Zabraňte pádům pomocí jednoduchých domácích cvičení

Jak stárnou lidé přirozeně ztrácejí rovnováhu, sílu a flexibilitu. Tím se zvyšuje riziko pádu, což je pro starší dospělé velký problém. Pády často vedou k vážným zraněním, ztrátě nezávislosti a někdy dokonce ke smrti.

Proto je pro seniory tak důležité pravidelně cvičit, aby se snížilo riziko pádu. Našli jsme video zdarma s efektivní 15minutovou rutinou cvičení. Váš senior projde 10 cviky, které posilují základní svaly a rovnováhu.

Uvědomte si: Tyto cviky jsou doporučeny pro seniory, kteří dokáží stát s minimální podporou.

Získejte 10 domácích cvičení za 15 minut rutiny

Těchto 10 jednoduchých domácích cvičení zvyšuje rovnováhu a sílu pro pohyby, které váš starší dospělý potřebuje pro každodenní činnosti.

lze snadno provést doma pomocí domácích předmětů, jako jsou stoly a židle. Jediným doporučeným zařízením je odporové pásmo

.

Toto video je instruktorem virtuálních cvičení

Toto video je užitečné, protože jde o úplnou rutinu s jasnými pokyny, kterými lze snadno postupovat. Po počátečním období učení může váš senior zvýšit hlasitost, řídit se mluvenými pokyny a nechat se vést rutinou.

Tip DailyCaring: V cvičení 3 (rozšíření kyčle) myslíme, že použijeme Thera- Kapela je příliš nebezpečná a není nutná k tomu, aby těžit z cvičení. Pokud je potřeba větší odolnost, použijte místo toho kotníky

.

Nejprve bezpečnost, aby se zabránilo nehodám

Ujistěte se, že váš starší dospělý je stabilní a dostatečně silný, aby zvládl cvičení, než je vyzvete k pravidelnému používání této rutiny. Několikrát týdně nebo více by bylo skvělé!

Pokud je tato rutina příliš pokročilá, vyzkoušejte místo toho tato 3 snadná cvičení nebo tato cvičení na židli.

Nejdůležitější je udělat ujistěte se, že váš senior při cvičení nespadne ani se nezraní. Při prvních pokusech o nová cvičení by někdo měl zůstat nablízku, dokud nebude moci bezpečně provádět pohyby samostatně.

Jak tato cvičení zlepšují rovnováhu a sílu

Těchto 10 cvičení zaměřte se na různé oblasti těla, které vašemu seniorovi pomohou vstát, sednout si, pohybovat se a zůstat vyrovnaný.

Budujte sílu v:

• Stehna
• Zadní strana kyčle
• Přední část dolní části nohy
• Tele
• Horní část zad (pro lepší držení těla a vyvážení)

Zvyšte flexibilitu pro snazší pohyb a chůzi protahováním:

• lýtkové svaly
• zadní část stehen

zlepšení rovnováhy pomocí:

• Stabilizace pánve
• Cvičení a trénink mozku pro koordinaci a stabilizaci těla