine med klare instruksjoner som enkelt kan følges. Etter den innledende læringsperioden kan senioren din skru opp volumet, følge de talte instruksjonene og bli guidet gjennom rutinen.

DailyCaring-tips: I øvelse 3 (hofteforlengelse) tror vi å bruke Thera- Band er for farlig og er ikke nødvendig for å dra nytte av øvelsen. Hvis mer motstand er nødvendig, bruk ankelvekter

i stedet.

Sikkerhet først for å forhindre ulykker

Forsikre deg om at din eldre voksen er stødig og sterk nok til å håndtere øvelsene før du oppfordrer dem til å bruke denne rutinen regelmessig. Noen få ganger i uken eller mer vil være bra!

Hvis denne rutinen er for avansert, kan du prøve disse tre enkle øvelsene eller disse stoløvelsene i stedet.

Det viktigste er å lage at senior ikke faller eller skader seg mens du trener. De første gangene de prøver nye øvelser, bør noen stå i nærheten til de trygt kan gjøre bevegelsene alene.

Hvordan disse øvelsene forbedrer balanse og styrke

Disse 10 øvelsene målrette mot forskjellige områder av kroppen som hjelper eldre å komme seg opp, sette seg ned, bevege seg og holde seg balansert.

Bygg styrke i:

• Lår
• Baksiden av hoften
• Forsiden av underbenet
• Kalv
• Øvre rygg (for bedre holdning og balanse)

Øk fleksibiliteten for lettere bevegelse og gange ved å strekke:

• Kalvemuskler
• Bak på lårene

Forbedre balansen med:

• Stabilisering av bekkenet
• Øving og trening av hjernen til å koordinere og stabilisere kroppen