Egyszerű otthoni gyakorlatokkal megakadályozhatja az eleséseket

Az életkor előrehaladtával , az emberek természetesen elveszítik az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot. Ez növeli az elesés kockázatát, ami az idősebb felnőttek számára nagy problémát jelent. A zuhanások gyakran súlyos sérülésekhez, függetlenség elvesztéséhez, sőt néha halálhoz vezetnek.

Ezért olyan fontos, hogy az idősek rendszeresen sportoljanak az esés kockázatának csökkentése érdekében. Találtunk egy ingyenes videót hatékony 15 perces testmozgással. Az idősebb embernek 10 gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek erősítik az alapvető izmokat és az egyensúlyi képességeket.

Ne feledje: Ezeket a gyakorlatokat olyan időseknek ajánljuk, akik minimális támogatással tudnak állni.

Tegyen 10 otthoni gyakorlatot egy 15 perces rutinban

Ez a 10 egyszerű otthoni gyakorlat növeli az egyensúlyt és az erőt az olyan mozgásokhoz, amelyekre idősebb felnőttjeinek szüksége van a mindennapi tevékenységekhez.

otthon könnyen elvégezhető háztartási tárgyak, például asztalok és székek segítségével. Az egyetlen ajánlott felszerelés egy ellenállási sáv

.

Ez a videó egy virtuális edző oktató

Ez a videó azért hasznos, mert teljes rutin, világos utasításokkal, amelyek könnyen követhetők. A kezdeti tanulási idõszak után az idõsebbek felemelhetik a hangerõt, követhetik a kimondott utasításokat és át tudják vezetni a rutinokat.

DailyCaring tipp: A 3. gyakorlatban (csípõfeszítés) azt gondoljuk, hogy A zenekar túl veszélyes, és nincs rá szükség ahhoz, hogy hasznát vegye a gyakorlatnak. Ha nagyobb ellenállásra van szükség, használjon boka súlyokat

.

Először a biztonság a balesetek megelőzése érdekében

Győződjön meg róla, hogy idősebb felnőttje stabil és erős a gyakorlatok kezeléséhez, mielőtt arra ösztönzi őket, hogy rendszeresen használják ezt a rutint. Nagyszerű lenne hetente vagy többször!

Ha ez a rutin túl előrehaladott, próbálkozzon inkább ezzel a 3 könnyű gyakorlattal, vagy ezekkel a székgyakorlatokkal.

A legfontosabb az, hogy elkészítse Győződjön meg róla, hogy idősebbje nem esik le és nem bántja magát edzés közben. Az első néhány alkalommal, amikor bármilyen új gyakorlatot kipróbálnak, valakinek közel kell állnia, amíg biztonságosan meg tudja csinálni a mozgásokat.

Hogyan javítják ezek a gyakorlatok az egyensúlyt és az erőt

Ez a 10 gyakorlat célozza meg a test különböző területeit, amelyek segítenek az idősebbnek felkelni, leülni, mozogni és kiegyensúlyozott maradni.

Erőt építsen:

• comb
• csípő hátsó része
• az alsó láb elülső része
• borjú
• hát felső része (a jobb testtartás és egyensúly érdekében)

Növelje a rugalmasságot a könnyebb mozgás és járás érdekében nyújtással:

• Borjúizmok
• A combok hátsó része

Javítsa az egyensúlyt az alábbiakkal:

• A medence stabilizálása
• Az agy gyakorlása és edzése a test koordinálásához és stabilizálásához